行动——而不是你的感受——赢得比赛

“不舒服就舒服"，自助作家彼得·麦克威廉姆斯 (Peter McWilliams) 建议道. “这可能会很艰难，但为实现梦想而付出的代价很小."

为任何竞技水平的体育参与者提供明智的建议.对于参与技能密集型活动和/或可能引发不适(通常以焦虑、恐惧或两者兼有的形式)的压力、危险情况的任何人来说，这也是一个好主意.

当它发生时，舒适是好的.问题是，你不能依赖它的存在，尤其是在竞争和/或高压力的情况下.

参与此类活动或情况的参与者必须愿意——并接受——不舒服.当我们不舒服时，我们常常会纠结于不想要的感觉，试图让它们消失，或者试图忽略它们.所有这些都会增加对不适的关注，从而使情况变得更糟.就像往火上浇汽油.

当不可避免的不适出现时，许多人会感到压力过大，导致他们专注于自己不想要的感觉和相关的想法，从而分心于手头的任务.他们花更多的时间试图赶走或改变不适感——以及随之而来的想法——而不是他们正在做的事情所必需的行动.

焦点错误.

行动，而非舒适

“拥有伟大而自信的想法(和感受)并不能赢得奖牌，"荷兰运动和表演心理学家凯利·德克尔解释说. “你通过完成比赛所需的动作来赢得奖牌." Dekker 与包括奥运选手在内的各种运动员合作.

“自信(和舒适)作为一种感觉并不重要，"德克尔继续说道. “归根结底，你必须坚持你想做的事情，而不是你的感受."

确定并专注于所需的行动——而不是你的感受和相关的想法——以实现最佳绩效.

“你知道在超级碗比赛是什么感觉吗?"几年前，明尼苏达维京人队的投注者 Britton Colquitt 在为克利夫兰布朗队效力时问过我.鉴于我从未参加过国家橄榄球联盟，我不知道.

“你很害怕，"科尔奎特回答了他自己的问题. “你会想到，‘如果我搞砸了，我可能会失去超级碗.'"一位经验丰富、拥有丰富季后赛经验和两次超级碗出场经验的 NFL 老将的惊人启示.

正如作家斯蒂芬金在谈到写作时所说的那样，“最可怕的时刻总是在你开始之前.在那之后，事情只会变得更好."许多其他活动也是如此，包括体育运动.

Colquitt 专注于一个行动，而不是专注于恐惧的感觉或犯错. “接球，"他解释道. “在那个瞬间到来之前，你几乎，就像，冻结了一样.我会告诉自己，‘只要接住球.'然后我的身体和我所做的工作就开始了."

对于 Colquitt 来说，分心的想法和不舒服的恐惧感肯定存在，但他选择专注于他工作中的一个简单行动.因此，他分散注意力的感觉和想法的强度和影响被抵消了.立即专注于一项行动，可以消除不需要的情绪火焰，而不是向它们泼汽油.

为不舒服做好准备

无论您是为比赛、高风险比赛、写作、试训、试镜、舞蹈演奏会、新学校的第一天、求职面试、心脏直视手术等做准备，都承认并接受这一点你很可能会体验到不舒服的感觉，并伴随着烦人和分散注意力的想法.

您最终可能不会感受到您想要的自信，但没关系.

到底什么是自信?无非是没有焦虑和相关的自我怀疑，这两件事很可能在上述情况下出现.

准备好接受并愿意不自信、不舒服的感觉和相关的想法.如前所述，试图通过改变或忽略不想要的感觉和想法来消除它们通常会使我们更多地关注它们，从而放大不适感并使我们从成功所需的行动上分心.

接下来，注意出现的不适和相关的想法，但让它们存在并专注于比赛所需的行动.此类行为包括保持冷静和特定于绩效的行为.

在不舒服时保持冷静，可以专注于有效表现所需的行动.保持冷静的关键是缓慢而有节奏的呼吸.美国海军海豹突击队等军事特种部队接受了广泛的呼吸效能训练.

专业运动员进行有节奏的缓慢呼吸.在观看职业体育比赛时，在非常显眼的时刻寻找它——每次投球前的美国职业棒球大联盟投手，罚球前的 NBA 球员.在整个比赛中持续缓慢、有节奏的呼吸可以平稳、有效地执行表演动作和技能.

正如海豹突击队喜欢说的那样，“慢就是平稳，平稳就是快".

尝试缓慢、有节奏的呼吸.如果它对职业运动员和海豹突击队来说足够好，那么对于成年周末战士和青年运动员来说也足够了.

通过你的鼻子慢慢吸气，直到你的肺充满，然后通过你的嘴比你吸入它的速度慢.简单.给自己计时，看看你在一分钟内进行了多少次呼吸(完全吸入和完全排出空气算作一次呼吸).信不信由你，根据 James Nestor 分享的科学数据(2020 年)，每分钟呼吸五次半被认为是最佳的.

例行公事是另一件有助于完成、保持或重新建立冷静的事情.表演前和表演中的例行程序是两组行动步骤，可让表演者专注于他们正在做的事情，而不是纠缠于不舒服、不想要的想法和感受.

演出前的例行公事包括演出前一天或演出当天要做的事情.它们是为做好准备而采取的行动步骤，可以包括呼吸、准备膳食、伸展运动、电影研究、睡眠、设备和制服准备、可视化等. 表演前的例行程序还可以包括与表演本身无关的活动，但可以提供平静.例如听音乐、社交、阅读或散步等.

比赛中的惯例包括保持或重新获得冷静和有效注意力的行动.在投球前后观看 MLB 击球手，以了解比赛中的例行程序是什么样的.在每次击球前后观看职业高尔夫球手.

最后，列出一到四个与您的运动/表现相关的简单动作，以便在做事时重点关注——例如 Colquitt 专注于“接球".举几个例子:看球、击球；跟进；缓慢而有节奏地呼吸；目标小，错过小；在挥杆(高尔夫)的顶部暂停.

定义并写下您的行动步骤，并将清单带入练习、排练、游戏等.只要有可能，练习和复习例程.最后，在表演时使用它们.调整这些行动以适应不同的竞争情况.以点球击杀而不是冰球中的强力击球为例.

摆脱你的内部经验，玩游戏

请记住，奖牌、胜利和大多数其他成就都不是凭着自信的思想和感情取得的.他们是通过比赛所需的行动获得的.当感觉——以及伴随它们的想法——出现时，接受并愿意拥有它们.保持冷静并专注于完成工作所需的行动.

在不舒服中感到自在，你就会拥有成功.