3 种基于身体的方法来识别和治愈情绪痛苦

我最小的儿子前 5 个月患有绞痛.我弹起他，把他绑在我面前绕着圈走，整晚都在摇晃.无论我怎么努力，他都不会停止哭泣.有一天，我憔悴又失眠，我决定我必须以不同的方式做事，否则我会变得比现在更疯狂.我当时就承诺停止试图让他停止哭泣. 我的计划是让他哭，当我抱着他时，我将注意力集中在爱他上.结果?我的儿子一直在哭.但我与它的关系发生了变化.当他尖叫时，我没有感到疯狂和焦虑，而是对我们俩感到同情和关心.

同情心并不总是能抚慰或解决我们的痛苦.它改变了我们持有它的方式.怀着同情心，我们承认痛苦，给它空间，并给予它善意.

例如:

• 我们可以治愈我们与父母的关系，而无需修复我们的父母.
• 我们可以治愈我们与身体的关系，而无需修复我们的身体.
• 我们可以在不修复过去的情况下治愈我们与创伤的关系.
• 我们可以在不修复孩子的情况下治愈我们与孩子的关系.

要治愈你的痛苦，用不同的方式来对待

基于身体的练习可以是一种非常不同的方式来解决您的情绪和身体疼痛.与其抗拒痛苦，紧紧抓住它，或试图让它停止，你可以选择转向让关心和爱感到不舒服的事情.以下是三种具体化的方法，它们将帮助您对最困难的感觉和感觉产生一种身体上的同情心.

1.注意它的痛处

同情的第一步是承认您或其他人正处于痛苦之中.疼痛可以表现为我们身体的情绪或身体不适或收缩.疼痛有它的位置、形式、运动和感觉.

尝试进行身体扫描，看看是否有情绪和身体不适.通过将其描述为一个物理对象来培养观察者的立场.以这种方式将疼痛物理化有助于您认识到尽管您正在经历疼痛，但您并不是自己的疼痛.

• 您注意到身体哪些部位出现身体或情绪上的疼痛?
• 如果你在它周围画一条线，它会是什么形状?
• 它如何在您的身体中移动?
• 它有重量吗?
• 感觉如何?

2.用你的呼吸腾出空间.

在您承认并描述了疼痛之后，请屏住呼吸.放慢你的呼吸，让它在你受伤的地方移动，进入收缩或疼痛的空间.想象一下你的呼吸是柔和的、舒适的、滋养的.

• 长时间舒缓地呼吸，进出大约 5 秒.
• 向身体紧绷和疼痛的部位呼气.
• 在空间中呼吸，为您的所有感受和感觉腾出空间.

3.用爱轻抚你的痛苦.

最后，想象一下您可以像对待哭泣的婴儿一样忍住疼痛.轻拿轻放，知道那些惨叫的背后，也是一份甜蜜.发送富有同情心的关怀、善良、勇气、宽容、愿意面对痛苦的感觉:

• 想象一下，小心地控制身体的疼痛.软化你的脸，松开你的下巴，放开你的肚子.
• 产生温暖、爱和勇气等富有同情心的感觉，并将它们发送到您痛苦的部分.
• 带来爱你的人的富有同情心的形象，和你一起承受这种痛苦.

当你受到伤害时对自己有同情心，一开始可能会感到陌生.但这是一项您可以随着时间的推移而发展的技能.定期尝试这些简单的基于身体的练习，您可以培养更富有同情心的思想和心灵.

要了解更多信息，请参阅我对同情心基金会创始人保罗吉尔伯特的采访.