如何管理对错过(FOMO)的恐惧

害怕错过 (FOMO) 是一个看似无辜的首字母缩略词.我们在日常对话中随意使用它，“哦，如果我不去吃那顿饭，我会有真正的 FOMO"，或者“我需要买那件衣服，否则我会得到 FOMO."在首字母缩略词的背后隐藏着一个更黑暗的现实.FOMO 会给人们带来巨大的痛苦，因为人们忘记了自己的生活，而是通过其他人正在做的事情的过滤器来过自己的生活.

来看我的客户报告说他们的焦虑程度达到了临床水平，并且一​​直担心和恐惧他们没有做出可能的最佳选择，这导致他们很难接受或满足. FOMO 不是现代现象.只要人们有能力思考、评估自己的生活并将其与其他人的生活进行比较，社会比较就一直存在.

我们依靠这些社会比较作为评估进步和评估我们的技能和能力的自然方式.今天的 FOMO 和过去的 FOMO 之间的区别可能在于我们拥有的比较器的绝对数量.在互联网和社交媒体出现之前，我们会将自己与附近的人进行比较，包括亲密的同龄人、家人和朋友/同事.我们交往的人可能与我们有相似的生活方式和能力.

现在，一目了然，我们可以接触到数百万人过着与我们截然不同的生活，并且经常将我们的生活进行不利的比较.生活也更加复杂，我们似乎有无穷无尽的选择——假设我们忘记考虑机会成本(即与做出任何决定相关的资源成本).我们看到无数人似乎在做出所有这些选择，过着更富裕、更漂亮、更有趣的生活.

我们可以进行向上或向下的社会比较(即与看起来比我们更好或更差的人).通常，当我们寻求提高或改进我们的技能时，人们会向上比较，而当我们想要自我感觉更好并增强自尊时，人们会进行向下比较.然而，通过 FOMO 和社交媒体，我们会本能地、不假思索地进行比较，我们的评估充满了对失去的恐惧，而不是渴望接近我们所珍视的东西.人类有一种天生的损失厌恶偏见——即，我们关注的是我们可能会失去什么，而不是我们可能会得到什么——当我们因为害怕失去其他人而努力致力于一种替代方案时，我们会看到这种与 FOMO 的关系.

FOMO 可能会带来很大的问题，因为它让我们陷入一个循环，如痴如醉地看待他人的生活和选择 → 感觉与自己的生活分离 → 转向社交媒体以消除不满或安慰 → 循环重复.打破 FOMO 的循环以找到任何满足的衡量标准是很重要的.方法如下.

认识到我们不可能同时拥有这一切.

我们一天的时间有限，只有这么多的时间、精力和金钱.您将不得不优先考虑某些选择，无论这些选择是小选择，例如瑜伽或健身房、阅读或看电视，还是更重要的选择，例如医学院或法学院.你越早接受你必须对某些事情说不才能追求其他事情，你可能会越快乐.

定义你的价值观.

当您知道自己的核心价值观是什么并尝试做出与它们一致的选择而不是基于对失去的恐惧做出选择时，管理 FOMO 会更容易.例如，如果您知道自己重视健康，那么您可能会更轻松地拒绝含酒精的晚餐和周六早上的瑜伽工作坊.

致力于你想做的事情.

有时，FOMO 和嫉妒可能表明有些事情我们想要探索并需要带入我们的生活.当我周围的人养小狗时，我曾经得到过大量的 FOMO，当我收养一只狗时，这种情况很快就解决了.在你的 FOMO 高峰时刻有什么主题吗?这些主题是否与您特别想拥有的经历或想要获得的技能有关?

有时为了对抗 FOMO，我们需要离开沙发做一些事情.

管理社交媒体的使用并记住社交媒体展示的是精彩片段，而不是现实生活.

不断接触一系列令人眼花缭乱的新选项，很难保持表面上的满足感.请记住，社交媒体和广告旨在让您参与到对新事物和更好事物的不懈探索中.有时，满足比最大化更好(即，满足于满足您所寻找的大部分内容的选项，而不是不懈地寻求最佳选择)并管理社交媒体和广告，因此我们不会不断受到以下消息的轰炸“新的，一定要试试！"取消关注那些让你怀疑自己生活方式的人，或者那些对现实抱有抱负、不切实际的看法的人.

专注于你所拥有的.

谢谢，雪莉·桑德伯格.我以与她最初含义不同的方式使用这个词，但要融入你自己的生活，注意细微差别和积极因素，对其进行投资和感恩实践，这是对抗 FOMO 和拥抱我们真实、混乱的生活的关键.