如何养成健康的习惯

“但我就是找不到动机"可能是我在私人临床心理学实践中听到的最常见的抱怨之一.我从患有严重抑郁症(其中动机是一种症状)，但也来自那些因普遍缺乏动力而苦苦挣扎的客户.我曾与那些想要更努力工作、更多学习、更多锻炼、培养新爱好或致力于新商业理念，但在构建方面遇到困难的人共事他们需要的动力.他们可能会考虑做事，但发现自己拖延，或者从不真正开始活动，尽管他们的意图是最好的.我当然也曾在这个领域——我们大多数人可能都有，在不同的时间点竞技场.动机不再是我挣扎的事情，原因很简单:我不等待动机.

当我想做某事时，我会尝试考虑它是否对我有价值，是否我目前有时间和资源投入，如果是，我会为此做好计划，并养成习惯.我对待任何我想做的事情就像对待刷牙一样.无论生活环境如何，我每天刷牙两次，并尝试以类似的方式对待其他活动(例如工作和锻炼).我按计划、有规律地、通常每天在同一时间做这些事情，不管我是否愿意，我都会去做.有时缺少能量和灵感，我可能会修改我所做的(轻柔的散步 vs. 骑自行车，编辑博客文章 vs. 写一本书章节)来解释这一点，但我采用“坐在座位上流浪"的哲学(即，把你的屁股放在座位上，看看会发生什么).这种哲学使我完成了一篇 60,000 字的博士论文，现在它对许多其他承诺非常有效.我经常建议我的客户尝试养成习惯，而不是等待动力出现，而那些能够采用这种理念的人通常比那些继续等待这种难以捉摸的动力的人更能成功地形成和遵守承诺.

习惯养成

在养成习惯时，我遵循一系列简单的规则，其中包括:

决定您是否可以致力于养成新习惯. 记住一切带来的机会成本是有帮助的.例如，你花在工作上的每一小时，就会从睡眠、学习、锻炼、朋友和娱乐中抽出一个小时.我们所做的一切都是有代价的，而且我们的资源都是有限的.请记住，新习惯的形成必然需要付出代价，并考虑新习惯的好处是否大于成本.世界上充斥着提高生产力的信息和要求做得更多的劝告，但有时你能做的最明智的事情就是简单地决定你并不真的想游泳.

保持简单，从小处着手，并保持规律. 最好的新习惯是那些可以实现的习惯.我们不太可能承诺每天需要一个小时的新锻炼计划，但如果我们承诺每周步行 3 次，每次 15 分钟，可能会取得更大的成功.它可能看起来不多，但它比什么都没有.习惯可以随着时间的推移而建立，一旦建立了初始基线，您总是可以增加投入到某件事上的时间/精力.最好一次只尝试养成一个新习惯，以免让自己不知所措.

连锁习惯. 如果你把它与你已经做过的事情联系起来，那么养成新习惯会容易得多.我的客户每天遛狗，最近开始每隔一天和他们的狗一起慢跑，而不是散步.这比一种全新的锻炼方式要容易得多，因为他们无论如何都要离开房子去走路.其他一些示例可能包括；在等待咖啡冲泡的同时练习 Duolingo 或在早餐后直接冥想 5 分钟.

评估. 开始一个新的习惯/例程并意识到它实际上并没有以您希望的方式为您服务是可以的.留出时间定期重新评估习惯和例行公事(每月一次是一个很好的间隔)，并允许自己改变不会带来您所寻求的结果或满足感的事情.随着时间的推移，随着我们在养成新习惯、建立对生活的兴趣和自我效能感方面取得更大的成功，我们很可能会注意到，作为养成习惯的承诺的副产品，动力会增加.