COVID 让我们感到痛苦.这就是我们应该关心的原因.

2021 年 12 月，“萎靡不振"这个词以前所未有的方式出现在大众媒体和心理学文献中.与隔离相关的隔离 22 个月，关于疾病管理和文化重新开放的指导方针不断变化，以及由此产生的对两者的焦虑使我们达到了一个我们都可以同意的地方.如果蓬勃发展是最佳心理健康的名称，那么它的对立面，萎靡不振，描述了我们目前的存在状态.

社会学家 Corey Keyes 将萎靡不振描述为缺乏心理健康，他发现处于这种状态的成年人患重度抑郁症的可能性是心理健康的成年人的两倍，患重度抑郁症的可能性是心理健康的成年人的六倍.目前处于蓬勃发展的状态.

这一发现的关键在于，在研究期间处于萎靡不振的受试者未来面临更大的心理健康问题风险.最近在 COVID 期间针对意大利医护人员的研究支持了这一发现，该研究表明，在 2020 年春季萎靡不振的医护人员在未来被诊断出患有 PTSD 的可能性是同龄人的三倍.

在普通话中，“虚弱"、“下垂"和“褪色"等词与萎靡不振的状态相关联.然而，从心理学上讲，萎靡不振是“以厌倦、冷漠、无精打采和对生活失去兴趣为特征"，感觉就像是失去了活力，或者是一种没有任何回报或行动的坚持感.

当我们萎靡不振时，我们会感到乏味、乏味和缺乏动力.通常，我们并没有完全意识到自己未能茁壮成长.我们没有出现明显的抑郁、焦虑或其他疾病症状，但我们也没有感到有弹性、有能力，而且好像我们正走在蓬勃发展的轨道上.

Keyes 的研究表明，当我们情绪低落时，我们减少工作的可能性会增加三倍.鉴于大流行期间的整个生活都需要额外的工作，这具有特别重要的意义.

由于未解决的萎靡不振让我们容易受到未来心理健康问题的影响，因此我们必须评估它在我们生活中的存在并采取措施从头到尾解决它.以下是有关如何开始此过程的一些想法.

认真对待这种感觉

拥有它.命名它.解决它.评估您的身心为您提供的信息指标.您是否正在失控，身体不适，并发现自己不太在乎?与其试图分散自己对这些感觉的注意力或完全否认它们，不如承认你可能正在苦恼.通过诚实地命名正在发生的事情来最好地解决情绪状态.

一旦命名，请与其他可能相关或可以见证这种状态固有困难的人分享，并帮助您度过难关.免费的基于正念的减压培训可以在网上找到，并且可能对制定解决萎靡不振的计划特别有帮助.与可以帮助您解决此问题的治疗师联系也是一个好主意.

实行有效的心理健康卫生

做那些你知道会改善你的心理健康的事情最难的时候是当你对整个生活感到漠不关心的时候.正因为如此，微小的调整可以有力地改变你的情绪健康轨迹.

我们知道，体育锻炼、新鲜空气、富含蛋白质和丰富营养的饮食、睡眠和关系归属感都可以改善我们的心理健康.选择其中之一，朝着实现目标迈出一小步.让它相对容易完成，然后添加第二个小动作并每隔几天继续这样做.

例如，也许你选择了新鲜空气，但实际上走出家门感觉超出了你的能力范围，找一扇窗户打开并坐在它附近整整 10 分钟，除了深呼吸新鲜空气之外什么都不做.一旦你这样做了 3 天，在你的房子或街区周围再走 5 分钟，或者，如果感觉太多，就在窗边走. 2 天后，在您呼吸新鲜空气的过程中添加与朋友的签到电话.

为了获得最大收益，请在日历上记下您每天在实现每个目标方面取得的进展，并奖励自己刻意推动心理健康轨迹的方式.

确定您的三个 Rs 的主要和最有效的来源

三个 R 是 Refreshment、Rest 和 Reward.如果您感到疲倦，那么创造性和战略性思维可能会处于历史最低点.如果您无法识别出令您耳目一新、宁静和有益的行为和行为，请回想一下您感到满足和自在的生活时光.你有稳定的社交时间吗?您是否正在阅读给您带来快乐或新见解的书籍?您是否每月进行一次按摩或定期接受治疗?你是去旅行还是去餐馆?您是否参加过激发您灵感的讲座或艺术活动?

关于如何朝着这些状态努力，你能得到什么线索?您可能无法获得 COVID 之前拥有的全部选项，但要确定适应当前机会的方法并在日历上安排时间，专门寻找这些东西.自己保留这些日期.获得有意义的奖励可能是寻求满足感和心理健康的巨大动力.

多元智能理论有助于确定什么是令人耳目一新、宁静和有益于您在世界上的特定生活方式.霍华德·加德纳(Howard Gardner)阐明的八种智力类型是文字、数学、图片、身体、音乐、科学、人(人际)和自我(内省).虽然“数学聪明"的人可能会发现数字谜题能让人放松和恢复活力，但“身体聪明"的人会从长时间的散步、游泳或羽毛球比赛中获得更多.一个“图片聪明"的人可能会在创作过程或凝视美丽中找到恢复，而一个“科学聪明"的人可能会因为在他们的日常生活中找到可预测性和一致性而感到最大的回报.快速了解一下你是如何陷入这个领域的，这可能有助于你找到让自己焕然一新和恢复活力的方法，并为你的追求提供有意义的奖励，让自己从萎靡不振转向蓬勃发展.