你希望有像大象一样的记忆吗?

快速测验:

1.你有没有忘记你为什么进入一个房间?

2.您是否忘记了特殊的日子——纪念日、生日或大型家庭会议?

3.你有没有忘记告诉你的朋友你知道她想听的事情?

4.你有没有忘记约会?

5.您是否曾经决定做某事，但过了一会儿又忘记了它是什么?

当这些事情发生时，您是否开始担心自己正在失去记忆或更糟?

放松.

Lisa Genova 的新书 Remember: The Science of Memory and the Art Forgetting 随时为您提供帮助. Genova 使用神经科学来解释什么是记忆，它是如何工作的，以及随时间的正常变化如何是正常的.她有很多很棒的观点，但其中一些让我平静下来的观点包括“工作记忆"、睡眠以及忘记某事时放松的想法.

短期记忆

当我们听到或读到一些东西时，它会进入一个短期记忆库并停留不到 30 秒.所以如果我们想记住它，我们必须确保它进入一个可以检索的地方.

这就解释了为什么我很难记住名字.我听到它们，然后开始对话，而不是花额外的时间来巩固我的长期记忆中的名字.如果我想保留它，我会专注，重复它，使用它，并将它附加到人身上.

这就像找到一块拼图然后把它放在一边，而不是找到一个地方把它放在对继续前进有意义的地方.只有这样，我才有机会找到它以供以后使用.所以第一课:注意然后使用并将信息放在我可以检索到的地方.

睡觉

接下来是睡眠作为帮助保留信息的一种方式.我知道这行得通.当我在读研究生时，我学习了六个星期的强化日语.每天晚上，我都会记住两个人之间的一段简短对话:

“你好山姆，你住在哪里?"

“我住在渡边街，靠近银行."

“啊.我住在这栋楼电梯旁边的公寓里."

“很高兴知道这一点.我明天去看你."

对话总是很短，有几个可以反复使用的日语单词.就在睡觉前，我经历了几次那个对话.和繁荣.第二天早上，它在我的脑海中.

放松

最后，当我们在“舌尖"上忘记某事时，Genova 敦促我们放松.它发生在每个年龄段，通常不用担心.这个人的名字、地点或书名会在某个时候出现在你面前.下次发生时请注意这一点.这个词多久回来?通常不超过几分钟.

现在，当我忘记某事时，我会说“Joe 拿走了它"并且“Joe 会把它带回来".一旦我不再烦躁，乔就会把忘记的词带回来，即使可能是在半夜.