通过重温你的过去可以改变你的未来吗？

对于那些科幻迷，或者只是社会科学迷，我有好消息和不太好的消息.

好消息:时间旅行是可能的，就在今天.我们可以在脑海中回溯过去，并以可以改变未来的方式改变我们对过去的看法.

不太好的消息:这并不像进入加强版的 DeLorean 并踩下油门踏板那么简单.这很有挑战性，需要大量练习.

更多好消息:什么时候开始都不晚，真的值得.

清理我们的 DeLoreans

在我上一篇关于“增强韧性的 4 种方法"的博文中，我简要谈到了目的和意义在帮助我们在艰难时期茁壮成长方面发挥的重要作用.

尽管我一生中的大部分时间都交替使用这两个词，但事实证明它们是不同的，并且每个词都以不同的方式支持我们的复原力.

博士安东尼·伯罗，贯穿整个生命周期的有目的生活的生态的作者，将目的描述为推动我们前进的原因，我们做我们所做的事情的原因，我们的灵感不得不在这个世界上.

目标感预示着许多积极的结果，从更好的健康到更多的财富——我计划在另一篇文章中介绍这位韧性世界的超级成就者.

然而，今天，我想谈谈我们都可以使用的时间旅行机器:我们能够从相同的情况中创造出不同的含义.

根据 Burrows 的说法，意义是我们在回顾过去时对自己说的.这是我们如何解释发生的事情，我们对过去事件的解释.

每次我们回去参观一个活动时，我们都是在时间旅行.当我们赋予该事件意义时，我们正在改变自己的未来.

虽然所有事件都由不可改变的事实组成，但我们可以控制我们强调哪些事实，以及我们告诉自己的关于这些事实的故事.这个故事，尤其是当它随着时间的推移呈现出特定的模式时，可以以具体而具体的方式改变我们的未来.

例如，现在有证据表明，反复探究事件的消极部分会导致我们大脑中的神经变化，使我们更容易出现认知能力下降.英国一项针对 30,000 多人的大规模研究还表明，我们赋予压力和创伤性事件的意义有助于保护我们免受抑郁和焦虑的影响，或者使这些症状恶化.

因此，当我们发现自己已经穿越到昨天时，使用认知重新评估等工具，可以为自己创造一个更美好的明天.认知重新评估依赖于基于现实的信息(而不是一厢情愿的想法)来有目的地重新定义我们对过去发生的事情的解释，已被用于帮助人们克服心理健康问题(尤其是在人们感到控制水平低的情况下)，提高数学成绩，减少一些 PTSD 症状，甚至让艰难的跑步感觉更轻松.

下面是两张个人插图来展示它是如何工作的.

我的遗愿清单之一是在我 50 岁之前参观大峡谷.随着时间的推移，这个目标变成了徒步下去看看峡谷底部的愿望，最终变成了背包旅行的愿望然后在峡谷露营(没有任何背包旅行经验，当这个梦想的最终版本在 2018 年实现时).

两年和一场大流行之后，我 48 岁，时间似乎在加速.因此，我开始通过获得支持、锻炼身体、学习背包旅行以及与经验丰富的人群一起进行越来越困难的背包旅行，朝着我的目标迈进.其中最近的一次是今年夏天在北卡罗来纳州蓝岭山脉进行的为期四天的徒步旅行.我背着沉重的背包在附近走来走去，周末徒步旅行，并在健身房锻炼，为这次旅行进行了训练.

一些事实: (a) 在北卡罗来纳州的旅行中，我能够跟上其他徒步旅行者； (b) 我到达了寒山峰(我们的最终目的地)； (c) 攀登处于我的技术和身体能力的边缘(对于那里的非徒步旅行者来说，“技术"意味着在松散的岩石上攀爬并将自己拉上巨石，同时质疑这次旅行的想法是谁的想法) .

含义:我应该赋予这些事实什么含义?

选项 1:我是否关注攀登的难度，我们小组的年轻成员有时明显轻松地冲在我前面，以及我的膝盖在长途跋涉中的抱怨程度?我是不是告诉自己，我需要设定一个比大峡谷更“现实"的目标，我太老了，不能做这么大的梦想，对我衰老的身体来说太难了?这将有助于创造哪个未来?

选项 2: 或者我是否将攀登解释为值得骄傲的事情，展示我的内在力量和耐力?我是否专注于我跟上团队的方式，我为到达那里而进行的几个月训练，第二天在倾盆大雨中轻松携带 35 磅重的背包，尽管我的鞋子很闷?我是否告诉自己，成功攀登 2,000 英尺高的巨石和光滑的岩石表明我可以完成比我想象的更多的事情?我是否告诉自己大峡谷将是我一生中最大的身体挑战，并且很明显，我可以到达那里?这将有助于创造哪个未来?

很容易看出我对旅行事实的解释将如何影响我接下来在大峡谷 - 及其他地方的行动.

上周发生了一个较小的、不太戏剧化的例子.我的训练目标之一是每周进行两次“高强度"的健身房锻炼.对于这些，我想完成三个循环的楼梯机/plyo box/腿举(冲洗和重复).在这个特殊的一周里，我感到疲倦，有点“不舒服"，我跳过了一次锻炼，第二次几乎没有拖着身体去健身房.然后，我只能完成三个赛道中的一个，然后放弃并返回汽车.

坐在停车场里，我可以听到我的两部分在为我的健身房体验分配哪个含义而决斗.

有人坚持认为我情绪低落，缺乏勇气，以这种速度永远无法进入大峡谷.另一部分提醒我，我在艰难的一周里去了健身房(真的)，而且一个循环比零循环对我的身体更好(也是真的).

这个例子强调了认知重新评估的关键之一:它不是为了验证你的自我价值(无论如何你都很棒)，而是为了找到一个基于现实的对事件的替代解释，这也是真的.

认识自己也很重要.虽然研究表明自我批评和消极的自我对话对大多数人来说不是可持续的动力，但存在个体差异.我们可以做的一件事就是开始跟踪对我们有用的东西.我的个人经验表明，庆祝小胜利——当我能做到时——是让我重新回到楼梯机器上的更好方式，而不是自责.

我们如何使用我们的时间机器来建立韧性?

正如我在开头所说的，学习使用我们的时间机器来增加韧性需要练习和坚持.每天有很多次我们会无意识地进入我们的 DeLoreans，重温我们的过去，赋予意义，并无意中改变我们的未来.不幸的是，我们经常使用自动驾驶仪，甚至没有注意到我们刚刚完成的科幻壮举.

诀窍是开始更谨慎地做这件事，以便我们首先意识到并最终掌控我们所做的选择.

事实是，即使我们记得我们有一个选择，就像我在停车场所做的那样，与我们选择更负面故事的倾向相反，也可能具有挑战性.就我而言，尽管有多年的意识和实践，我的停车场决斗以一种勉强的平局告终，双方都没有宣布胜利.

然而，其他时候，我是成功的.毕竟，我现在已经预定了今年秋天与一小群其他梦想家一起前往峡谷的旅行.因此，即使考虑到时间旅行有多困难，我也需要谨慎选择我的意思.提醒自己，我拥有一台时间机器，可以用它为自己创造更美好的未来，这对我最有利，即使它并不总是那么容易且并不总是有效.

随着我们练习得越多，我们在时间旅行中的选择就越多.即使是现在，因为你们中的一些人可能经常责怪自己“太消极"，你可以花点时间善待自己并问“还有什么是真的?"

我希望你试一试你的 DeLoreans，并记得一路玩得开心.