冥想者或怀恨者?

您是冥想的新手吗?您是否有过喜欢的冥想练习，但这种练习一直排在您的待办事项清单的底部?或者，也许在教练的指导下，您正在冥想瑜伽；或者，您也许是其中一个说:
“我听说过有关冥想的好事，但我没有时间
."或者您尝试过，变得沮丧和大喊:“
让我保持头脑是不可能的
！"无论如何，您当然并不孤单.

自然地流浪的心灵很难冥想！但是，尽管它具有所有已知的好处，但您可以考虑采用我建议的一种正念技巧，并使冥想成为您日常生活的一部分.

冥想已经存在了多个世纪，我们有大量研究来支持其正在进行的实践.冥想可促进减轻压力，减少反省，更好的记忆力，专注力，情绪稳定性，关系满意度，认知灵活性，同情心和洞察力.冥想增强的最重要领域之一是情商-mdash;一套比人生的成功要重要得多的技能
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.即使有所有科学依据，冥想对于许多人来说还是很难卖的.忙碌的日常生活中不容易靠自己的头脑安静地坐着.对于许多尝试这样做的人来说，他们的头脑常常本能地抗议，就像发脾气的小孩一样.

我们具有充分的意识和意识的独特能力是使我们成为人类的一部分.不幸的是，由于我们很快被白日梦和个人叙述的熟悉模式所吸收，我们通常只在短时间内处于这种专注状态
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.因此，如果您认为自己是“中型混战者"，但是想要冥想的好处，一个解决方案正在等待您.

有一种叫做
正念，
只是要求您在没有批评或判断的情况下注意到当前的状况.您不需要坐在黑暗的房间里或保持三角姿势就可以积极地培养这种存在状态.您可以洗碗，发现手上有泡沫的感觉.早上穿衣服时感觉衣服的质地；注意舌头上有薄荷味的牙膏的味道.尽管看似简单，但这种练习会锻炼大脑中有助于我们注意的部分，而冥想则可以帮助您自愿进行调节
²
.

正念
是在不改变您的日常工作的情况下停留在当前时刻的简单(但以自己的方式努力)的举动.这是锦上添花的事情:您现在就拥有这里所需的一切.您不需要金钱，学位，制服，合适的氛围或Enya.无论您身在何处，在这个时间和地点，只有您自己.

选择一种适合您日常生活的正念练习.每天都做一件事情，训练您的思想，只为出现在那件事上.这里有一些想法可以帮助您入门:

安德森·库珀，
CNN
表示，当他与某人进行面试时，他会专注于此时此刻.但是，在他的个人生活中，他发现在现在这一刻变得更加困难.每当他在出租车上时，他就开始练习正念，放下电话，将注意力集中在机芯，窗外的风景，天气以及旅途带来的任何事情上.

辩证行为疗法(DBT)的创始人玛莎·琳汉(Marsha Linehan)说，她每天的专心活动是煮咖啡.她看着咖啡滴水，闻到厨房里的香气，享受着舌头的first饮. Hoda Kotb，来自
今日秀
表示，当她和两个孩子在一起时，她放下了手机，这样她就可以和他们在一起.对我来说，这是在认真刷牙.当我的思想徘徊时，我只是注意到自己的想法错综复杂，然后轻轻地将它们拉回到刷牙的任务上.

通过正念练习，您学会了以一种可能会接受他们的眼皮的方式接受思想的游荡.眨.它是事物的自然状态；尝试更改它是徒劳的.定期工作
with
自己的思想抵抗而不是与之抗争，可以建立内在的力量和韧性.作为
乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)
(向美国主流医学引入正念的研究人员)表示，我们也许无法阻止思想波动，但我们可以学习冲浪.

来源:艾米·维格里奥蒂(Amy Vigliotti)拍摄的照片

如果您一直在沉思，请不要放弃.我们不沉思于冥想，而是为了使生活变得更好.我们为了尽可能多地融入生活而努力争取尽可能多的适应.但是如果我们不是
礼物
对于我们的生活，我们究竟能从中得到多少呢?

所以，问问自己:您每天的正念任务是什么?