父母帮助抑郁青少年的5种方法

作者:Victoria Chialy Smith 博士，创始人兼Hope + Wellness 总监

“她的成绩在下降，但她似乎并不在乎.我告诉她把它们上交，但她只是冲我尖叫让她一个人呆着，然后离开她的房间.她有 15 项未完成的作业，我们必须不断地唠叨她才能完成其中的一半.我很担心，因为她不及格，这些成绩会严重影响她上大学的选择."

“他的房间是一场灾难，他从不收拾任何东西.当我要求他这样做时，他说他会这样做，但他所做的只是整天躺在床上.他完全不关心他的父亲和我以及我们试图为他提供的所有帮助."

作为一名专门研究抑郁症青少年的儿童心理学家，我见过许多感到无助的父母.他们的儿子或女儿在几年前还很高兴并渴望陪伴在他们身边，但现在已经擅离职守了.相反，他们现在和一个易怒、孤僻、自觉、昏昏欲睡和没有动力的青少年住在一起.父母会在由此产生的强烈挫败感、担忧和无能为力之间感到左​​右为难.尽管他们尽了最大努力，有时甚至是绝望的尝试，但他们还是找不到帮助他们的孩子的方法.

这些反应是可以理解的.这些母亲和父亲自然会致力于帮助他们的孩子应对青春期通常很苛刻的要求，为成功迎接年轻的成年期做好准备.考虑到这一点，他们会尽最大努力提供生命这个阶段所需的那种指导、支持和爱.但抑郁的青少年往往以漠不关心的态度回应.

这些父母明白他们的孩子有抑郁症，但他们孩子的行为常常显得非常不理智，不合逻辑(“他为什么不能拿起衣服做作业?").

许多父母将这种经历描述为类似于观看火车残骸以慢动作展开——他们的孩子似乎在自我毁灭，同时拒绝他们的帮助和建议.

不一定要这样.尽管没有一种策略是 100% 有效的，但父母可以通过一些方法来帮助他们抑郁的青少年，这些方法很有帮助，而且通常很受欢迎.

下面我描述了我经常让父母采用的五种方法或策略.很有可能，一旦您将它们付诸实践，您就会开始看到我在实践中经常在青少年身上看到的那种改进.

1:在进入问题解决模式之前，与您的孩子保持一致并尝试理解他们的观点

父母讨厌看到孩子受苦.结果，他们经常急于解决青少年面临的问题，并在此过程中不知不觉地使青少年的情绪失效.这是一个容易掉入的陷阱. (“如果你对自己的成绩不好感到难过或担心，为什么不学习呢?").

当抑郁的青少年觉得他们的情绪没有被认真对待时，事情就会变得更糟.

与其立即解决问题，不如先努力创造一个空间，让您的孩子可以自由表达自己的情绪.当您的孩子心烦意乱(或对当前的一些挫折大吼大叫)时，您可以通过努力真正倾听来做到这一点.表达好奇心，希望更好地理解他们的观点(例如，“我想知道为什么老师布置了这么多作业！").

您也可以采取支持的方式反思他们的反应(例如，“这听起来很令人沮丧.").另一个有用的回应是通过传达同理心来验证孩子的情绪(“我理解你为什么会有这种感觉").

好奇心、反思和验证有助于安抚您孩子的情绪，从而建立一种联系，让您(有时)能够过渡到与孩子一起解决问题.

父母的认可也很重要，因为它可以帮助青少年培养识别自己感受的能力，并在感到沮丧时验证和自我调节自己的情绪.

2:解决问题的方式可以帮助您的孩子感受到你们在一起

父母通常通过直接向青少年提供解决方案来解决问题.很多时候，这会让青少年觉得他或她被当作“孩子"对待.那时通常的反应是忽略父母的解决方案……无论建议多么好！

需要记住的是，青少年在发展过程中很容易在个人直接告诉他们该做什么时感到抵触.解决方案是让您的孩子参与解决问题的过程.询问他们到目前为止提出了哪些解决方案，并帮助他们反思他们解决问题的尝试是如何取得成效的.

这种技巧可以帮助您，作为父母，看到您的孩子有一种真诚的愿望，希望在他们感到被理解和他们的观点受到重视后做好自己并为自己努力.

3:全面了解您孩子的行为

当您的孩子感到沮丧并拒绝接受您的帮助时，这可能会让人感到害怕、困惑和沮丧.通常，父母认为他们抑郁青少年的行为是不尊重、粗鲁或不合理的.

虽然您作为父母的观点可能是准确的，但要认识到您的孩子有不同的观点 - 一个可能也有一定道理的观点.这就是临床医生所说的辩证法——两个看似相反的观点可能同时成立.

这方面的一个例子可能是，当您的孩子告诉您他或她正在尽最大努力完成所有学业，而您确信他们需要做得更好时.

这两个都可以.青少年可能正在尽力而为，但在学习新技能或解决某些负担后能够做得更好.

当父母和青少年专注于捍卫自己的观点，而不是对对方的观点感到好奇时，就会经常发生冲突.

通过在育儿中实践辩证法，您不是选择一个极端而不是另一个极端，而是在始终如一地执行规则和愿意就关键问题进行谈判之间找到平衡.其他育儿辩证法可能涉及将您的孩子视为有问题的行为，同时也在努力实现他们的目标.在您的育儿方式中更加平衡，即使在面临挑战时，您也能更加开放和接受您的孩子.

4:鼓励积极的行为

当青少年第一次感到抑郁时，父母的自然倾向可能是帮助他们的青少年避免触发这些情绪的情况(例如，学校、体育锻炼).然而，这样做只会增加抑郁症，并经常加剧青少年日常运作中的问题.通过传达您对他们的情绪的同情和理解来实践辩证养育，同时坚持自己的极限并鼓励积极、健康的行为.

5:寻找可以与您的孩子建立牢固联系的治疗师

青少年渴望与父母以外的人交谈是很自然的.通常情况下，青少年受益于与临床医生合作，后者能够理解他们的观点，同时也挑战他们从不同的角度看待他们的问题.这会促进成熟度和心理成长.

在寻找治疗师时，重要的是要找到适合您青少年体验的治疗师.当您的孩子感到舒适、被理解并与治疗师分享一种联系感时，就会发生这种情况.通常，青少年会简单地描述这种治疗师，说:“我的治疗师帮助我."

在我与青少年合作的过程中，我经常看到患者一旦开始对自己的情绪有更深入的了解，就会对父母心软.合适的治疗师将与您的孩子建立融洽的关系，鼓励他们诚实地检查他们的情绪、家庭关系、冲突和目标.开始对自己的行为负责.

最终，青少年开始理解这样一种辩证法:尽管父母可能很难相处，但他们也想要对他们最好的东西.他们不是敌人.相反，即使不完美，他们也在尽力而为.

结论

养育一个抑郁的青少年可能会令人困惑和具有挑战性.然而，我的经验告诉我，当父母遵循上述策略时，许多青少年的反应是积极的.抑郁开始消退，与父母的关系加强，似乎迷失的青少年开始重新出现，更加紧密联系、更加注意和自我意识.

博士Victoria Chialy Smith 是约翰霍普金斯大学训练有素的临床心理学家，也是 Hope+Wellness 的董事和创始人，Hope+Wellness 是一家在弗吉尼亚州麦克莱恩和福尔斯彻奇和华盛顿特区设有办事处的团体治疗机构