在愤怒的时代如何保护自己免受愤怒

您最近有没有看到更多的人带有短暂的愤怒融合-沉思，责备，争吵，虐待和持有怨恨?我们似乎生活在
愤怒的年龄
当您面对更多的愤怒情况时，更多的愤怒可能会影响您.您如何保护自己?

我们将从查看全国压力调查的结果开始.接下来，您会找到一个
愤怒的年龄
测试指出了压力-愤怒陷阱，其中一些可以避免，其他可以学习管理.然后，无论您生活在愤怒的时代还是平静的时代，我们都会探索如何应对愤怒.

压力大流行

根据2020年美国心理学会美国压力调查，有79％的受访者表示COVID-19压力很大.毫不奇怪.但是愤怒似乎也升高了.约20％的受访者表示自己处于边缘状态，向他人冲动，对亲人大喊大叫(1).

自2007年以来，
美国压力
调查显示压力持续稳定且高于理想水平.例如，2017年10月的调查受访者中有80％在调查前一个月报告了至少一项重大压力. 35％的人表示烦躁和愤怒(2).

这些数字是危险信号.他们也预示着许多人脾气暴躁.因此，不愉快对抗的风险更高，我们最好记住这一点.还有更多.愤怒的程度可能对人际关系产生破坏性影响.怀有敌意的想法会使事情变得更糟.持续高的压力-愤怒水平也会造成身体磨损，增加受影响人群的身心健康风险.

即使您的承受能力因接触多个压力源而下降，但您也并非束手无策.您可以通过避免或应对某些社交压力源来控制他们.您可以重新评估和消除心中所产生的过度愤怒.

愤怒时代的考验

以下
愤怒的年龄
测试描述了可能会加重您的压力和愤怒程度的压力大的人的情况的样本.数一下您感到压力大或发怒的情况.

1.负面电视新闻和暴力图片.

2.挑衅的人议论纷纷.

3.故意引起仇恨的互联网巨魔.

4.脾气暴躁的人大喊大叫，不听理智.

5.从事伪劣工作和收费过高的人.

6.政客鼓动“我们反对他们"冲突.

7.虚伪的控制使您无法思考.

8.掌权者摆脱了太多.

9.自恋者在崇拜您的同时又需要崇拜.

10.发牢骚，抱怨和责备的人.

11.讨厌的客户服务代表.

12.欺骗，操纵和背叛信任的骗子.

您可能还会有其他让人讨厌的宠物.因此，如果您经常受到他们的影响，并且受到上述几种或多种影响，欢迎加入俱乐部.

幸运的是，一些人的问题有切实可行的解决方案.例如，如果在电视上观看争吵的人感到不舒服，请切换频道.尝试减少与投诉人的社交联系，并增加与倾向于愉快和支持的人的时间.

在这里，有两种重要的技巧可以抵抗愤怒的放大思维.然后，如果您需要更多技术，请参阅六个资源链接.

三重麻烦挑战

某位同事绕过您而没有说“嗨"，您将此视为故意的冷落.你生气了您会发烟，策划报仇，并分散自己准备一个小时内的演示文稿的注意力.然后，您责怪您的同事搞乱了您的注意力.接下来，通过要求“我必须冷静下来".您会放大您想要减轻的压力.

欢迎来到
三重麻烦
世界.第一个麻烦是假设同事在没有直接证据的情况下冷冷您.接下来，您通过炖煮和计划复仇来加剧紧张感.最后，您放大了感觉，要求您一定不要以自己的方式去感受.您考虑过在墙壁上大喊，尖叫和打孔，以帮助减轻这种紧张感.这种宣泄的弊大于利(3).让我们尝试另一种方式.

利用令人不安的情况，以下内容将有毒愤怒过程与合理的替代方法进行了对比.

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有毒愤怒过程的合理选择__________________________________________________________

1.冒烟并振作起来. 1.问:“冷门有多重要?

2.生气会使自己痛苦2.暂停判断并掌握事实.

想得到平衡.

3.通过3扩大您的愤怒情绪.接受您的愤怒情绪并

强迫自己冷静下来.您可以减少它们.

4.怪别人给你你的感觉. 4.通过尊重地交谈来重做

您的同事关于您的

观察. ____________________________________________________________

假设您后来得知您的同事的同伴刚刚被诊断出转移了癌症，而您的同事却迷失了这种想法.那会有所作为吗?

这是另一种选择.查看艾伯特·埃利斯(Albert Ellis)的理性情绪行为疗法(REBT)接受哲学.负面的事情发生了.您可以冷酷地接受(不喜欢)什么.也许您可以做一些有建设性的事情.也许您不能.在后一种情况下，甲壳虫乐队的标题为歌曲"Let It Be"可能是您可以做的最好的事情.

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