认知失真如何维持社交焦虑
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/68616.html
结果表明，社交焦虑者高估了负面社交事件的可能性和严重性.他们期望负面的社会事件更有可能发生，而这些事件的后果将更加严重.换句话说，他们做出了负面的预测.有趣的是，只有在被问及社交事件时才发现这些差异，而其他情况下才发现它们.
此外，Foa的研究表明，“治疗效果"的最佳预测指标(人们在治疗方面的改善程度)是他们是否会改变对负面社会事件后果的估计. 了解不愉快的社会处境并没有成为世界末日的人们，只要他们能够应对，就可以取得最大的进步.
社交焦虑症患者夸大“危险"威胁的原因之一是，他们忽略了与他们不正确的期望相矛盾的信息.
以下是一些收集信息以挑战您的期望的方法.
什么是赔率? (概率错误)
问其他人. .选择与您相处融洽但与您没有社交恐惧感的人.向他们描述情况，以及您所担心的后果(我的手颤抖，脸红，忘记了线条，等等).然后问他们，如果目睹了这种后果，他们会怎么想.他们会不赞成脸红，口吃或忘了排队的人吗?如果他们的观点比您期望的要慈善，请问他们为什么不反对.尝试确定他们对您的情况的理解与您的看法不同.
检查您自己的经历. 尽可能客观地考虑您所期望的真实证据.问问自己:“在这种情况下我经历了多少次?有多少次无可辩驳的证据表明其他人不赞成我?"
考虑拒登的有效性. 换句话说，有人会基于什么理由反对您?您的症状和行为真的可以证明其他人的不良反应吗?
寻找不切实际的信念的影响. 以下是许多社交焦虑症患者的一些常见信念.看看您是否分享其中的任何一个，并注意它们可能会如何影响您的思维.
我的价值取决于其他人对我的看法.
我的价值取决于我的成就.
焦虑和恐惧等于软弱.
我必须完美，以使他人接受我.
我必须完美，才能接受自己.
当我焦虑时，我无法在别人周围工作.
我不能容忍批评或拒绝.
每个人都必须喜欢我，否则这太可怕了.
如果我因某件事而受到批评，那是对我整体价值的批评.
如果其他人真的认识我，他们会知道我是“冒名顶替者".
考虑了上述问题之后，您对拒登概率的估计是否发生了变化?
怎么办? (严重性错误)
您可以按照类似的程序重新评估您对拒登后果严重性的期望.同样，为帮助您重新评估，请考虑以下问题.
问其他人.这一次，问人们如果在社交场合中他们确实不赞成别人所做的事情，他们会认为这件事有多严重?如果其他人在类似情况下不赞成他们，他们认为这有多重要?他们认为他们可以应付吗?如果他们在给定情况下不赞成其他人，对他们的看法仍然是固定的，还是需要重新评估?
检查您自己的经历. 您还可以记得曾经经历过拒登的时候吗?你感觉怎么样?您是否停留在这种情况下以了解您是否真的可以应对?还是你走了?如果您确实留下来，您将如何处理?当您留下来时，拒登持续了吗?如果您离开了，拒登是否会永远得到解决?
考虑您对严重性评估的有效性.是否有正当的理由，如果您在社交场合中遇到最可怕的恐惧时，某人会对您感到非常沮丧?如果是这样，是否有理由期望您无法幸免于难?您认为您最终会看到对方的回答不合理吗?别人对您的看法是否真的以任何有意义的方式改变了您，您的价值或您的生活?
寻找不切实际的信念的影响. 再一次，查看上面的不切实际的信念列表，看看在您认为某件事有多糟的情况下它们如何发挥作用确实是.
考虑了上述问题之后，您对拒登严重性的估计是否发生了变化?
在问自己这些问题时保持好奇心的态度将大大帮助您克服恐惧.
博士Markway与C.Alec Pollard博士，Cheryl Carmin博士合着了《死亡的尴尬:社会焦虑症和恐惧症的救助》一书的合著者.和特蕾莎·弗林(Teresa Flynn)博士被《专业心理学:研究与实践》评为“最有用，最有科学根据的自助书之一".
害羞很好，害羞可以阻止您从事生活中想要做的所有事情.
-询问，史密斯
让我们保持联系！
在Twitter上关注我.
在Facebook上找到我.
要关注我的自我救助项目，请单击此处.
要阅读我在此博客上发布的更多信息，请单击此处.
照片来源:通过photopin，CC进行的网络治疗； Peggy2012，通过photopin
