大脑发育的第二个阶段

实践:大脑发育的第二阶段

为什么?

为了简化跨越 6 亿年的复杂过程，您的大脑以与脊椎动物进化的三个主要阶段松散相关的方式发展:

• 爬行动物——脑干，专注于避免伤害
• 哺乳动物——皮质下层，专注于接近奖励
• 灵长类动物——新皮层，专注于依附“我们"

由于大脑是集成的，回避、接近和依恋是由各个部分共同完成的.尽管如此，这些功能中的每一个都由最初进化来处理它的大脑区域特别提供和塑造.

在这个由三部分组成的系列中，之前的 JOT(宠物蜥蜴)是关于如何抚慰和平静自己的.这会影响您的整个大脑，包括其最古老的结构以及可能是所有第一种情绪的管理:恐惧.这个 JOT 继续这个系列，关注如何帮助你感到奖励、满足和满足——一句话，饱食——这也让你的大脑作为一个整体参与进来，特别关注它的皮层下区域主要出现在哺乳动物的进化阶段.

当您感到饱足时——身体上、情感上、概念上甚至精神上——您自然会放下渴望、失望、沮丧和渴望.饥饿的心吃饱了；目标实现了，对目标的努力也就放松了；一个人感到被生活所鼓舞.真是一种解脱！

饱足感还可以帮助您享受积极的情绪，例如愉悦、满足、成就、轻松和价值.正如芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) 和其他研究人员所表明的那样，这些良好的感觉可以减轻压力，帮助人们从疾病和损失中恢复过来，增强韧性，让人们关注大局，并建立内在资源.当你自己的杯子用完时，研究发现你更倾向于给别人；感觉良好有助于你做好事.

最后，在更大的背景下考虑这个问题.我们中的许多人生活在一个强调无休止的消费者需求的经济中，以及一个强调无休止地追求成功和地位的文化中.当然，享受一件漂亮的新毛衣并追求健康的抱负.但对于我们自己和我们像孩子们狼吞虎咽地吞食其资源的地球来说，同样至关重要的是，我们感谢我们已经拥有的多种方式，非常.

怎么样?

在日常生活中，抓住机会感受饱足——当你这样做时，真正吸收这些体验，将它们编织到你的大脑和存在的结构中.例如:

• 在吃东西时，注意食物进入你体内，成为你的一部分.享受吃的乐趣，并知道你已经吃饱了.
• 在呼吸时，要知道您正在获得所需的所有氧气.
• 吸收视觉和听觉、嗅觉和触觉.了解这些对您有何好处；例如，认识到看到绿灯、书中的一段话或一朵花对你有好处.
• 接受他人的温暖和帮助，这包括同情、善良、幽默、实用的帮助和有用的信息.
• 感受到被自然世界支持的感觉:被你行走的地面、阳光和水、植物和动物、宇宙本身.
• 感受人类工艺的保护、启用和愉悦，从轮子到哈勃望远镜，以及玻璃、纸张、冰箱、互联网和止痛药之类的东西.
• 请注意资金流向您，无论是您按小时或按项目赚取的收入，还是其他人的财务支持(可能在您以其他方式支持他们的情况下).
• 注意目标的完成情况，尤其是一些小目标，例如洗碗、开始工作或在电子邮件中按下“发送"键.记录实现目标的感觉，并帮助自己至少获得一点奖励.
• 感谢即使是艰难的经历也能给您带来美好的事物.例如，尽管锻炼可能会让人不舒服，但它可以滋养您的肌肉纤维、免疫系统和心脏.

现在——阅读上面的这个列表——让自己吃饱. . .知道很多很多东西可以养活你！

然后，不时地(例如在用餐时或睡觉前)花点时间欣赏您已经收到的一些东西.想想你吃过的食物，你做过的事情，你所拥有的物质幸福，你所得到的爱.当然，我们有时都不得不喝稀汤；但要正确看待这些不足，请花点时间考虑一下全世界有多少人拥有如此之少，其中 10 亿人今晚将饿着肚子睡觉.

当您以某种方式记录被喂食的感觉时，请帮助它深入您自己.想象一下，你的毛茸茸的小部分正在啃食所有这些“食物"，咀嚼和吞咽一大堆丰富的好东西，比任何人——老鼠或人类——都可以消费.慢慢感受吸收、内化和消化的感觉.已经绰绰有余了.让了解一次又一次地深入.

也转向现在——这是我们唯一一次真正吃饱的时候.过去，可能还不够；将来，可能还不够. . .但是现在，在佛教导师一行禅师所说的当下的净土中，我们大多数人大部分时间都被这么多的祝福所鼓舞.敞开心扉进入当下，存在于当下，通过存在本身、存在本身来喂养.