如何在关系中建立健康的界限？

如果您完全使用社交媒体，那么您很可能已经看到过自己的帖子，提倡设定坚实界限的好处和必要性.这个——在我们的关系中建立健康的界限有很多话要说.

有很多研究表明边界的好处:它们可以加强我们与他人的联系，增加我们的自我价值感，并且是克服创伤的管道.我经常在自己的社交媒体上谈论界限(见 Instagram，@dr.leahkatz)——这些帖子通常会获得最多的点赞和分享.

我们对划界概念的看法通常有代际因素.如果我们对他们有困难(无论是设置还是尊重他们)，我们通常不必走得太远就可以了解我们不适的根源.许多从小就没有重视健康界限的人往往会在成年生活中花费大量精力去弄清楚健康界限是什么样子——以及如何设定它们.当边界工作不是你长大的语言时，练习边界工作需要时间和勇气.

我们都认识一个我们非常尊重和钦佩的人，因为他们巧妙地设定界限的能力. (在这里停顿一下:这是谁给你的?有榜样是件好事.)另一方面，我们知道谁误解了界限以及如何设定界限，导致他们受到更多伤害.

什么定义了两者之间的区别?我们如何才能让自己保持在栅栏的右侧?

需要大量诚实的自我反省和意识，才能了解我们是如何处理界限的.而且，话虽如此，这里有一个很好的经验法则:当边界反映了过于僵化的思维和行为，沟通不畅(或根本没有沟通)，让其他人感到茫然或困惑时，您可能需要评估边界以及交流的方式.

没有两个边界是平等的.

那么，边界何时会适得其反?他们什么时候弊大于利，错过了创造人际关系亲密和个人诚信的预期标志?

1.当他们没有沟通时.

当我们改变我们的关系，或者我们打算如何做事时，重要的是要与它会影响的人沟通这一点.设定界限比谈论我们在做什么以及为什么要这样做更容易.这是有道理的，因为很难进行艰难的对话.他们需要勇气和信心，并在对方会如何回应上赌一把.

但是，如果没有必要的沟通，我们就会放弃在我们的关系中创造更多真实性的可能性.混乱和怨恨很可能会形成.下次当您知道需要设定界限时，请确保及时且熟练地进行沟通.

我见过家庭和关系因沟通不畅(或未沟通)界限而破裂.沟通几乎总是一件好事，即使你相信对方不会听到你的声音.自我倡导有一个内在的好处——它是一种肯定我们的价值并满足我们需求的方式. (当然，如果这个人不是一个可以安全交流的人，你最清楚).

2.当他们过于死板，无法接受别人的观点时.

健康的界限有两个好处:它们保护我们和维护我们的关系.但是，当他们过于僵化并且不考虑他人的需求或感受时，他们就会变得阴暗和危险.

这并不是说要把别人的需要置于自己的需要之上.殉道是不健康的.然而，我们经常发现自己与周围的人——家人、密友，甚至与我们一起工作的人——处于更复杂的动态之中，这需要换位思考，并允许我们通过另一个人的视角看待事物.暂停并反思别人的现实不仅更能引起共鸣，而且更准确.这并不排除设置边界；它只是增加了细微差别和真实性.都是好东西.

同样，大多数人并不全都是好人或全是坏人.我们很少需要将家庭完全从我们的生活中剔除(尽管有时我们需要这样做).如果您的边界是线性的，您可能需要重新思考事情或与导师交谈.这可能表明您的想法过于具体.

3.当我们注意到围绕我们的边界制定的一种片面思维模式时.

将最后一点更进一步:现在可能是停下来思考一下您在近期历史中设定的界限的好时机.他们是片面的吗?您从其他人那里收到了哪些反馈(注意其他人的反馈模式可能是有价值的信息)?你考虑过别人的需要吗?你的界限是否伤害了依赖你的人?对自己和我们的模式诚实是很重要的——不是作为一种打击自己的方式，而是作为一种让自己保持诚实和不断发展的人类的方式.

您是否注意到其他人对您的界限反应不佳? Pattern 是这里的操作词.注意你的模式——它们告诉我们很多关于我们如何在世界上运作的信息.如果一两个人对你设定的界限有问题，这是一回事(有些人反对或没有得到你设定它们的需要是正常的).当我们注意到涉及几个人给我们反馈说我们的界限太僵硬的趋势时，这是另一种情况.

4.当他们从愤怒失调的地方开始时.

当我们感到非常愤怒时，我们的想法并不是最清楚的.当我们感觉被一种情绪淹没时，我们就无法接触到大脑中使我们独一无二的部分——我们能够思考、计划和获得观点的部分.如果您感觉自己的感觉很强烈，请让它们慢慢炖，并在您感觉受到调节并在您的身体中设定界限.很有可能，从这个地方设置它们将帮助您变得更有技巧、更自信和更有效.

5.当他们代替你做你的工作时.

有时，将问题定为与他人有关并放弃个人责任会更容易.说“这不是我的问题，所以我会设定一个界限"会感觉更简单.如果这是一个准确的陈述，那就太好了，但是如果我们不进行自己的反思和工作(即，学习变得更加灵活或宽容或了解我们可能会如何促成问题)，我们可能会遇到问题，而是直奔问题地界.界限是必要的，但不能替代确保我们将最健康的自己带到餐桌上.

设置边界是一件复杂的事情.界限是感觉良好的必要条件.如果不是有意而为之，它们也可能适得其反，完全以自我为中心，来自失调的地方，或者被过度简化的欲望所驱使.