如何排解自己的负面情绪
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没有人开始放弃宝贵的顶空.然而，我们大多数人都有片刻的时间，觉得自己无法再考虑一件事情.在这里，我们将探讨一种可能的方法，以减轻您的心理硬盘驱动器已用完的感觉.也许您在工作或项目上投入过多，或者比现在本应付出更多的情感.我们都知道，您的感觉太分散了.
或者也许有一个事件已经停在您的脑海中，很难处理其他任何事情.在这种情况下，可能会在没有警告的情况下产生压力，焦虑，沮丧和易怒.绩效下降，以及整体的融合会污染您的工作，人际关系和其他生活领域.因此，注意并“出人意料"是一件好事.当您认为自己即将碰到这种心理障碍时.调节注意力可以帮助您避免陷入这种小故障，并使您的思维更轻松，更流畅.
几十年前，当我开始写关于注意力的文章时，我的一首国歌成为了我的第一条注意力训练规则:注意您方式.通过凝视特定的经验(您会吃掉顶空)，您可以确定有关思想集中某些细节而忽略或拒绝其他细节的方式的基本模式.
例如，假设您正在开会，并且发现有必要说出您实际上对不感兴趣的事情，而您只是觉得需要讲话.让我们假设您经常感觉到这种方式，使其成为一种有规律的行为，通常伴随着一种第二种猜测自己的模式-“也许我应该保持沉默."也许我应该听的比我说的还多-消耗掉您本来可以用来做的事情的精神能量实际上有兴趣.
关注您的关注方式可以帮助您发现关注的细节是在引导出色的体验，还是抢劫他们.从工作中与主管会面到与家人一起出行，您都可以从中体会到任何经验.一旦您了解了情境中的注意事项与它对事情发展方式的影响之间的关系，便可以开始调节此网络，以帮助产生更接近您期望目标的体验.特别是，您可以学习发现和关闭使您陷入精神故障的模式，并用减轻您的负担并使您保持愉悦的模式代替它们.
自我审视来减轻心理负担
- 为自己创建一个安静，平静的空间.然后，当您感到自己的思维空间即将关闭时，回忆起您当日的一次重要经历.反思经验，注意您的注意力在哪里.问问自己:您在这种情况下的目标是什么?当时您有想过吗?下次您有什么可能会做不同的事情吗?
- 如果其他人参与了该体验，请问自己:他们认为总体目标是什么?您如何知道(或不知道)这些细节会影响您所做和没有做的事情，以及这些因素如何导致您感觉超载?问:下次您有什么可能会做不同的事情吗?
- 请考虑进入您的顶空并阻碍您的目标的所有内部细节.具体来说，是什么阻碍了思想，感情和回忆的发展?他们是如何干预的?有什么帮助吗?
- 考虑环境细节.是否有任何外部细节引起您的注意并减少了您的思维空间?如何?有什么方便吗?
- 考虑下一次您遇到类似情况时可以采取的行动的简短清单，以最大程度地减少关闭可用顶空的功能失调模式，以及有助于自由，流畅的思维状态的替代行动.在脑海中播放场景，看看自己是否参与了新的编辑模式，并在必要时进行编辑.经常播放场景，直到根深蒂固的新模式.
这种做法会鼓励您的新模式在您下次经历类似的体验时发挥作用，并保持流畅.
