COVID-19之后如何应对对公共空间的恐惧
- 恐惧症是指害怕离开家或去任何可能难以逃脱的地方，例如人多的地方.
- COVID-19已导致许多人担心公共场所，并且类似限制恐惧症的症状在限制解除后可能会持续.
- 一些有助于减少外出时焦虑的方法包括练习自我同情，缓慢地将自己暴露于您一直在避免的事物中以及与您的朋友，挚爱的人或宠物陪伴.
在我住在曼哈顿那套可爱但很小的公寓里住了将近一年之后，我决定搬到郊区一个宽敞，开放的平面公寓.当我为出门而感到放心时，能在自己必须去的地方开车时感到一种新的自由感，但我发现我对出门感到有些紧张.
起初，我将这种焦虑归因于对COVID-19和环境新颖性的挥之不去的担忧，但是我的焦虑似乎与实际情况的危险程度不成比例.在与他人交谈并在社交媒体上看到许多帖子时，我意识到我并不孤单.我开始怀疑:我们隔离了一年后是否出现了类似以前的恐惧症的症状?
恐惧症通常被简单地定义为害怕离开家，但是比这更复杂.恐惧症是一种焦虑症，其特征在于担心处于家庭以外的环境或活动中，而离开该环境或活动被认为很难离开.患有恐惧症的人在这些情况下也可能会感到恐慌状的症状.患有广场恐惧症的人发现很难离开家中的安全，如果担心的话，担心会产生不良反应，例如惊恐发作.
在大流行开始时，世界各地的人们都开始害怕去公共场所.许多个月以来，COVID-19导致我们极大地改变了我们的日常工作-在全国各地，人们已经转向远程工作，开始在线订购食品杂货，并停止与朋友和家人见面，所有这些都是为了“减慢工作速度".传播."在应对全球性大流行和未知疾病时，有些恐惧是健康和合理的，所以这不是大规模恐惧症的发生.
但是，随着社会疏离措施的取消，到外面冒险变得更加安全，对进入公共场所的恐惧可能会持续存在.在经历了如此多的社会隔离和对感染的恐惧之后，一些人在重新适应以前的方式时可能会面临挑战.假设您在2020年初之前已经患有焦虑症，或者在长达数月的大流行期间经历了很多压力和动荡.这可能意味着您在隔离订单结束后特别容易患上与大流行相关的广场恐惧症.尽管您可能渴望回到原来的习惯，但是您可能还需要一个计划，以便在出现这种情况时重新调整和管理各种程度的焦虑.
以下是一些用于管理与大流行相关的恐惧症和其他焦虑症的技术.
练习自我同情的三个步骤
- 通过意识到自己的自言自语，将自我批评转变为友善.例如，与其对自己说:“这太荒谬了！我没有理由感到焦虑！"说，“我在这里为自己.即使感到焦虑也没关系."
- 记住您平常的人性，而不要感到孤立.当我们受苦时，很容易以为我们独自一人.考虑到在任何特定时刻，实际上有数以百万计的人也在经历恐惧和焦虑.这可以帮助您了解自己的苦难.
- 尝试退后一步，承认您可能对自己的经历过于认同，并认识到自己不是焦虑.我们的思想和感觉在不断变化，以更广阔的视野可以向我们表明，一瞬间可能会让人感到沮丧，但下一瞬间可能会感觉不到那么大和令人恐惧.采取谨慎的方法，而不要过度依赖于您的经验.您可以采取更广阔的视野，并注意到您的想法和感受在不断变化.此时此刻，您可能会着急，但是那将会改变–您不是自己的焦虑.
慢慢来
通过心理学家所说的“渐进暴露"，您可以通过放松运动来缓慢地暴露自己在避免焦虑的同时避免焦虑的事物.您可以尝试冥想或深呼吸.您还可以通过在面对场景之前使用场景的心理图像来更好地为自己做好准备.想象一下自己走进杂货店或社交场所.在看起来压力很大的情况下生动地想象自己时，请练习放松技巧.
从同伴那里获得支持
让您认识并信任的人陪伴您并给他们一定的保证可能会有所帮助.您可能会不得不寻求帮助而感到脆弱，但是您可能会感到惊讶，那些爱您的人将多么渴望获得帮助.如果可能的话，与动物同伴也可能会很舒服.
寻求专业帮助
如果您患有焦虑症(如恐惧症)，那么您并不孤单.根据国家心理健康研究所的数据，在美国，超过19％的成年人在12个月内会经历至少一种焦虑症.过去一年的事件发生后，这个数字可能会更高.如果您认为自己无法解决自己的焦虑症或其他心理健康问题，那么获得帮助至关重要.您可以从获得许可的心理健康专家那里了解有关如何接受治疗(包括虚拟就诊)的更多信息.
要找到您附近的心理健康专业人员，请访问Psychology Today的治疗师目录.
