隔离期间保持镇静的3种方法

我很高兴欢迎吉莉安·里格比(Jillian Rigby)作为我的客座博客写这篇有关应对的文章. Rigby目前是一名研究韧性和社会公平的实习生，同时也是EMT.如今，她根据在高压力环境中工作的经验，提供了三种应对因冠状病毒大流行引起的压力的策略.

在当前与COVID-19大流行有关的社会疏远状态下，时间可能会让人感到压力.强烈建议您呆在室内可能会感到压力有限或诱发压力.尽管社交疏远将来会给我们带来好处，但当我们处于社交疏远中时，它可能会带来压力.仅仅因为我们被鼓励留在家中，并不意味着我们需要感到孤独.这些时间可能会唤起以前可能并不突出的压力源，但是，有一些技术可以帮助解决这一问题.

我目前是Loretta Brady博士的实习生
返修实验室
在圣安塞姆学院.该实验室的工作侧重于增强复原力和社会公平性，而我们目前的重点是军事和民用复原力.这些抵御能力计划使用的许多技术提供了有关如何减少压力和促进健康应对机制的见识.应对压力的一些健康方法是运动，写作，冥想和瑜伽.
最重要的是，这些活动可以在内部轻松完成！

1.锻炼

瑜伽和其他锻炼是减轻焦虑和抑郁情绪的良好循证策略.

来源:Anupam Mahapatra/Unsplash

保持稳定的运动习惯可能有许多不同的原因，这是有益的.首先，如果锻炼是您日常工作的一部分，那么在不确定的时期继续进行日常活动可能有助于保持对日程的正常感.锻炼有益(甚至不是您经常做的事情)的另一个原因是因为身体上的好处.
人们发现运动是缓解压力的好方法
.
运动会增加内啡肽的释放
，与改善心情和整体幸福感有直接关系，它有助于减少压力而久坐时会积聚的压力荷尔蒙.糖皮质激素使心血管组织对交感组织更加敏感，并增强肾上腺素的作用，从而产生欣快感和改善的心情.

锻炼也可以在家中进行！即使没有任何健身器材，仍然有可能为您的一天增加良好的锻炼.
高强度间歇训练
(HIIT)锻炼是仅需体重即可进行锻炼的另一个很好的例子. HIIT锻炼在高强度的有氧运动和强度较低的休息时间之间交替进行.这些练习可以在30分钟内完成，但仍然是一种有效的练习，并且一定会让您心跳加速.

2.写作

富有表现力的写作是应对困难和创伤经历的最佳策略之一.

来源:凯特·斯托克斯/Unsplash

写作是一种可以减轻压力和负面情绪的活动，也可以在家中完成.富有表现力的写作，或更通常被称为关于情感的写作，具有
支持缓解压力，并提高婚姻满意度
在军事夫妇中面临部署和服务压力.写日记是一种很好的方式
表达感情并减轻压力
.即使不表达情感，写作也可能只是打发时间的一种方式，例如写短篇小说.另一个写作活动可能是写笔记或信件.特别是在这段时间
重要的是要记住，尽管我们需要与他人保持身体上的距离，但我们仍然可以在情感上与他人建立联系.做到这一点的一种好方法是给朋友，家人或邻居写笔记或信件.
这项活动还可以在您自己的家中舒适进行，同时牢记亲人.与朋友分享这些信件将有望为您和他们的面孔带来微笑.

3.冥想与瑜伽

应对压力的另一种建议是冥想和瑜伽.冥想是镇定神经和增进整体健康的好方法.除了写作练习之外，冥想是表达思想的一种好方法.花点时间思考一下值得感恩的事情，也可以使个人受益.同样地，Metta的正念(爱心冥想)具有
被证明有助于提高正念，自我同情和韧性
，当我们面对无法控制的压力时，这三种资源尤为重要.

体育锻炼，例如瑜伽，也有好处.瑜伽可以增加柔韧性并帮助姿势.它也可以增加血液流量，就像运动一样，在应对压力时非常有益.此外，
瑜伽可以帮助您集中精力
并放松压力反应神经系统.

在这些压力时期，请务必从事有助于缓解压力的活动.尽管我们鼓励您留在室内，但是可以直接在您的家中进行这些活动.记住保持时间表，提高心律并与情绪保持一致的重要性，无论是写下来的情绪还是自我反映的情绪.

© 2020年吉利安·里格比(Jillian Rigby).保留所有权利.