无法入门?无法赶上?

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大学二年级学生安娜*(Anna *)无法处理自己的学业.她说:“我总是落后，无法追赶." “我无法准时开始做任何事情.例如，如果我只是在教授进行作业时开始写论文，那很好.但是总不知何故我总是等到到期前一天，然后我整夜熬夜来完成它."

利亚姆*(Liam *)，一个年轻的律师，也说了同样的话. “我一直推迟着手开始.一旦做完某件事，我就不会有任何问题，除了我没有足够的时间去做自己真正想做的工作，因为我会迟到一切."

Rob *是一名商人，是两个小孩的父亲，他抱怨说，因为他一直推迟外出跑步. “如果我只是穿上衣服让自己出门，我会做的，那就结束了.但是我浪费时间，然后我再也无法退出比赛，或者我本来可以长途奔跑的.

Janine *是一名39岁的工作妈妈，她希望摆脱残留的妊娠脂肪.但是她无法节食. “我每天从食物计划开始.但是我结束了暴饮暴食.我知道，如果只减掉10磅，我会感觉好多了.这是什么问题?"

为什么要推迟进行下去，而最终又变得更容易，那么为什么还要推迟呢?

研究表明，我们推迟这样做的原因很简单:延迟会使我们在短期内感觉更好.即使我们在逻辑上理解完成目标之后，也会感觉好多了—无论是完成工作项目，减轻体重还是为朋友的婚礼(甚至我们自己的婚礼)敬酒誓言)-我们屈服于拖延症，以便在此时此刻感觉良好.

博士渥太华卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔(Timothy Pychyl)在PT网站上有一个关于拖延症的出色博客，并撰写了许多有关该主题的书籍和文章，他解释了一些令我很多客户感到困惑的事情，他们告诉我他们在最后一刻尽力而为.尽管我们知道他们推迟了一些令他们焦虑的事情，但他们也告诉我，只有在截止日期足够使他们感到焦虑时，他们才最终可以开始执行某项任务. Pychyl博士说，焦虑是一个重要的诱因，所以截止日期可以使他们坚持下去！

他们不计入方程式的原因是拖延某物的焦虑的代价.英国谢菲尔德大学的心理学教授Fuschia Sirois一直在研究其中的一些费用.长期推迟会导致沮丧，自尊心低下，甚至可能导致身体疾病.

正在研究该主题的斯德哥尔摩大学的临床心理学家，博士生Alexander Rozental的最新研究发现，冲动可能是任何难以入门和保持正轨的人的问题之一一个困难的项目.如果您很容易因电子邮件，短信或电话而分心，甚至因突然的想法而将自己引向另一个方向，那么您可能会遇到一种冲动性行为，这种行为会干扰您的动机.一时冲动吃禁食的冲动可能会使坚持长期减肥目标变得困难.突然想到您要推迟执行的另一项任务，可能会使您无法继续执行自己设定的任务.

那你该怎么办?

1.设定目标. 保持清晰，具体和现实.例如，如果您想减掉10磅，不要指望自己在两周内就减掉.史蒂夫·穆勒(Steve Mueller)的博客中说有动机去研究建议您写下目标的建议.他说，要小心避免模糊，因此要使目标尽可能清晰.他还建议您不要与自己进行谈判.您的目标就是您的目标.

2.回顾一下您的目标，然后将其分解为更小的部分..关于克服低迷的博客的Leo Babauta说:``每当我陷入低迷时，我发现这通常是因为我做得太多了在我的生活中.我想做的太多."为了抵消不堪重负的惯性，Leo说只选择一个目标.

这通常比看起来要难，因为如果您真的很忙并且通常对您需要做的一切感到不知所措，那么大概在您选择一个目标的那一刻，您就会开始思考您将要撤消的所有其他事情.但是要坚强.如果您完成了这件事，则可以从那里继续进行其他操作.但是，如果您尝试做所有事情，则很难识别完成了什么.您可能最终会对自己不满意，并感觉到一天结束时您什么都没做.

3.从小开始.一小步即可将您带到目的地.简写关于动力的博客简说:“问问自己-我能采取的最小行动是什么，它将使我朝着完成这项任务迈进?"

这意味着您可能需要将任务分解为较小的目标，以使其易于管理.史蒂夫·穆勒(Steve Mueller)建议您“将复杂的目标分为主要目标和子目标".动机和拖延专家将其称为“偏见".彼得·德鲁克(Peter Drucker)早在互联网时代就写了经典的著作《有效的执行者》，他说至关重要的是要知道您可以在特定目标上有效工作的最长时间.可能只有半个小时.他说，最好停下来再等一会再回来.

4.为完成小任务而奖励自己.这可能意味着给自己休息一下去散步或喝杯咖啡.这可能意味着打电话给朋友以获得一些积极的支持.请记住，需要这样的反馈并没有错.我们每个人都有一个小孩，要寻求确认和肯定.成为成年人的好处是，我们可以向自己提供一些积极的反馈，但是我们也可以向其他人要求.

5.当您向后滑动时(您会！)，重新开始.而且，如果您在重新启动时遇到麻烦，请花一些时间来弄清楚什么会影响您的入门.寻找身心障碍.

身体障碍:让我们从身体开始吧:您是否要在人流量大的嘈杂空间中工作?您的办公桌上是否杂乱无章或破坏性提醒您您需要做的其他事情?您是否一直在检查电子邮件，文本，即时消息或互联网?你的电话一直在响吗?

一个客户告诉我，在开始任何项目之前，她总是清理工作区.她说:“看起来我在向某些人拖延，但实际上，这是我进入工作态度的一种方式."她总是按时完成项目.

但是，我们中有些人一旦开始就很难停止准备工作，这意味着我们无法继续进行实际的活动.如果这对您来说是个问题，则可能需要专业帮助来管理您的分散注意力或难以集中注意力的情况.

精神障碍:您在思考小问题时遇到麻烦了吗?将目标减少一半，甚至可能再减少一半.然后专注于一项特定的任务，您可以在短时间内完成该任务.彼得·德鲁克(Peter Drucker)还说，要想有效发挥作用，就必须消除不必要的干扰，因为那时候电话和同事都需要打扰.今天，这可能意味着让您自己关闭计算机，电话和任何其他外部连接一段时间.如果感觉几乎不可能，请从头开始.做半个小时.并查看您在这段时间内完成的工作.也许下次您可以再做一次.

6.与某人交谈. 博士.罗岑塔尔(Rozental)的初步研究表明，与可以帮助您保持正轨的人交谈可能非常有用.这可能是治疗师，顾问或什至是您与您建立好友系统的朋友—当您感到冲动偏离轨道时，您可以与她签约，而她也与您一样.对另一个人负责可以帮助您，特别是如果该人将您的注意力集中在前四个步骤上. Pychyl博士说，如果您仍然不能独自完成它，那么您并不孤单.治疗可以帮助您打破旧模式并开始新的模式.开始治疗可能是您开始生活中其他部分的第一步！

*为了保护隐私，更改了名称和标识信息.

                       

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