对自恋者说不的4个方法

在 DSM-5 诊断手册中，具有自恋性格的人具有一系列特征，例如傲慢、需要过度钦佩、具有夸大的自尊感等.¹ 这份名单没有包括的是，他们脸皮也很薄，不容易接受拒绝或批评.相反，他们可能会变得愤怒和责备.

因此，在说“不"时，请考虑以下三个提示.

1.做好准备: 预计您的“不"会受到批评或挑战，并且当您不按照他们的意愿行事时，自恋者可能会试图侮辱您.试着想想自恋者会和你争论的所有原因，试图让你改变你的观点或决定.有时，角色扮演您与朋友或家人的预期对话会有所帮助.当你说不时，让他们说出你希望自恋者对你说的话.然后解释你的答案仍然是不.如果你有一个不是自恋者个人的明确理由，那就说出你的理由. (“那天我必须做某事，所以我帮不了你."或者:“我没有完成这项任务所需的技能或知识."或者其他什么.)如果你的理由是因为自恋者是个难缠的人，别这么说！只说你不能不解释就做.指出他们的性格缺陷比什么都不说要糟糕得多.当你对任何人说“不"时，你不必给出解释.

2.实事求是:保持冷静和实事求是将有助于自恋者减少愤怒.情绪具有传染性，包括积极和平静的情绪.您也可以在角色扮演中练习这一点，如上所述.自恋者通常是情绪驱动的，并且希望让你情绪化并在共同点上感受到，特别是如果你的拒绝让他或她感到不安.通过实事求是，你传达出你的“不"回答没有任何问题，对他们或其他任何人来说，这没什么大不了的.您的语气和肢体语言可以很好地或比您使用的任何特定词语更好地传达这一点.这将表明你不相信你说“不"有什么问题，这只是生活的一个普通部分. (“我通常会拒绝这样的要求.没关系.你会找到其他人的.现在我得走了.")

3.尊重他人: 自恋者迫切希望得到尊重. (请记住 DSM-5 所说的:“需要过度的钦佩.")如果可以，请找到适合您的情况的真实内容，并且可以说些恭敬的话.他们称之为“喂养自恋者". (“我尊重你为完成这件事所做的努力."“祝贺你晋升."“我尊重你为解决这个问题所做的努力.")小心不要夸大或撒谎只是为了给他们加油.只是在谈话中实事求是地提到“尊重"这个词. (“我尊重你花时间讨论这件事."“我尊重并感谢你让我帮忙解决这个问题.不幸的是，由于之前的承诺，我无法联系.")这将帮助你抵制侮辱自恋者的冲动，并帮助您在拒绝时冷静地回应他们对您的侮辱.

4.坚持:自恋者通常会促使你改变主意.习惯于冷静地、实事求是地重复你的“不"一两次，然后努力结束谈话或改变话题.不要逗留，给他们机会争论或说服你改变主意.如果你的语气和肢体语言不是防御性的，表现出自信，并表明你没有改变你的答案，自恋者最终会放弃.毕竟，您有权对任何人说“不".但要认识到可能会有选择和后果需要处理.如果说“不"不安全，请寻求帮助或完全避免这种情况.通常，在自恋者对你的不满意的情况下离开谈话是可以的.他们只需要忍受它，他们通常会这样做.

结论

您有权对自恋者或其他任何人说“不".但是，您说“不"的方式可以产生很大的不同.这四个技巧可以帮助减少自恋者听到你不会做他们想做的事时的不安.通过做好准备，它会帮助你保持冷静和实事求是，这通常会帮助自恋者接受你的“不"，而不会像你侮辱他们或愤怒地告诉他们“不"那样沮丧.通过尊重和坚持，你应该能够结束对话并继续前进，而不会改变主意和让步.

当然，如果您的拒绝会使自恋者升级为危险行为，无论是身体上、经济上、名誉上还是其他方面，请向其他人(例如治疗师、律师、调解员或警察)寻求咨询或帮助.自恋者的性格对拒绝、批评和人们不做他们想做或要求的事情非常敏感.尽你所能并做好准备.