#WFH生存策略

就在一切都变了之前，一位同事问我是否要写一些关于在家工作的东西，这是一个提示文章，为人们提供了一些可能的建议，因为他们从2015年开始就一直在网上教学，因为他们正寻求通过这种新常态寻找方法自2017年以来一直在远程全职工作.

我准备好了.我在“无标题的文档"标题中加入了标题.场地.然后我的一个孩子需要一些东西.我再也无法指望写这篇文章的次数了.可能要花我几个小时才能完成的工作花了几天的时间.大概一个星期.可能更长.

对于在这次危机中第一次在家工作的父母来说，重要的是要承认这种情况不是典型的“在家工作".在家工作的规则说，最好在良好的边界下工作:定义的工作区，设置工作时间和计划的休息时间. (本文的底部将提供一些有关在线会议的提示，这些技巧是家庭生活中新工作的核心.)

我认为，这些规则仍然适用于没有孩子的在家工作的人，如果您从未做过，那么有很多不错的方法可以做到这一点. (仅从
纽约时报
如果有伴侣和容易消化的小费清单，可以在家工作
NPR的生活包
).

但是作为两个孩子(学前班和一年级)的父母，我很快发现自己违反了所有规则.我的日常工作变成了#WFH的怪异版本
非常饿的毛毛虫
.

星期一，我使用“办公桌"从卧室地板召集了我的定期Zoom会议.我是用三个空的塑料箱盖起来的.到星期三，我已经坐在床上，笔记本电脑支撑在一个塑料垃圾箱上，因为我已经在地板上使用的空间已被接管，而且没有空闲的时间来放置这些东西.经过反思，我意识到自己的“背景"可能包括我妈妈从地下室发掘出来的伏都教娃娃.我儿子和我在一起片刻，主要是穿着老虎帽衫毛巾.并在星期五:我的女儿主要是漂亮的金色卷发头和她不断的叫“妈妈！"的电话.和我一起拍照.一个小时的会议需要45分钟.静音并“关闭相机"成为我最好的朋友.

生产力
这个新现实对心理健康的影响是巨大的.就我个人而言，对于无法有效，高效或根本无法做的所有事情，我都充满了焦虑.目前我通常要做或计划要做的工作仍然需要完成，但是最重要的是涂抹了一层厚厚的COVID-19计划和响应.

从情感上讲，当我说管理我们的工作，孩子的24/7的生活时，我确信我会为他人说话-更不用说教育经历了-我们自己的幸福感远胜于我们擅长的工作.对这种新状态的悲伤，不确定，担忧和恐惧让我彻夜难眠.我确定我并不孤单.

当我担任的角色使我的工作从家庭生活方式中解放出来时，我是故意的，有计划并有全职托儿服务.

对于这个新职位上的许多人来说，这不是一个选择，这是保持就业的必须要做的.没有人有时间制定计划，而且通常没有育儿的选择.它可能也无法最大限度地发挥您的优势，这是我们许多人赖以为生的一部分.有些人在开会，讲课或试图密切关注，而这些人从来没有从屏幕后面做过这些事情.

上周日晚上，一位也是拉比的朋友通过Zoom进行了冥想课程. (过去几天来，我发现正念和冥想非常重要，并提供了一些我最近从中受益的资源.)我想与您分享她对我们的要求，因为我发现它很有帮助，并认为它很适合这些天找到自己的方式.她要求我们考虑使您感到舒适的三件事.然后她邀请我们释放造成困扰的事情.

我一直在困扰中寻找自己，试图一次做太多事情，担心自己没有做什么或不知道什么.但是，当我回到让我感到舒适的事物上时，我确实发现自己可以体验到安宁，感激和平静的时刻.

在线会议的提示:

• 坚实或有趣的背景:您选择.我有一个同事总是坐在她家的某个地方，那里有一幅巨大的虎鲸画.吓死我了她似乎真的很喜欢这个景点.通常，我坐在我身后可见的一排自然照片中.它是个人的，但不是太个人.移动您的洗衣堆.也许不要坐在床上.减少将要见到您的人的混乱和干扰.就像您坐在常规房间一样，您的眼睛会扫视一下周围的事物.在Zoom会议室中，如果您背后有很多干扰，与您会面的人会分心.
• 将您的孩子和/或宠物介绍给您的同事:到目前为止，这在在线教育/会议领域一直是个禁忌，但是目前，这些人确实无法看不见.将它们放在相机上(如果他们需要)，然后让他们看看您在做什么. *但是如果您是治疗师或从事机密工作，则不行！这看起来似乎很明显，但是即使在这个新的世界秩序中，仍然存在需要维护边界的情况.如果您进行任何需要最高机密性的工作，请让您的客户进入私人空间，并为自己找到一个私人空间.
• 尽可能熟悉该软件以开始使用:现在不是时候需要像专家一样.如果您只需要知道如何进入房间并让其他人进入，请学习该知识.如果您需要共享文档，请学习如何做.如果您需要将人们分成几组，或者使用聊天功能，或者记录会议，请学习这些内容.如果您主要是参加会议而不是主持会议，那就太好了！刚进入房间并在场.如果您通常在纸上做笔记，请继续这样做.如果您在计算机上做笔记，请尝试更好地在“缩放"室和您做笔记的地方之间来回单击.
• 尽量不要担心:我知道这在极端担心的时刻听起来太荒谬了.我有很多同事不愿意参加在线会议，并花费大量时间来表达他们的不适感.一些事实:如果您的相机开着，我们可能会看到您.进行检查以确保人们可以听到您的声音.音频很气质.否则，就做你自己.如果那是最合适的做法，请穿上专业的衣服.梳理头发并化妆. (当我教书时，我总是戴口红-这有助于我感到自信和负责.在过去的一周中，这是凌乱的发bun中心.)我的意思是，现在有足够的担忧.不要让您的Zoom身分成为其中之一.

冥想资源:

快乐百分之十的现场直播
:丹·哈里斯(Dan Harris)每天下午3点将一些世界上最好的冥想老师从他们的家中带到您的家中，并在线上.东部直播(此后任何时间均可通过链接访问).

塔拉·布拉奇(Tara Brach)
经常在马里兰州贝塞斯达(Bethesda)主持数百次冥想课程的人，周三晚上正在直播现场冥想课程.晚上7:30东

Insight计时器，
一个免费的应用程序，具有专门为这段时间创建的引导冥想以及可帮助儿童睡眠，冥想和歌曲的音乐，还为铃铛提供了许多打开和关闭自我引导冥想的选项.

版权所有2020 Elana Premack Sandler，保留所有权利