返校焦虑

“我是一个重返学校的人，"塔玛拉供认不讳.我担心珍妮在她的高中不会安全.她刚上九年级.它是一所巨大的城市学校，门口装有金属探测器.由于过去几个月发生了如此多的大规模枪击事件，我认为我们所有人都感到害怕.我的朋友正在为孩子们购买防弹背包.他们是亚马逊上的畅销书.太可悲了.他们真的会帮助我们的孩子活着吗?当我上高中时，我担心的是男孩，而不是生存，她含泪地说.

“珍妮如何处理高中?"我问.

“她很担心，但是她试图隐藏它.她没有谈论这件事，但是她已经在深夜里走进我的床上.她很难入睡.而且我知道她可以感觉到我的焦虑，我认为这会使情况变得更糟.我们如何生活在这个世界上?我担心去购物中心，甚至去崇拜也需要勇气.我觉得自己是一个如此焦虑的榜样，这是一个可怕的榜样，但是我该怎么办?她叹了口气.

我收到越来越多父母的关注.我们无法控制的东西太多了.我们的孩子也有这种感觉.研究表明，中学生和高中生的焦虑和抑郁感明显增加.让·特温格(Jean Twenge)和她的同事在最近的一项研究中
异常心理学杂志
，研究人员指出，2009年至2017年之间，从14岁到17岁的儿童，抑郁症和焦虑症的患病率增加了60％以上.在12岁到13岁的儿童中，抑郁症和焦虑症的患病率也有类似的增长(47％).

我们对正念进行了数十年的研究，显示其对焦虑和抑郁的效果.耶鲁大学儿童学习中心的Eli Lebowitz教授最近的工作使我很感兴趣，该工作发表在
美国儿童和青少年精神病学会杂志，
它似乎借鉴并发展了认知行为疗法和正念的基本原则，以帮助父母应对一个长期焦虑的孩子.莱博维茨和他的同事们开发了SPACE(支持儿童焦虑情绪的养育子女).如七月/八月报道
耶鲁校友杂志
，他们发现通过教父母支持技能，他们可以减轻孩子的焦虑，而无需孩子接受治疗.父母通常会对孩子的焦虑产生适得其反的反应，并且不知道如何提供帮助.

正如我们在塔玛拉看到的那样，良好的意愿可能适得其反.父母试图通过睡在旁边或过度保护自己的孩子来抚慰一个担心的孩子，而不是教他们帮助孩子解决不适的技能，而是要向孩子发送脆弱的信息.影响是孩子可能变得越来越依赖，感觉到他或她需要被父母救出，从而形成了恶性的螺旋式下降.

受Lebowitz研究的启发，我采用了一种基本的正念练习来标记和处理困难的情绪，并将其教给了塔玛拉(Tamara).这是经过充分研究的做法.在标记我们的经验的过程中，我们使杏仁核失活并进入前额叶皮层，从反应性状态移至可以建立平衡并找到远见的状态.当她学会忍受自己的焦虑时，塔玛拉就能帮助珍妮接受自己的恐惧和忧虑.珍妮(Jennie)也尝试了技巧训练，逐渐感到自己可以忍受自己的烦恼和不适.

对重返学校的忧虑

• 首先要舒适地坐着，闭上眼睛或稍微睁开眼睛.知道你坐在那里.
• 呼吸一下，知道自己在呼吸.感受呼吸和呼吸的感觉.
• 当您听到声音，思考，计划，感到身体紧绷，呼吸呼入或呼出时，请注意.
• 如果您因某种情绪而分心，请注意该情绪是什么.给它贴上温暖和同情心.例如，请注意“担心，担心，担心".以一种友好的语气.不必担心标签正确无误.
• 看看你在哪里感觉到体内的情绪.注意并允许它存在，而不是试图使其消失.
• 请注意您对此练习所持的态度.您是否因为感到担心而自欺欺人?您是否感到虚弱或不足?看看是否可以贴上温暖和友善的标签.
• 如果情绪变得太强烈，只需重新呼吸即可.
• 不要坚持这种情感，建立关于它的故事，或者开始分析它.让情绪起起落落.贴上标签，放开它.
• 如果您认为负面情绪不应该得到友善，也请给它贴上标签.也要敞开心to.
• 继续在标记情绪和屏住呼吸之间交替.准备好后，张开双眼.
• 尝试在日常生活中继续注意自己的情感反应.

随着塔玛拉的练习，她在日常生活中变得越来越稳定. “我的焦虑感只是我白天的许多情绪中的一种，并且这种情绪会过去.我注意到自己的内心很担心.当我感觉到它时，我会收紧并捍卫它，并将其变成一个故事，或者想知道这是否是预兆.我意识到，我正在以这种方式赋予思想更多力量，而不是任其兴衰.这种做法帮助我更全面地探索了它，最重要的是，放开了它.

“我感觉更加稳定，我想珍妮会注意到它并从中受益."