把担心变成你的动力

说“冷静点"的麻烦.

我们中的许多人一直在接受这种令人鼓舞的反馈，这是侮辱性和无用性的完美结合.冷静?谢谢，我们没有想到这一点.考虑到焦虑有时会很痛苦，如果我们可以简单地“冷静下来"，我们很可能已经这样做了.现在我们有两个问题——我们非常焦虑，我们意识到我们有一个不太乐于助人的朋友.

事实证明，恳求我们冷静不仅无益，而且完全是错误的建议.告诉我们冷静下来会产生一些适得其反的事情.首先，它令人难以置信地无效，并且没有以任何方式认识到我们可能有充分的理由担心某些事情.因此，它并不能证明焦虑是专门为警告我们即将发生的危险而设计的.因此，虽然感觉被倾听和被理解实际上可能会让我们感到安慰和安心，但被告知“冷静下来"会导致我们试图压抑和避免我们的感觉，使我们的焦虑和担忧变得更糟，而不是更好.

其次，如果未能确定导致我们焦虑的问题，就会限制我们确定任何有效策略来解决它的机会.假设我们无法冷静下来是因为其他人无法识别的迫在眉睫的威胁?举个例子，从进化的角度来看，当我们看到一只饥饿的狮子接近时，告诉我们冷静肯定是不合适的.虽然在当今时代，狮子袭击的频率可能不太常见，但我们的焦虑和担忧通常是基于一种感知到的威胁，而这种威胁可能对我们来说是非常真实的.因此，告诉我们冷静并不能帮助我们制定有效的解决问题的策略来解决焦虑的根源，并不能提供真正的策略或解决方案.

接下来，当我们被简单地告知“冷静下来"时，它会避免解决我们真正的问题并造成另一个真正的问题——它会损害而不是加强我们的社会支持网络.具体来说，因为被告知要冷静是一种无效且无效的策略，它往往会破坏我们与那个人的关系.因此，它侵蚀了我们在困难情况下所需要的社会支持.少一个可以依靠的人意味着我们在需要时获得所需帮助的可能性要小得多，从而增加了我们的整体焦虑.

最后，让我们冷静下来是对我们是谁以及我们如何运作的更全面的谴责.它没有认识到焦虑有许多适应性成分.我们的感官得到了提升，我们充满活力地采取行动，而我们的担忧是我们思考问题的开始.

同样，被告知要全局冷静并不符合以下事实:一般而言，有些人往往是更深入、更活跃、更激烈的思考者.这些人也可能富有创造力、创新精神，并能有效地改变他们的生活.在这些情况下，担心和焦虑只是更普遍激活的一种表现.因此，当我们被告知要冷静时，通常感觉就像是被告知要关闭大脑，将好的和坏的一起扔掉.

自从与音乐家 Joe Mulherin 交谈后，我一直在思考这个问题，在 Hardcore Humanism Podcast 上无处可去.在我们的讨论中，Mulherin 解释了他活跃的头脑如何有助于写歌，但当他思考更深层次的存在问题时，往往会造成压力.部分基于那次讨论，很明显，与其告诉别人“冷静"，我们必须改变剧本，真正拥抱焦虑——尤其是我们的担忧——作为一种超级力量，可以增强我们解决问题的能力.

那么我们如何将我们的担忧变成一种超能力?

首先，我们必须接受这样一种观点，即焦虑本质上是一种适应性情绪.它旨在提醒我们注意危险，并为我们提供管理问题和找到解决方案的能量.如果我们对某事感到焦虑和担心，那是有原因的.另一方面，我们担心会出现负面结果，或者我们害怕失去潜在的积极结果.

忽视这种担忧，我们一无所获.如果有的话，它只会让我们的担忧变得更糟.我们必须倾听我们的身体、思想和情绪，并决心找出并解决我们面临的问题.可以肯定的是，有时这个问题只是因为我们通常会更加兴奋，需要管理我们的生物学来安抚我们赛车的头脑.但通常，我们担心的是我们周围世界中的某些特定事物.无论哪种方式，我们都应该倾听我们的焦虑和担忧，而不是置之不理.

其次，我们必须认识到，如果我们为此感到羞耻，试图压制它，并且不要将它用作我们生活中“好"的力量，那么担心只会适得其反.想想担心是多么强大和集中.它打破了我们对其他问题的专注，迫使我们只考虑我们担心的话题.当我们与恐惧作斗争时，我们可能会担心很长时间.现在，如果我们担心而没有将注意力集中在解决问题上，这可能是无益的.另一方面，如果我们把花在担心上的时间花在寻找解决方案上，担心背后的能量会给我们力量和注意力来解决我们面临的问题.

让我们举一个让很多人感到焦虑的情况——公开演讲.当我们进行公开演讲时，我们可能会开始担心自己会以某种方式受到负面评价.也许我们担心我们会显得不称职和知识渊博，变得有趣或有趣，或以其他方式引人注目.更糟糕的是，我们可能害怕我们会说一些冒犯的话.

如果好心的同事或朋友告诉我们冷静下来或者我们会做得很好，我们可能会听取反馈并压制这场内部辩论.但如果我们倾听我们的焦虑并接受我们的担忧，一个更有成效的过程就会开始.我们不仅可以确定可怕的结果，还可以确定我们认为可能想要思考和练习谈话的领域.我们可能会事先花几个小时练习对着镜子或其他人的谈话.我们可能会考虑观众可能提出的问题以及我们将如何回答这些问题.我们可能会回听我们谈话的录音练习来听听我们的声音.所有这些解决问题的策略都会受到担忧和焦虑的推动.但正面解决我们的恐惧很可能会产生更好、更有效的谈话.

接下来，如果我们预测我们的担忧并确定通过解决问题来处理担忧的特定过程，这将很有用.每个人都可能有一种微妙的解决问题的方式.但一般来说，人们可以采取四个有用的步骤:A) 认识到我们很焦虑，B) 确定我们为什么焦虑，C) 确定可能的问题解决和应对策略，以及 d) 评估哪些策略最适合我们.如果我们将焦虑和担忧作为解决生活中实际问题的机会，并磨练解决问题的能力，那么随着时间的推移，我们将能够更快地将恐惧转化为生活中的有效改变.

最后，我们必须寻找能够培养我们超能力的人，而不是试图将其关闭.我们可以找到我们认为对我们有帮助并理解我们的焦虑和担忧的人，并制定一个他们可以帮助我们度过困难时期的过程.这将帮助我们不担心我们的焦虑和担忧会被坚持让我们冷静下来，而是让我们感到振奋，因为我们的焦虑和担忧将成为我们生活中有效的、以解决方案为导向的策略的开始.

那么，你猜怎么着?我们不需要冷静.

我们需要将我们的担忧视为我们的新超级大国.