为什么怀疑自己会如此有害?

人们在生活中做出一些让他们非常后悔的决定，并且有充分的理由. 2021 年夏天，新闻中充满了悲伤的故事，这些人在新冠病毒(COVID-19)疫苗可用时决定不接种，然后又感染了该病毒.在某些情况下，表达这些遗憾的人是在医院病床上大声说出来的，更糟糕​​的是，在他们死前就这样做了.这些人的伴侣也为没有坚持让他们的亲人“卷起袖子"而表达自己的遗憾.

这些生死攸关的情况显然是人们第二次猜测后果性决定的情况.然而，也有一些不太极端的情况，在这种情况下，你的思想会在你的脑海中闪过，你希望你能收回你做过或说过的事情.也许您在尝试伸手去拿衣柜上层架子上的鞋子时伤到了脚趾.虽然你希望疼痛会消退，但几天后你仍然疼痛.你在脑子里重演你本可以做些什么来避免伤害自己，并希望你能重温那个场景，这次要更加小心.

反事实思维和对损失的反应

这种希望重来的倾向被称为“反事实思维"，格罗宁根大学的 Maarten Eisma 及其同事(2021 年)将其定义为“关于当前情况可能如何以不同方式演变的心理模拟".例如，荷兰作者指出，“例如，在孩子因车祸死亡后，父母可能会想:'如果我在开车时更加注意，那么我的儿子还活着.'"确实， Eisma 等人先前的研究.该研究的最新数据显示，在事故中失去孩子或伴侣的成年人中有 48% 的人在失去孩子或伴侣后长达 7 年的时间里仍会重复假设情景.想必，这些遗憾会伴随一生.

在您认识的人死亡或重病以外的情况下，反事实思维实际上可能对您有益.根据“机会原则"，反思过去的事件“只有在情况可以改变或将来可能发生时才起作用".你无法改变亲人的死亡，但当你踮起脚尖踩踏凳时可以更加小心.

在向下反事实的情况下，当您重播情况时，您会感到很幸运，它没有变得更糟.或许你会想起那个被撞伤的脚趾，并庆幸自己没有对自己造成更严重的伤害.向下反事实可能适用于您或其他人，因为您认为他们已从新冠病毒(COVID-19)中康复，而不是屈服于其对身体的破坏性影响.

对于那些感染新冠病毒(COVID-19)的人以及从理论上讲，他们责备自己没有更积极主动的伴侣可能会涉及到可能发生的事情.格罗宁根大学的研究提供了最接近的实证研究，在 6 个月和 12 个月的纵向研究中测试了反事实思维在失去亲人的个人中的作用.荷兰作者提出，参与这种非生产性思维过程的人会表现出更高程度的抑郁和悲伤，并比较了 59 名表现出这些倾向的丧亲成人与 59 名没有表现出这些倾向的丧亲成人的在线样本.

四种反事实思维

艾斯玛等人.提出因为反事实思维可以以向上或向下的方式发生，经历丧亲之痛的人可能会对他们倾向于使用的损失表现出不同的反应.因此，他们对反事实思维的测量(负面事件的反事实思维量表；CTNES)分为向上思维和向下思维以及自我参照、其他参照或非参照(不是特别指任何人).现在想想你生活中的一个负面事件，通过 1(从不)到 5(非常经常)的等级来给自己打分，看看哪个过程最适合你:

向上的自我指涉反事实思维:当您重温事件时，您是否认为自己是导致负面结果的原因?这个量表中的一个项目的例子是:“我在想，如果我采取不同的行动，事情会有多好."

向上的其他指涉反事实思维:在重温事件时，也许您没有考虑自己以及您如何采取不同的行动，而是考虑导致其他人要发生的事件.这个过程由条目表示:“如果其他人采取不同的行动，情况会变得更好."

向上的非参考性反事实思维:当这件事在你的脑海中重演时，你是否只是希望它有不同的结果，而没有特别考虑你的角色或某人的角色别的?利用这个思维过程的一个项目是:“我在想事情本来可以好得多."

向下的非指涉反事实思维:与向下的 if-only 思维将重点放在事物可能有价值的事实上的观点一致，该项目反映了这个过程是:“我在想事情可能会变得更糟."

失败后反事实思维的作用

荷兰作者使用参与者对有关他们是否在考虑亲人死亡的问题的回答来对损失和非损失组进行分类.随后对这些群体心理健康的比较是基于他们对评估长期悲伤症状(例如“我觉得我无法接受死亡")和抑郁症状(“我仍然喜欢我以前喜欢的事情"——反向编码).

转向结果，那些从事向上自我引用的反事实思维的人在失去亲人的长期悲伤和抑郁方面得分最高.根据作者的说法，这些发现表明“在精神上‘消除死亡'，特别是与自己本可以(不)采取的行动有关的，是一种有问题的应对策略，它会导致丧失后的心理健康问题长期存在."

矛盾的是，这种“消除"负面事件的过程一开始可能是适应性的.你可以根据公平原则加强你对世界的可预测性.作者建议，你甚至可以感到一些解脱.然而，随着时间的推移，鉴于“不可改变的现实"，这个过程可能会导致更大的痛苦，因为你拒绝接受这个不可改变的事实.也有可能是这种形式的“如果"所涉及的自责意味着你一直在责备自己做或不做可以避免损失的事情.

如果你只是一个思考者该怎么办

正如您从这些调查结果中看到的那样，向上自我参照的反事实思维所涉及的不断自责会阻止您接受损失或原谅自己在其中的角色.该研究的意义在于，为了应对负面事件，尤其是那些后果严重且无法改变的事件，如果您可以关闭所谓的“脑海中的电影"，您将恢复得更好.不断地以与发生的结局不同的结局重播场景，不仅会徒劳无功，而且实际上会延长您的悲伤和悲伤.

如果您倾向于经常进行这种类型的事后猜测，而不仅仅是与重大事件有关，那么您可能会从所谓的接受和承诺疗法 (ACT) 中受益.在这种方法中，正如澳大利亚卧龙岗大学 (2020) 的 Celia Kennedy 及其同事所描述的那样，人们被帮助“减少对反事实过去的承诺，接受他们当前的现实(即，接受不舒服的情绪并容忍不确定性)，与他们的价值观，并参与到他们目前的生活中."

尽管看起来不可能，但即使是您无法逆转但希望自己能成为自己讲述的不同故事的一部分的事件也是如此.与其继续幻想没有那件事的生活，你可以学会容忍你的痛苦感，而不用采取下一步自责和徒劳的重新想象.尽管在这些关于损失的文章中没有特别提及，但您也可以考虑如何将您的经验转化为其他人的实际经验.例如，如果您遇到了不幸的 COVID-19 情况，您可以在您的社区中加入支持疫苗的工作，这样其他人就不会像您和您的伴侣所做的那样遭受痛苦.

总而言之，在某种类型的损失或负面事件之后管理你的感觉需要你在接受现实时关闭你的二次猜测.转向更高效的思维方式有助于恢复和提升您实现满足感的能力，即使这种满足感受到考验.