如何停止自我破坏行为

在本系列的第 1 部分中，我们探讨了自我破坏行为，包括人们自我破坏的原因.在这篇文章中，我将提供一些简单的方法来减少这些行为.

有很多简单的方法可以打破自我破坏的模式，尽管这通常需要持续的练习和努力.

1.识别和理解模式

打击自我破坏的第一步是了解这种模式出现在哪里以及背后的原因.你不太可能一直在破坏你生活的所有领域.例如，您可能会发现自己很难定期接受治疗，从不做治疗作业，但能够很好地完成大学作业.

您最常注意到哪些区域出现这种模式?是什么使这些领域与更高能力的领域区别开来?你自我破坏的背后是什么?

2.考虑成本

如果您继续以目前的方式行事，您将失去或无法获得什么?选择会产生深远的影响，今天选择不去健身房可能意味着你出于习惯和放松而一遍又一遍地做出同样的选择，最终发展出不良的健康行为或身体疾病.我们经常关注短期的收益和快乐，而忽略了长期的影响.

3.阐明您的价值观和目标

如果您经常难以承诺行动或实现目标，那么澄清您的价值观并确保您的目标与您的价值观保持一致可能会有所帮助.与基于回避或比较的目标相比，我们更有可能致力于以价值为导向的行动(例如，因为我们重视社区而参加合唱团).

停下来思考一个目标或行为模式将为您的生活带来的所有好处，以及它如何与您对生活的大局相适应，这很有帮助.

4.表现相反

如果您发现自己经常破坏自己，请列出方法.例如，您是否忘记回复朋友的短信并疏远他们?忽略作业，然后不及格的科目你想要的学位?尽可能详细地分解困难(例如，我没有为作业安排足够的时间并尝试在前一天晚上完成，然后恐慌并放弃)并制定一个相反的计划.如果把事情拖到最后一刻是个问题，那么准备一本日记或计划表并提前四个星期或在学期开始时开始计划会很有帮助.

打破行为模式的最好方法是行为.认知、洞察力和情感是其中的重要组成部分，但从根本上说，我们最终必须开始改变行为，才能开始看到对抗自我破坏模式的进展.