减少疲惫情绪的3种策略

在您回复当天的第一封电子邮件之前，您是否发现自己感到疲倦?您是否觉得自己像一个机器人，机械地完成一天的任务?上次会议结束后，除了沉浸在沙发上之外，您是否没有精力做任何其他事情?

如果您对这些问题的回答是肯定的，那么您可能属于 2021 年情绪疲惫和精疲力竭的 52%.这种疲惫会对您和您的雇主产生真正的影响.例如，我的团队对情绪衰竭的研究发现，通常让我们在工作中感到有力量的事情一旦筋疲力尽就不再有效.感到精疲力竭和精疲力竭使我们无法完全投入工作，也无法向周围的人学习.我们的研究结果还表明，情绪耗竭的弊端会产生严重影响，例如限制员工在当前角色中的表现并削弱他们未来取得成功的潜力.

一些公司目前正试图帮助员工管理情绪疲惫.然而，集体努力是不够的，因为美国各地的倦怠率正在上升，而不是下降.瑞典等几个进步国家已经开始认识到情绪疲惫和倦怠是应该让员工请病假的事情，尽管这不太可能很快成为在任何地方普遍采用的政策.

为了保持成功并保护自己免于倦怠，我们必须开始采取策略来帮助主动管理自己的情绪疲惫并保持自己的身心健康.如果您正在努力在工作场所保持积极性，以下三个策略可能对您有用.虽然这些策略不能解决所有问题，但它们可以帮助您走上感觉更好的道路.

1.诱惑自己进入“应该做"的事情

当您必须完成一项令您感到恐惧的任务时，很难感到投入并克服精疲力竭.即使是最平凡的任务，让工作变得更加兴奋的一种策略是诱惑捆绑，将您应该做的事情与您想做的事情配对.例如，当研究人员让人们只在健身房接触令人兴奋的有声读物(“想做"的活动)时，这些人会更频繁地去健身房(“应该做"的活动).

类似地，您可以使用捆绑诱惑的想法来帮助您对工作中的“应该做"感到更加兴奋.例如:

• 如果您害怕在工作中进行某项乏味的活动(对我来说，就是为我的研究论文无意识地输入参考资料)，您可以考虑在进行这项活动时只收听您最喜欢的播客.
• 如果每天有一次状态会议，你从来没有兴奋参加，你可以考虑计划在会议前拿起你最喜欢的咖啡，让你一天中的那部分更愉快.
• 您甚至可以在家中使用此策略.例如，将叠衣服与您最喜欢的内疚电视节目配对.

2.在工作日多运动

工作与家庭的冲突是导致情绪衰竭的主要原因之一.似乎永远没有足够的时间来完成我们想做的一切.帮助您实现更好的工作与生活平衡的一个简单步骤是在工作日开始更多活动.研究人员发现，您在工作日进行的任何运动都会帮助您感觉工作和家庭之间更加平衡.要在工作时开始更多运动，请考虑以下事项:

• 你和同事需要讨论一个项目吗?建议步行会议，即您边走边谈的地方，而不是坐在办公桌前.作为奖励，有时风景的变化会激发创造力.
• 是否有您只需要倾听而不是积极参与的电话?戴上耳机，在附近漫步时聆听.
• 发现自己被困在办公桌前，无法出门?考虑在桌下踏板锻炼器上花费不到一个月的健身房费用，它可以让您在电脑上打字的同时模仿自行车锻炼.

3.在一天结束时补充能量箱

我最近的研究发现，在工作中因协作超负荷而感到压力的员工需要在承担更多工作和压力之前给自己一个恢复的机会.将此恢复视为补充您的个人能量箱:如果您在一天结束时接近空，您需要在下一个工作日之前加满，而不是继续排空水箱直到没有任何剩余.

要找出补充能量箱的方法，重要的是要专注于让您感到精神焕发和重新焕发活力的事物，并认识到它可能与您周围的人有所不同.例如，外向的人在与朋友出去吃饭后可能会感到精神焕发，而内向的人在经历过类似的经历后可能会感到更加筋疲力尽，更愿意通过拥抱一本好书来恢复体力.研究人员提出了多种方法来开始制定您自己的有效恢复策略，例如:

• 回家后，寻找有效的方式来暂时摆脱对工作的思考.例如，您可以效仿拜登总统的做法，让晚餐免电话.
• 找到放松的方式，并在您的一周中建立休闲时间.这可以很简单，比如深呼吸、泡个长浴或在大自然中安静地散步.
• 寻找机会以与工作无关的令人兴奋的新方式挑战自己.例如，您可能会考虑参加绘画课程、为当地食品银行做志愿者或培养新的爱好.

尽管我们中的大多数人在过去的一年中都感到情绪疲惫和精疲力竭，但这并不意味着我们无法扭转局面.从倦怠和疲惫中恢复并不是一件容易的事，但这些策略有望帮助您走上正确的道路，让您对工作更加投入和兴奋.