睡眠是最好的治疗方法

让我们考虑一下人类为了避免对环境的威胁而做出的适应:体型和力量的显着增加，复杂语言和工具的发展以及强大的战斗或逃避反射.

然后睡觉.我们不仅在7-8个小时内失去知觉，而且在快速眼动(REM)睡眠期间，我们的骨骼肌实际上也瘫痪了.在我们积极的梦想中，这种正常的发生可能对我们的卧床伴侣是有益的，但它肯定不会增加我们成功逃避捕食者的机会.

因此，睡眠的好处必须如此重要，以至于我们已经做出了权衡以将这些时间花在如此脆弱的位置上.的确，随着我们更多地了解睡眠期间发生的多种恢复性活动，这显然是我们通往健康的最全面途径.

我们睡眠充足吗?

具有讽刺意味的是，随着我们对睡眠益处的认识增加，我们的人口得到的休息比以往任何时候都要少.在最近的共识声明中，美国睡眠医学学会和睡眠研究学会，他们建议最少睡眠:成人每晚7小时.但是，在1985年至2012年之间，每晚睡眠6小时或更少的成年人的百分比从3860万增加到7010万，翻了一番. CDC认为这种睡眠不足的流行是公共卫生突发事件.

失眠是不是和睡眠剥夺一样.

将失眠理解为“睡眠不足困扰"可能最有帮助.而不是无法入睡.个人可能躺在床上长达9到10个小时，但他们的睡眠质量却令人不满意且令人沮丧.他们可能还会对睡眠感到焦虑.

但是，当一个人无法在床上度过足够的时间来满足其生物学需求时，就会发生睡眠剥夺.让我们考虑一个常见的情况，尤其是在过去的一年中，与流行病有关的持续不堪重负.一位母亲正在尝试在家中工作，而她的孩子们则登录远程学习平台.由于孩子们的每次中断，她的工作效率进一步下降，她感到沮丧.当她终于将它们塞进床上时，她的真正工作日开始了.然后，她在凌晨2点爬入床上，她的孩子们在6点再次起床，问“早餐是什么?"

充足的睡眠对我们的健康至关重要.

持续不足的睡眠时间(每晚少于6小时)与许多健康问题有关，包括心脏病，癌症，肥胖症，糖尿病，抑郁症和焦虑症.社会压力，包括缺乏适当的托儿服务，没有福利的就业导致多个兼职职位，以及没有接受过高等教育而越来越难以获得的高薪工作，导致了大量的睡眠不足，进而导致健康状况下降.

睡眠是我们功能最强大的驱动器之一，它为我们的健康和福祉提供了令人难以置信的众多好处.这些措施包括增强我们的免疫系统，稳定食欲和新陈代谢，因此我们不要过量食用高热量食品并将其作为脂肪(脂肪)储存，并降低焦虑和抑郁的风险.

睡眠和我们的免疫系统

随着国家接种疫苗，重要的是要考虑睡眠对我们免疫系统的影响.加州大学旧金山分校的普拉瑟博士对参与者进行了一项鼻炎鼻病毒(即引起普通感冒的病毒)鼻腔注射的研究，并通过睡眠时间对感染率进行了评估.值得注意的是，在一周内睡眠少于5个小时的人中，有近一半患感冒，这是他们休息良好的同龄人(每晚睡眠时间超过7个小时)的4.5倍.

睡眠也增加了我们的疫苗反应.例如，在对接受三剂乙型肝炎疫苗的125位健康受试者的研究中，平均每晚睡眠时间少于6小时的人比每晚睡眠时间超过7小时的同龄人抗体反应不足的风险高得多.实际上，这些睡眠不足的对象在接种疫苗后受到乙型肝炎保护的可能性要低11.5倍.

睡眠是深层清洁大脑的时候.

此外，睡眠期间大脑中会发生很多活动，特别是进行深层清洁以清除有害毒素的过程. Iliff及其同事在2012年首先对其进行了全面描述，它是大脑的排水设备，可以在废物造成损害之前对其进行冲洗.这种去除在深度非快速眼动睡眠期间尤其有效.

科学家们注意到，在每晚的清洁过程中，它们会从大脑中去除β-淀粉样蛋白(Aß)和tau分子.这很重要，因为Aß tau和tau促成阿尔茨海默氏病中的两个关键形成(Aß斑块和tau缠结).例如，即使一整夜的睡眠不足也会导致Aß的增加显着.丘脑和海马区的负担，这是记忆和信息处理的两个关键的大脑区域.

已经注意到从事轮班工作的人以及久坐的生活方式或有外伤性脑损伤史的人的淋巴活动减少.锻炼似乎可以改善淋巴引流，这可以解释规律的体育锻炼对认知的好处.

我们如何实现健康长寿的目标?

尽管充足的睡眠，健康的饮食，定期运动和可控制的压力水平并不能预防所有疾病，但我们可以通过确保保持良好的休息状态来为自己提供强大而全面的先机.即使社会告诉我们“要努力工作，努力工作"，并且只有在精疲力尽时才入睡，最近的发现应该使我们对睡眠不足的重大风险三思而行.没有什么能提供比一夜安眠更强大的治疗能力了，我们的身体以及干净整洁的大脑肯定会感谢我们的努力.