不要害怕
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什么使您感到受到威胁?
实践:
别害怕.
为什么?
由于焦虑帮助我们的祖先存活，人类逐渐变得恐惧.因此，我们很容易受到真实威胁和“纸老虎"威胁的惊吓，操纵甚至恐吓.
这种容易受到威胁的脆弱性在许多层面上都有影响，范围从个人，夫妇和家庭到校园，组织和国家.是个人担心在工作中或亲密关系中开口说话的后果，是一个由可怕的父母所吓倒的家庭，一个只专注于威胁而不是机遇的企业，或者一个国家告诉它受到“他们"的攻击—在每种情况下，同一个人的大脑都会做出反应.
因此，了解您的大脑如何变得如此警惕和警惕并如此容易被警报劫持是迈向对该古老电路获得更多控制的第一步.然后，通过使您的大脑对被威胁的感觉做出反应的意识得到觉察，您可以刺激并因此建立具有更镇定，智慧和内在力量感的大脑的神经基础-可以更清楚地看到真实威胁的大脑，可以更有效地处理它们，并减少因夸张，可管理或错误警报而引起的混乱或分散注意力.
如何?
从古老的水母到现代人类，神经系统已经进化了6亿年.我们的祖先一天必须做出多次重要的决定:获得奖励或避免危害-购买胡萝卜或鸭子棍棒.
两者都很重要.想象一下，在一百万年前，作为一个非洲人，生活在一个小乐队中.要传递您的基因，您必须寻找食物，进行性爱并与其他人合作，以帮助乐队的孩子(尤其是您的孩子)生自己的孩子:这些都是塞伦盖蒂的大胡萝卜.此外，您必须躲避捕食者，避开乐队内部的侵略，并且不要让其他狩猎采集乐队伤害您:这些都是重要的木棍.
但这是胡萝卜和棍子之间的主要区别.如果您今天错过胡萝卜，明天可能会有更多胡萝卜的机会.但是，如果您今天无法避免遇到困难-什么！-永远不会再有胡萝卜了.与胡萝卜相比，棍棒通常具有更大的紧迫性和影响力.
身体和大脑消极
因此，您的身体通常对负刺激的反应要比对同样强烈的正刺激的反应更强烈.例如，剧烈的疼痛可能会在全身产生，但是强烈的愉悦感(对大多数人而言)仅来自刺激几个特定区域.
在大脑中，负刺激比同等强度(例如，响亮，明亮)的正刺激产生更多的神经活动.它们也更容易，更快速地被感知.例如，研究中的人可以比生气的面孔更快地识别生气的面孔.即使这些图像显示得如此之快(仅十分之一秒左右)以至于它们无法有意识地识别它们，古老的大脑战斗或飞行机械系统仍会被愤怒的面孔激活.
杏仁核(您有两个杏仁状的小区域中的两个，在您的头部的两侧)一直在跟踪与您相关的内容. . .特别是在有威胁的情况下.杏仁核发出警报后，压力或沮丧的经历会迅速存储在内存中，包括它们的躯体和情绪残留(与对特定事件的记忆有所不同).
实际上，大脑对于不良体验就像 Velcro，而对于阳性体验就像
特氟隆.这就是为什么研究人员发现，包括人类在内的动物通常从痛苦中学到的知识要比享受乐趣快.
今天，您从童年和成年期所学到的东西-既经历了自己的经历，又看到其他人在您周围的经历-被锁住并装在您的头上，可以立即激活，无论是在餐桌旁皱着眉头还是在餐桌上mag电视.
该怎么办?
为使我们的祖先保持生命，大自然母亲进化出了一个容易犯三个错误的大脑:高估威胁，低估机会和低估资源(用于应对威胁和实现机遇).这是传递基因拷贝的好方法，但却是提高生活质量的糟糕方法.
因此，对于初学者而言，请注意大脑的连接程度，以使您感到恐惧，并保持连接状态，以使您持续不断地感到焦虑(对某些人而言充满洪水)，以使您保持警觉.并在大量信息流中将任何明显的坏消息归零(例如，固定在家庭成员或同事之外的随便的人身上)，以调出或淡化令人放心的好消息，并继续思考在一天发生的100件小事中，一件事情是消极的，其中有99件是中立或积极的. (并且，当然，请注意您可能会倾向于使用玫瑰色眼镜或将鸵鸟头戴在沙子上.)
此外，请注意周围的各种因素，这些因素使您惊恐不已，无论是家庭成员威胁要进行情感惩罚还是谈论敌人的政治人物.自己考虑一下他们的恐惧是否有效，或者在淡化或错过更大的机会和资源时是否夸大或空洞.问问自己，这些力量会从击败那可怕的鼓中摆脱出来.
对大脑内部运作机制和恐惧激发的外部机制的这种正念本身可以使您不那么容易遭受不必要的恐惧.
然后，您将不会容易受到明显的“老虎"的威胁，这些老虎实际上是可以控制的，不成比例的或由纸浆制成的.
