如何了解负面情绪？

情绪的存在促进了自我调节，虽然体验起来不舒服，但对于生活质量和生存来说是必要的.

乌托邦是一个您喜欢的世界，可以减少对情绪变化的需求.反乌托邦恰恰相反:总是处于恐惧、沮丧、激动之中.然而，许多实际原因阻碍了完全的个人自由和外部控制，使体验这些情绪成为生活中的事实.

状态与特征

将负面情绪视为更突出、更全面的特征中的状态.例如，一个通常随和的人可能充满敌意.一个乐观的人可能会陷入困境.一个好奇的人可能会急于尝试新事物.随着时间的推移，触发因素和因果累积到“更清楚"应该接近或避免什么.

智慧成为关于如何最好地追求有意义、有目的的生活的见解的名称.我们必须经历哪些(负面)情绪才能成熟?

情绪状态概述

焦虑 (A) 是害怕、害怕、颤抖和紧张.抑郁 (D) 是感到孤独、孤独、迷失和悲惨.敌意 (H) 感到恼火、发怒、不愉快.恐惧 (F) 是寻求逃避对象或情况的自主唤醒.是战斗还是逃跑.

获得前三种负面情绪(A、D、H).恐惧是物种生存的先天和进化过程.这些主要的负面情绪围绕着更稳定的个性而波动.

我们都有触发 A、D、H 和 F

每个人都有一个“触发器"来产生 A、D、H 或 F.这个触发器形成了身份和其他人对我们的看法.我们保持情绪状态接近我们的胸部.在普通的社交问候语中，例如“你好吗?"你的答案是基于特质而不是状态——“很好"——即使在那一刻你很沮丧.你不会在礼貌的谈话中说“我很沮丧".问题是对情况的一种方式.

这些获得的负面情绪，包括感觉寻求——一种将获得性焦虑和进化恐惧联系起来的生物学特征——可以使用心理测量量表(如 MAACL-R(多重影响形容词检查表))进行经验测量.

心理学家可以为一种感觉分配一个数字，以帮助他们帮助您.在我的实践中，我测量情绪，例如，使用贝克抑郁量表 (BDI) 来筛选反应性和内源性抑郁症.

学习在情绪中的作用

积极和消极的变化是通过经典和工具学习获得的——2-因素理论——但各种心理状态与其他消极(和积极)情绪交织在一起，使消极情绪往往是短暂的.如果不利条件持续并加剧，如果您无法集中注意力或发挥作用，就会出现异常心理.

如果你有好消息，一切都会突然好起来，反之亦然.

现在让我们深入了解每种心理状态以及它们如何相互作用.

焦虑

“焦虑"的体验令人厌恶.我们采取不同的行动来降低其强度或自我治疗(酒精、草、药丸)或药物(处方精神药物)以希望减少或根除不良情绪.

问题是“坏心情"可以激发创造性的想象力，这意味着艺术家通过他们的艺术创造焦虑以减少焦虑.我推测巴勃罗·毕加索并没有心情愉快地创作关于西班牙内战恐怖的“格尔尼卡".

如果焦虑得不到治疗，就会产生恐惧症或主动回避反应，以应对“分心".为了减少焦虑，这种逃避和逃避的奖励忽略了压力源，只会让情况变得更糟.这就是为什么在经典的精神病理学中，“神经质"是弄巧成拙的原因.

恐惧症和奖励计划

恐惧症，一种焦虑症，在斯金纳的四个奖励计划中是经典条件化和工具性避免的:固定间隔、可变间隔、固定比率和可变比率.

可变比率恐惧症对灭绝具有很强的抵抗力.一个很好的例子是赌场的老虎机.奖励支付“每隔一段时间"，所以你可以坐下来赌博.

老虎机是赌场最高的赚钱工具.固定间隔奖励是双月薪水.

企业家是寻求高可变比率回报的企业家，是资本主义的基础.他们避免(并觉得无聊)固定间隔的奖励(称为工作).有冒险者和追求高感觉的人，这是另一种情绪状态.

恐惧症和双因素模型

“双因素"学习模型最初是由 H.O.割草机.恐惧是经典条件下的，并在工具上避免将思想与运动皮层联系起来.

我们会做一些事情来减少焦虑.这种选择是合法的还是非法的无关紧要，由文化、规范、行为准则、法律和正义来定义.

当一个社会形成一个社会时，它赋予某些偏好高于其他偏好的道德和伦理价值，如果普遍化，就会形成一个文明.

抑郁

抑郁不是思考或行动，因为人们对最终导致习得性无助或“无论我做什么都无所谓"的结果持悲观态度.如果这种心理态度以绝望和绝望告终，则它是功能失调的(并且是危险的).

抑郁症主要有两种类型:反应性(情境性、获得性)和内源性(生化性、遗传性).反应性抑郁症是对现实世界事件的失望，例如没有被学校录取或被爱情拒绝.你关机.这种关闭或减少行动——思考和行动的撤回——是暂时的适应性和未来弹性的衡量标准.这些感觉迟早会发生在每个人身上.

内源性抑郁症更严重，生化影响神经化学.前因后果不明. CBT 会改变神经化学，但精神药物会在反馈回路中改变思维.例如，抑郁药百忧解® 可防止血清素再摄取，这意味着更多的这种神经递质在您的脑海中，重新平衡神经化学.一些生理性抑郁症是遗传性的，尤其是躁狂抑郁症、双相情感障碍、突然剧烈的情绪波动，因此了解您的家族遗传史很重要.

悲伤不是抑郁

不要将反应性抑郁与失去后的悲伤或正常的悲伤混为一谈.悲伤的五个阶段是恢复韧性的途径.体验哀悼是培养同理心的必要之恶.

敌意

另一种情绪状态是敌意.你有没有被虐待或陷入交通拥堵?许多新应用程序正在解决降低仇恨、愤怒、仇恨和其他负面情绪状态的问题.学会自控是关键.

当一个目标因挫折而被阻止或其他人不同意我们时，我们会感到敌意.敌意可能导致退缩或激进的愤怒，这取决于您如何社交以应对失望.家庭暴力是一种敌对情绪状态(控制他人以应对压力).

敌意比焦虑更占据你的思想，使你成为一个可怜的父母、配偶或经理.敌意还会干扰创造性和批判性思维.

恐惧

恐惧是进化的战斗或逃跑反应.它包括认为存在直接威胁.认知具有解释性，使我们更加意识到危险，无论它是否存在，最终导致偏执或对人、地点和环境的过度敏感.

动物从我们皮肤汗液中的皮质类固醇、肾上腺素和皮质醇中“闻"出人类的恐惧.它是一种接近危险探测器，而不是类似距离接收器的视觉或试听.政治家使用承诺减少恐惧(真正普遍的焦虑)被选举.

情绪会改变遗传、神经化学和运动

感知到的威胁是真实的或想象的，通常是通过强烈的负面体验获得的，但有些人天生或继承了对更高 A、D 和 H 的生理需求.

打球的网球运动员正在调节他们的神经化学，从高唤醒敌意到低唤醒焦虑.外行不知道这是怎么回事，就连体育评论员也幸灾乐祸，“他输了."自我调节在起作用，并且是个体差异.约翰麦肯罗在与主裁判吵架后会打得更好.他冷静下来.奇怪的是，对于顶级网球运动员诺瓦克·德约科维奇来说，咆哮和捣乱对他不利，打断了影响比赛的流畅度.

我这么喜怒无常需要心理咨询吗?

持续时间和强度决定了消极情绪是否需要专业护理.如果长期焦虑导致焦虑、严重抑郁导致绝望以及长期敌视仇恨，您可能需要专业咨询.