我们的世界的恐惧

来源:乔纳森·福斯特(Jonathan Foust)，经许可使用

我第一次坐在波多马克河边的一块岩石上沉思，当时，冠状病毒大流行的现实使我全神贯注.当我意识到在旧金山一家医院工作的daughter妇可能感染该病毒然后将其传播给她的家人时，我的心cl住了.我的儿子，孙女和前夫与他们住在一起由于严重的心脏病.我的想法传给了许多年纪较大或脆弱的朋友.我想到了被囚禁在感染了病毒的监狱中的囚犯，以及那些挤进了世界各地和我们自己边界的难民营中的囚犯.

随着思绪的激增，我的躁动激增，我发现自己陷入了一种恐惧，无能为力，与众不同的自我的感觉.值得庆幸的是，我经常练习的RAIN冥想在我脑海中自然而然地开始了.

首字母缩写
RAIN
是一个易于记忆的工具，可通过以下四个步骤来练习正念和同情:
识别
怎么了;
允许
那里的经验，照原样；
调查
带着兴趣和关怀；
培养
充满同情心当我安静地坐着时，我
已识别
带有精神音符的感觉...恐惧，恐惧.然后，
允许
这种感觉，我轻轻地对自己小声说:“这也属于.这种恐惧不是不应在这里的入侵者.现在，我可以暂停并加深我的注意力.

轻轻地开始
调查
，我寻找恐惧感在我的身体中最强烈的地方，并在某种意义上进行了磨练:
这种感觉到底是什么样的?
我的心中有一种窒息的感觉-挤压，酸痛，空洞.我将手放在心脏上，带着恐惧呼吸，我找到了疼痛的重心.它只是那种脉动，疼痛的空心的原始边缘.屈服于所有抵抗，我完全对恐惧的浪潮席卷而逝.我感到开放的心opening，问这个最深的，脆弱的地方最需要什么.它要什么?

出现的答案是感到爱-感到属于更大的事物.提供
培育
在那个受伤的地方，我的注意力向遍及我们宇宙的爱与意识领域敞开了怀抱.想象着爱从这种辽阔但又非常亲密的存在涌入我的心中，我可以感觉到它浸透了我的内心，使恐惧弥漫.

雨后，我坐在宁静的地方.只是在充满爱的存在中休息.恐惧绕……尽管被爱所笼罩，却没有那么强烈.感觉不再像“我的"担心病毒.相反，这是我们所有人所承受的世界的恐惧-世界的痛苦.就像大洋表面的波浪一样，恐惧在广阔而温柔的意识中移动.

然后，除了我内心的恐惧，我还可以听到鹅的呼唤和河水在我下面的岩石周围流淌的声音.令我心动的世界上的苦难是真实的，而今生的野性之美也是如此.

在大流行之前，我们感受到了痛苦和损失的现实，并且在这场危机过去之后，我们将继续这样做.总是，治愈的秘诀是充分感受到疼痛并将其沐浴在爱中.这使我们对爱的认识打开了怀抱，既可以怀有失落，也可以怀有喜悦，存在的整体就是我们真正的家.

引导反射:为恐惧带来雨水，塔拉·布拉奇