当现实完全不是扭曲时，我们该怎么办?

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我来自勇敢者的土地和自由之家，所以我被告知.我从小就被教导“美国梦"不仅是真实的，而且是所有人都能实现的.我承认，现在回首我的教育，课程甚至我的专业培训，很多方面都被粉饰了.

作为一名心理治疗师，我接受了认知行为疗法(CBT)的培训.基本上，CBT的前提是您的痛苦是因为您的认知扭曲会导致错误的行为，从而加剧思维方式.如果您纠正自己的想法，对其进行挑战并加以替换，则可以影响您的行为选择.虽然我同意CBT的前提，但它有其局限性. ¹

CBT并不承认许多人存在于根本压抑的系统或情况下.我们可以识别出可以纠正的思想，然后相应地选择行为，但是即使我们想首先改变它们，系统仍然会主导，指导，惩罚和奖励某些行为.

自大流行开始以来，我已经看到许多客户的焦虑感增加了，例如，由于不当使用掩盖和社交疏远而引起恐慌发作，众所周知这减轻了签约COVID-19的负担. 2 在一种情况下，雇主不愿协助未遵循协议的雇员接受培训和纠正，我的客户失去了工作，现在失业了.即使学校已经爆发，许多学龄儿童也不得不上学，因为他们无法使用稳定的互联网，这有可能增加他们接触COVID-19的机会.

我的客户告诉我，他们很着急—他们担心获得COVID-19，这表现为焦虑，惊恐发作和抑郁.那个扭曲的思想在哪里?

那些被识别为黑人，土著或有色人种(BIPOC)的人呢?黑人被警察杀死的可能性是白人的三倍.黑人的预期寿命比白人短3.5倍，而他们受到美国 ³ 十大死亡原因中八种的影响更大，而在他们患有精神疾病. ⁴

当我的BIPOC客户在被警察拉住时感到焦虑和恐惧时，他们是否会以扭曲的方式思考?他们什么时候被诊断出患有心脏病或糖尿病，又担心自己没有得到最好的治疗，不是说真话吗?

当现实是真实的而不是完全扭曲时，我们该怎么办?

1.悲伤.

我们必须对现实诚实.现实往往会引起悲伤.当您伤心时，您将承认真实的真实世界，没有被扭曲或操纵.

2.听您的感受.

通常，我们被教导忽略我们的感受.但是，我恳请你听他们的.这是有价值的信息.他们想告诉你什么?大声说出来.将其命名为您信任的人.

3.确定要更改的内容.

然后，在命名您的感受后，使用这些感受来确定您想要做的事情.通常，这种感觉促使我们在系统内进行操作，因此我们可以颠覆系统.系统将告诉您您将无法进行更改.不要听系统-它只是在保留它自己.取而代之的是，倾听自己并相信自己-您所感觉到的是真实的.

4.找到您的势力范围.

从现在开始.您将需要您的员工.与他们交谈，告诉他们您的想法，然后一起加入.拥有更多人，您将变得更加强大.知道您并不孤单，这可以帮助减少您的孤立感.整理自己并团结起来.它从您自己的家开始，然后在您自己的朋友和您支持的企业中开始.

5.遵守道德规范.

被压迫者很容易成为压迫者 ⁵ -通常，这是权力的模式.意识到那些被压迫的人可能已经将叙事(和压迫的价值观)内在化了，即使他们在概念上不同意压迫.

找到您的道德中心并将其写下来，因为您需要多次参考.您看重什么?对你来说最重要的是什么?是什么带给您的意思?当您发现自己对此有所偏离时(并且您会-道德操守很难，需要练习)，请回到清单上来重新调整自己的方向.根据您的道德行事；使用您的声音.让他们以您为中心并回到他们身边，始终愿意根据需要重新访问他们.

6.休息.

这是艰苦的工作.自一开始，在美国和其他地方就一直存在压迫.因此，这项工作是持续进行的，长期遭受苦难的，并且不易改变.有时，您会觉得自己撞到了砖墙.听自己说(总是).休息一下，关闭手机，散步，在大自然中扎根，与朋友们在一起使自己精神焕发，并使自己重新适应价值观.可以根据需要经常执行此操作，这样您就可以来自一个重视人类(包括您的人类)的地方.

7.坚持.

这是毕生的工作.系统不容易转换.坚持通过行动，休息和坚持而获得的智慧.寄予希望，亲爱的.我们可以完成这个.这将需要我们每个人.

请记住，您很勇敢，可以做一些困难的事情. ⁶ 有可能挑战交给我们的系统.