用你今天所做的事情保留明天的功能

从直觉上看，东西越大，受伤后留下的东西就越多.如果你的肌肉力量可以硬拉 300 磅，而其他人可以举起 200 磅，而你们都因为某种原因停止训练，那么在同样的时间过去之后，你们仍然会相对更强壮.通过这种方式，某人所做的培训量可能有助于在以后保持能力和弹性.也许随着年龄的增长，你的大脑也会出现同样的情况.

培训和学习增强认知储备

讨论增强大脑的一种方法是“认知储备". Marcos Vinicius Ferreira Silva 和巴西的合作者将大脑储备和认知储备作为神经系统的一种补偿.在他们发表在《生物医学科学杂志》上的论文中，他们建议在受伤或衰老后恢复或维持功能可以通过可用神经结构的数量(突触的密度和树突树的分枝)结合使用该活动的能力来支持.大脑来招募支持资源.

值得注意的是，与更大的认知储备相关的因素包括身体活动水平、您为工作所做的活动以及您的教育水平.有证据表明，那些受教育较少且学业成绩较低的人患痴呆症的风险更高.相比之下，那些休闲时间表现和体力活动较高的人患痴呆症的风险较低.

Martin Lovden 和他的同事在他们名为“整个生命周期的教育和认知功能"的文章中综合了许多研究的结果.他们认为，一个人完成的正规教育年数“与他们整个成年期的认知功能呈正相关，并预测晚年患痴呆症的风险较低."

这种影响被认为对各种认知能力都有好处.早期教育对心理运动速度、记忆力和抽象推理等流动性认知能力以及词汇、识字、计算和专业领域知识等具体技能产生积极影响.

Thomas Fritsch 和来自克利夫兰的朋友检查了 1940 年代从同一所高中毕业的近 400 名老年人(平均年龄 75 岁)的记录.他们表明，较高的青少年智商和身体活动水平与患痴呆症的风险降低有关.这归因于“认知储备"的增强.

运动技能和身体能力也会影响小脑

当我们考虑身体活动和大脑储备时，它不仅仅是皮层.主要参与者是小脑.小脑位于大脑后部的枕叶下方.如果你心不在焉地揉着酸痛的脖子(这涉及到使用这个大脑区域)，你经常会把手伸到小脑的下方，小脑是一种类似菜花的一对叶.最近，我发现了一些关于“小脑储备"的巧妙工作.

Francesca Gelfo 和 Laura Petrosini 认为“储备"概念是指在整个生命周期中的复杂经历提供更好的神经完整性，以防止未来的损伤和衰老.他们将此扩展到小脑以及更常被考虑和研究的大脑皮层.小脑内的神经可塑性适应性在许多范式中得到了很好的研究，并且对“环境丰富"高度敏感，这是一个花哨的科学短语，意思是体验和训练.

积极的生活方式是未来能力的保障

这样做的结果是，它有助于将体育训练和活动在通过神经可塑性适应建立储备和高级能力方面具有额外的神经基础的想法置于背景中.这种“保险单"可以帮助抵消因生命周期内的负面影响而造成的伤害和衰退.

所以，当你在外面踢空手道、训练太极拳、弹钢琴、跑步或出去园艺时，请记住(看看我在那里做了什么)你正在训练你的大脑运动.你给自己的这个帮助之手不仅有助于今天或明天，而且有助于你对未来的适应能力.

© E. Paul Zehr (2021).