一个解毒剂，”我很烂，成为我”

被破产/失业/和三十三岁的人糟透了./ 成为我很烂.

So Soings Brian，Brian是托尼获奖音乐剧《 Avenue Q》的主要角色之一.谁有时不会有这种感觉?我怀疑我们大多数人的感觉远远超过我们所承认的.

自怜可能是所有人最不喜欢的情感.哪种情绪比"陷入自怜"更普遍看不见?然而，一些自怜几乎是不可避免的.

为什么?因为生活仅部分在我们的控制中.事情出了问题，有时是可悲的，更常见的是以较小但神经张开的方式.事情并没有像我们认为的那样，除非我们淫秽而有力，否则我们必须坚持应对不理想的后果.这可能是一件好事，因为那些可以将所有不愉快后果典当的人带给他人永远不会完全成熟的人.但是通常，这没什么好玩的.

为什么我们体验自怜

日常，每小时，甚至一分钟，我们试图在生活中继续前进，以保持一定程度的可预测性，以满足我们的经验和满足需求.佛教哲学将其视为痛苦的根本原因，但这也只是我们作为人类所做的.我们所有人都在自觉和无意识地努力建立一种满足我们足够期望并满足我们需求足够的生活的生活，使事情变得有意义，并且我们在大多数时候至少感觉"好".

实现这一点并不容易.生活充满挑战，成为成年人的一个方面是对我们自己的生活和幸福承担责任.这就是为什么我们大多数人对自怜过敏的原因.健康.我们接受我们不能指望一切都容易出现.

但是，我们发生了一些痛苦和破坏性的事情，这是我们无法控制，无法预防或看不到的事情.过去和现在，各种各样的人和情况似乎阻碍了我们获得想要和需要的东西.这会触发巨大的痛苦和困扰，无论是身体上还是情感.但是，无语，内脏的痛苦和困扰经历只是我们所谓的"自怜"的开始.我们的思想是讲故事的和有意义的机器，当我们感觉到一切都出了问题时，我们的认知能力就开始了，并告诉我们，发生的一切都是不公平和不公正的， 不应该发生，而强大的力量 - 也许是整个世界，甚至是命运本身！ - 或与我们保持一致.我们无力阻止它，没有人可以帮助甚至理解.

那是自怜.这是一种非常孤独的感觉！在那一刻，我们觉得自己在自己或外部没有资源.自怜与羞耻密切相关，这种感觉是我们要么做或做过如此糟糕的事情，以至于我们对他人不可接受.因为我们是有意义的人，所以问题" 为什么事情变得如此错误? > 那里真的不喜欢我，" 或" 我不适合这个世界.我不属于. em>

解毒剂:自我同情

那么，您该怎么办?当那个祸患时，我们中的许多人(即使不是大多数人)立即开始责骂自己.有时我们会严厉地做，告诉自己将其切出！停止怜悯自己！其他时候这很温和.有没有一个人在星期一早上从未对他们的遗憾自我说:来吧.停止抱怨.反正抱怨没有意义?

这是处理这些感觉的一种完全正常且通常有效的方法.但这并不总是很好.如果没有，就会有更好的方法.

自怜的主要解毒剂是自我同情.实际上，如果您真正感到自我接受和自我同情，那很难感到自怜.

责骂自己的奇怪怪癖，因为做自己不喜欢的事情感到"自然"，但故意让自己同情感到"怪异".但是尝试一下.当您挣扎或感到压力时，不要对自己变得更加艰难，而是看看您是否可以花点时间放松肩膀，呼吸和同情地告诉自己:"这确实是我经历的艰难时期."然后注意您的身体如何放松一点，呼吸变得更加容易.

人们担心自我同情的意思是"自相谈"，这会使他们"软"，无法应对艰难的挑战.但是，自我同情与挑战自己之间没有矛盾.实际上，通过自我同情，您可以直接面对自己的错误和弱点，接受它们并努力工作.没有自我同情，这要难得多.

练习自我同情

每当您通过自我同情的眼光看待自己时，您就会成为您自己的两个独立和独特的版本:"您"是给予同情心和"您"那是接收.

如果您经历了一个特别痛苦的"祸患"时刻，那么您可以使用一种非常有力的做法来将自我同情的这一方面提高到更高的水平.具体来说，您可以同情自己正在经历所有痛苦和痛苦的部分.

，您可以意识到自己是 目前要求您注意的强烈令人痛苦的感觉和思想，而不是陷入不良的感觉或试图"超越"之中.他们不是你是谁；毕竟，您并不总是感觉到这种可怕的方式.您有一个更永久的自我 - 就像太阳可以隐藏在云层后面的方式 - 您可以利用自我来承认，接受和同情自己的痛苦部分，而不会完全陷入所有困境中.

以下方法:

开始，将您的意识带入您的内部遇到的感觉，没有 贯穿整个脑海发生了，这是谁的错，您可以做的不同，等等.

接下来，尝试想象你们中的一部分是"携带"所有这些痛苦的感觉，这是你的一部分 - 也许是你们中的一部分，但不是 .如果有帮助，您可以想象您的那部分坐在您的面前.

然后，对自己和你们的这一部分承认，如此令人痛苦的一切确实很烂.有时候，一个人可以对经历艰难时期的人说的最好，最支持的话是一件衷心的说:"哇，这真的很糟糕."在这一刻，不要哄骗或与自己争论，以摆脱内在的苦难所感觉的秃头，裸露的痛苦.不要紧张自己.保持放松，开放和温柔，让自己内心的伤害自我.您甚至可能想将自己的心放在自己的心中安慰自己.

您可能会注意到自己要招标并不容易.没关系.只需注意，尽力而为.您可能会觉得如果您有其他人以这种方式听，关怀和安慰您，那会更好.没关系，但是在这一刻，您成为这个人.是的，你可以！

只需确保在给自己这一支持时，您将感觉与对事物的真实方式的陈述分开.一个真正同情的"您感到孤独，就像每个人都在反对你一样"，可以感到非常支持.但是，"您感到难过，因为每个人都讨厌您"，毫无疑问，这可能会让您感到更糟.与自己建立联系时，请务必检查一下您的意思是在帮助还是受伤.

如果您对自己的内在伤害自我保持温柔，您会感觉更好，更少的自我拒绝或自欺欺人，更灵活，能够解决问题，并更加自我接受并向他人开放.看看您现在是否可以从这个更开放的地方与其他人接触.对于发生在您身上的任何事情，无论您忍受的吊索和箭都只是人类状况的一部分，您是人类的成员.

这是宇宙的基本定律，事情要使事情出错的方法要比事情正确.对于像我们这样的脆弱和防御性的生物，对我们许多人来说，我们没有更多的问题可能是一个奇迹.

因此，当事情出现问题时(一点点或整体，很多)，请参见如果您可以避免在脑海中创建的所有陷阱，那么所有想法，例如，" " >这不应该发生，" 或，" 这不应该打扰我，" 或，" 我应该能够看到它的到来并防止它，" 或最糟糕的是，我应该得到这个.您可以给自己一个非常肯定和同理心的" 是的，这确实很烂！"

然后，停下片刻并将其付诸实践.从自己到自己身上，您是一个不完美和易犯错误的人 - 这完全可以.你放松一点吗?感到有些缓解?它会带来(可忍受的)悲伤的柔软感吗?甚至，也许，也许让您对自己有些令人讨厌的微笑?

无论它是什么，让自己吸收这种感觉几次.然后，当您准备就绪时，请保持肩膀并继续前进.