克服生活挑战的秘诀
想想您面临的一个非常困难的问题.与您的内心生活有关，与您的想法和感受有关或与您想避免的事情有关.可能是悲伤的损失；背叛的愤怒；充满挑战的情况引起的焦虑；或其他上千种此类痛苦中的任何一种.你有什么想法吗?
接下来，四处张望，看看没有人在看，然后将您的身体摆成一个姿势，向您展示在应对这种困难时绝对处于最糟糕的境地.我希望您的身体从外面反射出您最无能，无助或不知所措的内在感觉.实际上，假定该姿势，感受一下感觉，然后对自己的身体状况进行心理快照.你有吗?
太好了.现在，我想让您做相反的事情:当您最擅长于解决一个难题时，您的身体会是什么样?想象一下您在最有效，最协调或最有能力的情况下的样子.困难.用你的身体表达出来.确实做到了.不要退缩(来吧，毕竟没人在看)，去感受一下自己的感觉，然后再对您的身体进行一次心理快照.
您的身体已经知道了什么
如果您像我们大多数人一样，则第一张快照显示有人被关闭.也许您的胳膊被塞进去了.您可能低头了，眼睛可能略微闭合.您的双腿可能已被拉入，或者您已curl缩成一种胎儿的姿势，好像要躲起来一样.您可能已经崩溃了，好像被彻底击败了.
但是，在第二张快照中，您可能处于开放状态.您的头可能抬起了，眼睛睁大了，手放松了.您的手臂可能伸出了，您可能站了起来，甚至大步走来走去.
这个简单的练习表明，您在与自己的问题作斗争时，已经对科学显示的东西很了解，但对您却不利.您的身体首先采取回避姿势，然后采取灵活的开放性和行动性. 您知道隐藏，战斗或逃跑是行不通的，打开并容纳您的问题并向他们学习可以更好地解决问题.
我在工作坊中与成千上万的人一起进行了这项练习，并且我的研究团队对全世界数百人进行了研究.无论您居住在美国，加拿大还是伊朗，结果都是相同的.人们在最坏的时候会采取更多的闭合姿势，尤其是在最好的时候会采取更多的开放姿势.
如何保持开放性
在过去的35年中，我和我的同事们研究了一小部分技能，这些技能比以前科学已知的任何其他一套心理和行为过程都更能说明人的生活将如何发展.这并不夸张.
在1000多项研究中，我们发现这些技能有助于确定为什么有些人在生活挑战后会蓬勃发展，而另一些人却没有，或者为什么有些人会经历许多积极的情绪(喜悦，感激，同情，好奇心)，而其他人很少.这些技能的中心是对自己的痛苦的开放灵活的态度.
您已经可以体会到以开放，友善，精神上和目标明确的方式生活的好处.而且，如果您愿意与自己和他人一起保持这种立场，那么您(以及您所爱的人)将获得巨大的心理收益.当然，要学习这些技能还远远不止一篇文章.
这是关于学习不要远离痛苦的地方，而要转向痛苦，过着充满意义和目的的生活. 这就是“接纳与承诺疗法"(或ACT)的全部内容，它是我们所谓的心理灵活性的核心:能够接受我们所希望的痛苦和生活，并在存在痛苦时接受痛苦是痛苦.
我们可以通过寻求不消除困难的思想和情感或将其麻痹的方式来改变生活，而要培养心理上的灵活性，这使我们能够接受它们的本来面目，而不是让它们统治我们的生活.我们所做的事情很重要，即使生活上最艰苦的挑战，这也使我们拥有了一种对我们有意义的方式生活.
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参考
您可以在《解放的思想》中了解更多有关此的信息.
