您的精神科医生应该让您运动吗?
训练精神科医生的重点是情绪和药物，而不是身体健康，但根据最新研究，这种方法是有问题的.
精神科医生将锻炼放在患者的议程上有五个原因.
锻炼显然可以作为抑郁症的独立治疗方法.它也可以作为药物和认知行为疗法(增强疗法)的补充疗法.当然，有些人很健康，但也焦虑或沮丧，因此这不是万能的解决方案.如果您想更深入地研究数据，请点击此处进行元分析(最高水平的研究数据).
抑郁是与吸烟一样强烈的心血管危险因素.换句话说，抑郁症与心脏病发作/高血压/中风/2型糖尿病之间的联系与吸烟一样重要.精神科医生需要同时考虑减轻抑郁症的短期目标和促进心血管健康的长期目标.正如我对患者说的那样，如果我们帮助您解决抑郁症，但您在5、10或15年内患有心脏病或罹患糖尿病，那将会有什么好处?
随着人们退出生活并脱离生活，拖延症经常出现在抑郁和焦虑中.锻炼的目标是拖延，因为它可以促进动力，活力，目标设定和生产力.
疲劳和疲惫是抑郁和焦虑的一部分，但自相矛盾的是，运动而不是休息能改善我们的能量水平.我是在纪念斯隆·凯特琳癌症中心的工作中首先了解到这一点的.自相矛盾的是，癌症患者比强迫自己运动的患者更加疲劳.
如果可以与其他人一起锻炼，锻炼会减少孤独感.这可以是在课堂上，与朋友或伴侣或与私人教练一起.为什么减少隔离对抑郁症很重要?因为孤立会使抑郁症恶化，但与他人的联系会缓解它.
基于这些原因，我建议精神科医生鼓励患者再次行动.我的口头禅是“动起来，动脑子"，因为它确实确实使抑郁症和焦虑症的恢复轨迹有所不同.
本着这种精神，有时我甚至和病人一起跳千斤顶，向他们证明锻炼确实可以改善情绪.
您不需要大幅度改善情绪就能明显好转.抑郁症状仅减少10-20％即可产生有意义的变化.
您也无需每天锻炼数小时即可看到好处. 《纽约时报》 7分钟锻炼中的这段视频介绍了每天需要七分钟，每周三次的情况.我挑战你尝试一下！
您也不必为了运动而变得富有. SilverSneakers是一项针对老年人的补贴计划，可以亲自或虚拟完成.
私人教练是另一种有趣的开始锻炼的有趣方式.他们可以在公园与您见面，回家或在健身房与您一起工作.物理疗法是开始锻炼的另一种安全方式.大多数保险都将为您提供保险，之后您可以过渡到常规锻炼计划.
在我中心，我们称之为“运动身体-锻炼思想"的运动程序.马乔里·沃勒(Marjorie Waller)是经过AFAA认证的团体锻炼和私人教练.我们共同设计了该程序，专门用于改善抑郁症和焦虑症并增强机体.沮丧时开始锻炼并不像听起来那么简单.从这个意义上讲，我们会认为为期四周的计划是一种系统的锻炼前方法，一种可以轻轻，安全地，坚定地再次锻炼身体，养成健康习惯的方法.
