影响神经化学物质的自然因素

还记得您上次查看银行余额是什么时候吗?我敢打赌，您对一切都非常有信心！您在大流行后很高兴地重返工作岗位，并且一直在努力地按照预算进行工作.但是，如果您发现您的余额比预期的$500 少了怎么办?

您的第一反应可能是认为其他人(银行)一定犯了错误.但是在逐行检查项目后，您会发现一切都是正确的.然而，您发现您一直在进行少量取款(借记)而没有注意或将它们记录在您的分类账中 - 早餐喝咖啡，中午快餐，与朋友的欢乐时光，晚餐快餐等等.

如果这些小额提款不经常发生，它们可能不会产生巨大影响，但如果重复进行，这些借记肯定会影响底线.我们的神经化学以大致相同的方式工作.我们每天都在享受生活，玩得开心，履行我们所有的义务，认为我们正在做适当的存款，直到有一天我们遗憾地透支了，却没有看到它的到来.我们的世界突然停止了！

我们如何才能防止这种突然的冲击并每天增加我们的整体平衡/活力?两种选择:我们要么停止浪费资源，要么增加存款以增加我们的底线.当这个概念应用于我们的神经化学时，医疗系统通常会尝试通过使用药剂来增加我们体内所需的化学物质(类似于存款以增加我们的银行余额).然而，每种药物都有各种副作用(包括自杀)，因此考虑其他选择很重要.

在接触了四种重要的神经化学物质并了解什么支持他们的健康水平后，我们将调查可能会消耗系统的 并提出纠正路线的方法. 首先，不要伤害！

最喜欢的神经化学物质

多巴胺——“感觉良好的荷尔蒙".对于激励和专注于预期目标是不可或缺的.沿途设定可实现的小目标，并庆祝完成；富含酪氨酸的食物有帮助.

血清素——帮助我们感到重要并帮助调节情绪、睡眠和食欲.每天至少晒 20 分钟的阳光以及富含色氨酸的食物会提高水平.

催产素——结合"激素.触摸、拥抱(每天 8 次，每次持续 20 秒)、爱和按摩会增加这种激素的释放.

内啡肽——它们可以帮助我们克服身体活动引起的压力和疼痛.创造短暂的欣快感，掩盖身体的疼痛； 由疼痛刺激.锻炼、大笑、哭泣和伸展运动——所有这些都刺激身体释放自身的内啡肽，黑巧克力以及使用香草和薰衣草的香气也是如此.

识别和修改偷偷摸摸的泄漏

尽管身体做出了最好的尝试，但有时这四种神经化学物质会减少，导致注意力、动机、情绪、同理心和疼痛的变化.最常见的罪魁祸首似乎是美国人的饮食.正如 Huang (2019) 指出的那样，“高脂肪的西方饮食和含糖饮料与更高的抑郁或抑郁症状风险有关".有人可能会认为脂肪和糖分正在消耗美国的感觉良好的神经化学物质.

我设想未来的医生会开出“均衡的饮食模式，例如地中海饮食和某些食物，例如鱼、新鲜蔬菜和水果"，而不是最初选择药物，因为它们“与降低患抑郁症或抑郁症状的风险". (Huang, 2019) 回想一下，医学之父希波克拉底曾说过:“让你的食物成为你的药物，让你的药物成为你的食物".是时候注意了！

作为改善情绪的奖励，这些饮食变化还可以改善慢性保健问题，例如心脏病、高血压、认知能力下降和糖尿病.这也会对联邦预算产生多么惊人的影响，因为 CDC 报告说，“美国每年 3.8 万亿美元的医疗保健支出中有 90% 用于患有慢性疾病和精神疾病的人".

一切都是相连的.慢性压力、不活动和不良睡眠模式也被证明会降低血清素水平以及维生素 D、镁、欧米茄 3 脂肪酸、B 族维生素和叶酸.知道我们可以通过避免使我们流失/伤害我们的事情并用更健康的选择取而代之，自然地开始感觉更好，这令人鼓舞.当我们知道得更好时，我们就能做得更好！

改善

自信地一次迈出一小步！考虑用营养丰富的食物(可能富含酪氨酸和色氨酸)代替高脂肪、含糖的快餐，或者通过关闭电子设备并每天下班/晚餐后与家人一起散步 30 分钟来减轻压力.这是放松和重新连接的好方法(也可以提高催产素)！在一天结束时，如何创建一个轻松的睡前仪式，让每个人都能更早入睡，醒来时精神焕发，精力充沛?这就是我们如何为更健康、更有活力和充满爱的生活奠定基础；一次一个积极的选择.

在一篇探讨不用药物增加血清素的进一步方法的文章中，Young (2007) 提醒我们，“追求增加血清素的非药物方法的另一个原因是人们越来越认识到幸福和健康——存在很重要，无论是作为预防精神和身体障碍的因素，还是它们本身的权利." (第 394 页)

与增加血清素水平相关的关键策略包括:

• 积极的情绪焦点. “报告的幸福水平呈正相关，报告的悲伤水平与右前扣带回皮质的血清素合成呈负相关." (第 395 页)通过让您自己(或客户)按照 0-10 的等级对疼痛进行评分，“10 是您体验过的最好的"，从而播下积极情绪的种子.重温快乐、充满爱意的回忆，并吸收治疗神经化学物质的自然增加.
• 暴露在强光下. “通过在强光(3000 勒克斯)而不是昏暗的光线下进行研究，健康女性急性色氨酸消耗的情绪降低作用完全被阻止了." (p. 395) 每天到户外晒 20-30 分钟的阳光，或者在冬天晒晒季节性情感障碍 (SAD) 灯.
• 锻炼. “对运动与情绪之间关系的全面审查得出结论，抗抑郁和抗焦虑作用已得到明确证明." (p. 395) 在阳光明媚的花园中结合您的户外体育锻炼，可以获得双重好处(锻炼和明亮的光线).
• 饮食(健康). “色氨酸会像在实验动物中一样增加人类大脑中的血清素，是治疗轻中度抑郁症的有效抗抑郁药." (p. 396) 富含色氨酸的食物的例子包括鸡蛋、火鸡和含有复杂碳水化合物的鸡肉，如全麦面包、麦片、糙米、红薯、玉米和胡萝卜.

大脑化学不是一成不变的，可以通过知识和日常生活中的简单变化来改善！请务必向您的医疗保健提供者提出问题并讨论非药物疗法.我们体内的神经化学物质不断波动，就像潮汐一样，不仅基于先天生理，还基于环境和我们对它的反应.这些变化很重要，可以被视为为体内平衡和健康而进行的积极斗争.

你的工作，如果你选择接受它，就是在今天做出一个健康的选择来增加价值，并修正一个可能扰乱你身体神经化学平衡的有害问题.您的健康和活力建立在一系列日常选择之上.是时候重新获得智慧，采取行动并共同创造有史以来最好的自我！