你喜欢取悦他人吗?

我在无法减肥或以其他方式管理健康的人群中反复看到的一种常见行为模式是取悦他人.取悦人是你认识的最好、最有帮助的人之一.他们从不说“不".你总是可以指望他们帮忙.事实上，他们花费大量时间为其他人做事.他们完成工作，帮助他人完成工作，制定所有计划，并始终陪伴家人和朋友.到目前为止，这听起来是件好事.不幸的是，这可能是一种极其不健康的行为模式.想想珍妮特的故事.

Janet 是一位 42 岁的母亲，她有两个男孩，分别是 11 岁和 13 岁.她是一名全职护士.她超重 50 磅，并且在我们的减肥计划 10 周后没有减轻任何体重，所以我们坐下来找出可能出了什么问题.她说她还没有开始锻炼或记饮食日记，她每周继续吃几次快餐.她告诉我:“我太忙了.我唯一的机会就是早上 5 点起床.然后去散步，但我站起来意识到还有多少事情要做.我发现自己在做午饭、用电脑回复电子邮件和家里的其他事情时会分心.下班后我不能锻炼，因为我必须直接开车去看男孩们的比赛.杰克星期三踢足球.和周六.杰森周二有棒球，周五有空手道.当我们回到家时，我们已经饿死了，所以如果我没有提前计划晚餐，我就会快速地把一些东西放在一起或者直接开车过去.晚餐后，我感到内疚并开始计划第二天的晚餐，之后可能是晚上 9 点.我准备崩溃了.我还必须每周两次去疗养院看我的祖母，我适合周末或孩子们没有比赛的日子.我累极了.只是没有时间."

珍妮特是一个讨人喜欢的人.她所有的时间都围绕着照顾其他人.当她说她没有时间锻炼时，她是对的.如果她想遵守所有这些承诺，她绝对不能锻炼.

为什么我喜欢取悦他人? 通常，取悦和关心他人的强烈需求深深植根于害怕被拒绝和/或害怕失败. 害怕被拒绝是一种潜在的感觉，“如果我不尽我所能让这个人开心，他们可能会离开或不再关心我." 害怕被拒绝可能来自早期的恋爱关系，在这种关系中，爱是有条件的，或者你被生活中重要的人拒绝/抛弃(父母离开或情感上不可用或不一致). 对失败的恐惧是一种潜在的感觉，即“如果我犯了一个错误，我会让别人失望和/或受到惩罚."对失败的恐惧可能源于早期的经历即使是小错误也会受到严厉的惩罚.父母高度挑剔的人可能会发展出取悦他人的模式.早期受到严厉批评或惩罚的经历会导致在尝试任务时产生严重的焦虑.即使你生命中发出批评的父母或其他重要人物可能不再存在于你的生活中，焦虑是一种可以持续很长时间的情绪.为了应对这种焦虑，我们会尽一切努力把事情做好，完成工作，并确保每个人都开心.

无论起源如何，始终将他人的需求置于自己的需求之上可能会导致以下 5 种非常糟糕的后果.我为每个人提出了一些解决方案.

1.忽视自我——取悦他人的人很少花时间照顾自己的健康.他们为照顾他人而付出的努力会占用他们需要活跃、减压、计划健康膳食等的时间.因此，他们可能更容易出现健康问题.如果你是一个讨人喜欢的人，你的心就在正确的地方.想要照顾别人并不是一件坏事，如果更多的人拥有你所拥有的一点点，世界就会变得更美好.但是，您不能以牺牲自己为代价来做到这一点.需要一个平衡.考虑一下，照顾好自己会让你更有能力照顾他人，因为它会给你能量和活力，让你比现在做得更好.想象一下，您正在驾驶一辆红十字卡车向飓风灾民运送食物和水.如果您急于找到每一个受害者，以至于您不时停下来给卡车加油，最终您将被困在路边，没有人帮助任何人.想一想当你的燃料停止时，你花在锻炼、减压和健康饮食上的时间.

2.被动攻击和/或怨恨——随着时间的推移，珍妮特可能会发现自己默默地对生活中的人感到愤怒.她对善良的渴望会抑制这种愤怒，但未表达的愤怒往往会变成被动的侵略.当我们发表尖锐的评论、开出讽刺性的笑话或采取微妙的行动让我们的一些负面情绪渗出时(例如，以半途而废的方式帮助他人)，我们就是被动攻击性的.更糟糕的是，越来越多的怨恨是人际关系的最大破坏者.表达你的感受是避免怨恨的唯一方法，尽管这需要冒这样的风险，对方可能会不高兴听到你的不满，或者他们可能不会对让你感到不安的事情负责.结果并不像你为自己说话那么重要.直言不讳也会让人们注意到，当他们做了让你心烦意乱的事情时，他们会得到通知.仅此一点，就可以让人轻装上阵.

3.降低享受他人和活动的能力——有一次珍妮特充满罪恶感地承认她甚至不喜欢去看儿子的球赛.她说她在那里时感到压力很大，想到她仍然需要完成的所有事情，这剥夺了她享受比赛的能力.我真的无法想象她的儿子不会注意到他妈妈缺乏热情.您对某项活动或某个人的参与程度是无法隐藏的. 我们通过在场但不参与向我们所爱的人传达什么信息? 在场但不参与并不比缺席更好.通过减少参加活动并在此期间给自己充电，她会从他的游戏中获得更多乐趣，并更积极地参与到她儿子的生活中.

4.压力和抑郁 – 压力的定义是您的需求超出您的承受能力.取悦他人会变成慢性压力和不健康行为的恶性循环.如果你一直觉得自己太忙了，为自己以外的其他人做所有事情，你可能会陷入这个循环.压力和抑郁可以被治疗，但这不会打破这个循环.如果退出循环似乎势不可挡，请确定一个可以开始的小地方.确定您已承担的一项责任，您可以取消该责任以腾出一些时间给自己.从那里开始工作.在您的生活中找一个人来分享您的计划，并请他们帮助您实施它.

5.被利用——总是对你的帮助请求说“是"，人们可能会开始利用你的善意，要求超出合理范围.更糟糕的是，您可能会成为剥削者的目标，因为他们很快就会发现您不能拒绝并尽可能多地从您那里索取.即使是通常不具有剥削性的人也可能会利用，因为他们没有意识到您对自己的负担过重，并且难以理解您的界限在哪里，因为您没有设定界限.无论哪种方式，其他人的要求都会变得势不可挡. 我们通过接受或拒绝他们的行为来教人们如何对待我们.如果有人利用你，那只是他们的错一次.在那之后，你没有以不同的方式教他们是你的错.教不同的东西意味着设定你能做什么和不能做什么的界限，以及你会和不会接受的东西.一旦你建立了这一点，坚持下去很重要.另一个挑战是，如果每个人都习惯于你说“是"，那么当你开始说“不"时，他们可能会感到失望或愤怒.忽略内疚感是极其重要的.你应该照顾好自己；没有什么值得内疚的.不断提醒自己红十字会卡车.