建立隔离区的健康习惯:放松

资料来源:汉娜·科丹(Hannah Khoddam)

在我的上一篇博客文章中，我提到了“照顾好自己".对于不同的人来说，这看起来有所不同，并且在流行心理学中已成为流行语.我也知道冥想现在无处不在.名人正在认可它，关于它如何改变大脑的主张正在不断涌现，而在一天中安静地坐着一段时间似乎可以解决所有麻烦.

我同意，冥想是有帮助的.有科学证明.但是，从与住院患者的合作中我了解到的是，当您被困在同一四堵墙中时，在日常生活中有用的放松和冥想策略可能不会产生相同的效果，日复一日地处理令人难以置信的压力和痛苦的医疗程序.

对于这篇文章，我将专注于处理挫败感和缺乏控制感.在心理学界，存在许多减少焦虑或控制失去控制的干预措施.其中一些是diaphragm肌呼吸(意为深呼吸)，引导意象冥想，进行性肌肉放松和正念冥想.这些中的任何一个都是有用的，并且实际上最重要的部分是找到适用于
您
.

今天，我想谈一谈引导意象冥想与正念冥想之间的区别.正念冥想本身
不一定是放松技术
.冥想的目的是要意识到.要了解当前和现在的情况.而且，您的身体，思想或世界所发生的事情可能并不快乐，令人愉悦或令人放松.

因此，如果您过去曾尝试过冥想，并且发现自己不安，不舒服，焦虑或苦恼，那就可以了！那就是您当时的感受.

冥想是一项重要技能.一旦了解了给定时刻的感觉或即将发生的事情，您就可以在应对或与当前情况的交互方式上拥有更大的自由度.但是，当某人正在经历令人不快的事情(例如住院或全球性大流行)时，无论发生什么事情都坐着
现在
可能不是您想要的.

在这里，我发现引导影像会有所帮助.最好通过练习介绍引导性图像.

来源:佩克斯(Pexels)的卢卡斯(Lukas)摄影

我想让您设想自己拿着柠檬...想象一下您手中的柠檬的重量，用手指的果皮的感觉...想象一下切柠檬片...感觉到果汁在您的手...空气中新鲜的热情气味.想象一下将这片食物带到您的嘴唇上……咬入柠檬中……感觉到嘴里有温暖，粘稠和酸的汁液……吞咽时闻到新鲜的热情.

现在，您注意到了什么?有没有人发现自己流口水?亲自进行这项练习时，很多人都会遇到这种情况(更难做印刷品！).最疯狂的部分是
这里没有柠檬.
您的身体正在根据您的脑海中的图像产生生理反应.

这就是引导图像的作用.我们所有人都需要做一些事情(在我们的头脑中创建图像或使用我们的想象力)来帮助镇定或放松我们的身体.我们也一直以消极的方式这样做.您是否曾经担心过自己的未来或对过去的情况进行反思，并注意到手掌开始出汗，或者心脏开始跳动?情况没有发生
现在
，但您的身体对它的反应就好像是这样.

这就是您的想象力，而引导图像会利用这种力量来放松，镇定并感到安全.通过在自己心中宁静的地方创建图像，可以减轻当下感到的压力或焦虑.或者，通过进行森林引导的图像冥想，您可以将自己带入凉爽，平静且自然的环境中，而这在现实生活中是无法做到的.

我将在此处链接一些我最喜欢的YouTube引导图像链接，但是最好的方法是尝试一下，找出适合您的方法！

这篇文章是由博士学位的汉娜·科德丹(Hannah Khoddam)撰写的.南加州大学的候选人.