如何通过冥想治愈世界
在美国，有超过100,000人因COVID-19丧生.该病毒本身和限制其传播的检疫造成了难以想象的痛苦，因为数百万人失去了工作，可能孩子们没有足够的食物.
然后，乔治·弗洛伊德(George Floyd)在明尼阿波利斯(Minneapolis)被一名警察谋杀.随之而来的是抗议活动，以及骚乱，更多的暴力和痛苦.每天早晨，我们醒来时会看到美国各地城市抗议活动的最新消息，包括附近的费城和我的家乡印第安纳州.
面对如此多的冲突和痛苦，我们每个人都可以做什么?
当然，我们可以朝着更加公正的世界努力，并投票支持那些我们相信将以公正和正直领导的人.但是，没有什么比改变您的内心状态更能改变您的世界了.与采取行动的精神相比，您可以采取的每一项行动都显得苍白.
最近的研究证实了几千年来智慧传统的知识:我们可以通过冥想创造一个更加友善和充满爱心的世界.尤其是，一种被称为“冥想"的实践已被证明可以增加对自己和他人的同情心.
有很多方法可以练习冥想(也称为“爱心冥想").这是一种入门方法. (此操作的简短指导版本可在此处获得.)
爱心冥想
舒适地坐着，让你的眼睛闭上.让您的手放在膝盖上，或者将手掌放在心前.如果愿意，可以将其设为祷告.
屏息一下，让您的思想安定下来，注意力转移到当下.轻轻注意到任何身体感觉，例如呼入和呼出时的呼吸以及身体压入座位的感觉.
提醒您生活中的某个人，您从中感受到了纯洁的爱.它可能是父母或其他照料者，精神人物，甚至是宠物.每次呼吸，都会感受到对方的爱，像温暖的光芒.感受到这个人的关怀和关心，以及他们真诚的希望，让您感到快乐和完整.
自我
从那充满慈爱的光芒中，向自己发送幸福和幸福的祝福.想象一下，如果他们有帮助，他们来自一个深爱你的人.吸一口气，当你安静地对自己说时， 我可以安全吗. 再次吸气，当你呼出气时， 我能知道和平吗? 按照您所说的重复此过程， 我可以放心了. 最后， 我可以摆脱痛苦吗?
您可以使用这些语句，也可以使用任何适合您的语句.特定的单词不如您提供它们的精神重要.重复多次.
轻松的关系
接下来，请记住一个您容易爱的人.可能是您的孩子，兄弟姐妹，宠物-与您享有相对容易的关系的人.每次呼吸，都将以下愿望之一悄悄地发送给此人:
请确保您安全.
愿您知道和平.
请您放心.
愿您摆脱痛苦.
您可以在此处结束练习，或者根据需要继续练习.
更复杂的关系
现在让我想起一个对您有更多混杂感的人.选择一个您明确爱的人，但有时可能会遇到挑战，例如伴侣，成年子女或困难的兄弟姐妹.以同样的愿望向这个人延伸爱心的光芒:
请确保您安全.
愿您知道和平.
请您放心.
愿您摆脱痛苦.
熟人
如果您想继续练习，请记住不时遇到的某个与您没有私人关系的人，例如杂货店的结账员或您的邻居从来没有交谈过.允许这个人真正的幸福愿望包括在内:
请确保您安全.
愿您知道和平.
请您放心.
愿您摆脱痛苦.
对手
向他人传递爱心的人最困难的类型是您认为自己是敌人的人(尽管许多人也发现自我指导的爱心也很难).这可能是过去曾经伤害过您的人，您反感的政客或持相反政治观点的人.
如果您愿意的话，请在您的良好愿望中加入这样的人.当然，这完全取决于您-此练习的任何部分都不是强制性的.但是，如果您想向对手发送爱心之情，可能会有助于记住他们曾经是婴儿，而有一天他们将在这个地球上屏住呼吸.像你一样，他们吃饭，睡觉，有他们所爱的人，有好有坏.就像您一样，宇宙为它们创造了空间，就像它们一样.
看看对这个人最好的感觉是什么—不一定喜欢他们，或者不想花时间与他们在一起，或者放开他们可能给您带来的痛苦.当您向他们发送这些话时，希望他们过上没有苦难的生活是什么感觉?
请确保您安全.
愿您知道和平.
请您放心.
愿您摆脱痛苦.
我们所有人
最后，让充满爱心的世界笼罩整个世界-那些在您最近的轨道上，那些遥远的地方，您喜欢和不喜欢的人，您从未遇到过的人.让自己满足这些愿望:
请确保我们安全.
让我们知道和平吧.
让我们放心吧.
愿我们摆脱痛苦.
在他去世的前一年，我最喜欢的歌手和词曲作者汤姆·佩蒂(Tom Petty)推出了一首关于宽恕的歌曲，上面写着:“世界现在需要一点仁慈."现在比以往任何时候都更正确.我们希望创造的世界始于我们每个人.虽然我可能不认识您，但我向您发送对所有美好事物的祝福:
请确保您安全.
愿您知道和平.
请您放心.
愿您摆脱痛苦.
