如何避免互联网的弊端

每一代人都对新技术的弊端感到惋惜.苏格拉底认为写作会破坏我们记忆事物的能力.柏拉图把它写下来对他来说是件好事.在过去的几十年里，人们不再担心羽毛笔和墨水罐的潜在弊病，而是担心互联网会毁了我们的大脑.但现实情况如何?

BBC 体育广播员安德鲁·科特 (Andrew Cotter) 在 COVID-19 大流行期间通过与他的狗一起玩的有趣视频而声名鹊起，其中获得了绩效评价(“梅布尔，你度过了美好的一年，追逐了 913 只松鼠，没有一只被抓住")接近 300 万次观看.在封锁期间，许多激情绽放，从酸面团烘焙到慢速电视.并且已经建立的社交媒体平台，如 TikTok，大受欢迎.

确实，在大流行期间，我们谈到了 Zoom 疲劳，但从阴到阳，Zoom 和类似的平台使我们能够以某种方式联系那些经历过 20 世纪西班牙流感大流行的人只能做梦.

所以，互联网和社交媒体不可能全都是坏事，对吧?

定义我们与技术的关系

我们与社交媒体、智能手机和互联网的关系的另一面并不像采访狗那么有趣，也不像我们中的许多人在 Zoom 电话中变得那么富有成效.最近的研究表明，当我们使用手机和社交媒体只是为了消磨时间，或者为了平息焦虑、抑郁或无聊等负面情绪时，我们与技术的关系就会变得有问题，跳舞接近边缘(或过度) it) 的强迫性或成瘾性使用.

这不是一个新问题.在 1990 年代中期，互联网在公共可访问性和实用性方面呈爆炸式增长.到那个十年结束时，一种新的精神疾病的幽灵——网络成瘾——已经出现.与其他成瘾行为一样，这个概念是那些沉迷于互联网的人表现出耐受性和戒断症状.对药物的耐受通常意味着用户寻求更频繁的点击以达到高.对于网络成瘾者来说，当我们寻求越来越多的上网时间时，容忍度可能会很明显.不在线时，焦虑感会下降，这是一种强烈的退缩信号.

将过度使用互联网标记为成瘾并非没有争议，而且“网络成瘾"并未超过列入《精神疾病诊断和统计手册》(临床诊断的圣经)的门槛.也许表明这种不确定性，这种经历有很多名字，包括网络成瘾、网络通信障碍，以及最近有问题的智能手机使用，这个标签表明我们许多人最常使用互联网和社交媒体的方式.不管名称如何，最近的工作才刚刚开始研究无聊在我们与技术的关系中所扮演的角色.

平息无聊的后果

无聊可以通过两种方式促使我们与手机、互联网和社交媒体产生问题——一方面是想要摆脱无聊，另一方面是减轻无聊所带来的挑战.关于后者，当我们感到无聊时，我们会努力将我们的认知资源，特别是注意力，用于手头的任务，或者更广泛地了解我们周围的世界.滚动浏览 Twitter、Instagram 或 Facebook 提供了一种快速、简单且让我们面对现实的有益解决方案.我们可以从一个帖子快速跳到下一个帖子，让提要占据我们的注意力.它既轻松又引人入胜.

事实上，最近对患有多动症的青少年进行的一项研究——一个因难以保持注意力而感到无聊的群体——表明他们更容易感到无聊，特别是对外部刺激的强烈需求的无聊，与网络成瘾有关.从某种意义上说，互联网的吸引力在于它无缝地占据了我们的思想，同时满足了对新奇和感觉的渴望，这种渴望对于容易感到无聊的人尤其强烈.但是，虽然我们屈服于那种轻松的吸引力，但我们也未能练习专注于我们真正关心的任务所需的技能.

当我们转向互联网来占据我们任性的注意力资源时，我们也可能满足了第二个需求——避免(或平息)无聊的负面情绪的需要.无聊是不舒服和不可取的.我们很难找到有意义的事情来参与，但这种挑战很难满足.在这里，互联网和社交媒体再次提供了一个随时可用且简单的解决方案.滚动浏览我们的 Snapchat 提要时，无聊的不适感逐渐消失.

当然，无聊并不是我们试图逃避的唯一负面体验.有问题的智能手机使用与抑郁和焦虑的感觉显着相关.在试图理解这些关系时，很明显无聊在我们与技术的紧张关系以及生活在抑郁和焦虑情绪中的挑战中发挥了作用.无聊和无聊倾向可能会驱使我们使用手机来缓解焦虑和抑郁的情绪.

再一次，这使人们对成瘾行为的驱动因素感到厌烦.也就是说，无聊只是我们通常希望避免的一长串经历之一.我们的智能手机可以轻松获得轻松的刺激，显然可以很好地安抚无聊、抑郁和焦虑等负面情绪.

无聊和害怕错过

虽然 90 年代后期出现了互联网和对与之相关的新成瘾疾病的恐惧，但直到 2000 年代中后期，社交媒体才开始进入我们的日常生活.这导致了一种新的担忧，也许在年轻人中最为严重——恐惧或错过或 FOMO.我们知道，无聊和焦虑等负面情绪与 FOMO 和有问题的智能手机使用之间存在密切关系.很难梳理出这些关系的走向，但至少一项研究表明，无聊可能是驱动因素.

所有这些都表明，当我们感到无聊时，我们会感到疏远，不仅与我们面前的事物脱节，而且与我们的社交圈(真实的或在线的)脱节.这会导致 FOMO 的感觉，进而导致智能手机的使用出现问题.

我们如何使用社交媒体可能是一个需要考虑的重要因素.那些具有自恋特征的人可能更有可能与他们的手机和社交媒体产生问题.然而，这种关系的性质取决于不同形式的自恋.公开的(或浮夸的)自恋者会长时间大声地吹嘘自己的才华(并且往往不那么无聊).隐蔽的(或脆弱的)自恋者担心世界未能充分认识到他们真正的才华——他们反过来更容易感到无聊.两者都有较高的智能手机使用率，但都是隐蔽的、脆弱的自恋者，他的手机使用是由无聊驱动的.

我们可能会转向我们的手机、互联网和社交媒体来避免某些感觉，其中包括无聊.或者我们可能会求助于这些东西，特别是社交媒体，以获得反馈和保证我们很重要.在这两种情况下，我们都在努力减轻负面的情绪体验，我们冒着陷入不健康循环的风险.

代理事项

有趣的 TikToks、酸面团烘焙中引人入胜的课程等与我们中一些人在互联网和社交媒体上表现出的问题关系有何不同?机构.在试图平息无聊等负面情绪时，我们可以选择以一种突出我们自己的能动性的方式积极参与世界——我们是自己生活的作者.

使用任何类似 Zoom 的平台制作有趣的 YouTube 视频或只是与多年未联系的朋友联系，是一种与世界互动的积极方式.打开 Candy Crush 并让时间慢慢流逝，或者强迫性地滚动社交媒体提要而没有将我们的注意力完全集中在任何一个帖子上，都是让技术更被动地占据我们的思想.

我们并不是建议我们必须始终积极地与世界互动——有时狂看一部新电视连续剧或在您的 Twitter 提要上进行分区也不错.归根结底，这关乎平衡——当我们与世界接触时，选择将更多时间作为积极的代理人，而不是成为世界的被动接受者.