健康关系的好处

这些天来，附件是一个热门话题，而Amir Levine博士则站在精神科医生的最前沿，他们正在扩大对健康关系的定义.在他2010年最畅销的书中，附加:成人依恋的新科学及其如何帮助您寻找和保持爱意(最近发表在平装本上)，他认为“健康才是有效的方法"，我们不应太快地将表现出极端依恋的关系标记为未成熟，有缺陷或相互依存.

Levine博士是哥伦比亚大学精神病学系的助理教授，是少数儿童精神病医生之一，他们接受过临床以及分子和生化方法方面的培训，以研究正常和病理性人类发育.他的研究专注于大脑发育所特有的分子过程，以及青春期期间大脑的变化如何对成瘾和情绪障碍的发展带来更大的风险.

他出生于以色列，曾与诺贝尔奖获得者埃里克·坎德尔博士(以及他的妻子丹尼斯·坎德尔博士)一起在美国国立卫生研究院资助的研究项目中工作，并继续在美国科学部进行青少年大脑发育的研究.儿童和青少年精神病学.

我们最近在Zoom上谈到了为什么依恋很重要，如何建立更多的依恋而不是更少，以及孤独的生物学对我们的自我理解很重要.

Mark Matousek:由于大流行，很多人对连接的需求更加清醒，但是依恋在我们的文化中可能是一个不好的说唱.

博士艾米尔·莱文(Amir Levine):的确如此.但是独立和依靠自己与我们的生物学并不能很好地融合在一起.我们的目标是与其他人进行复杂的互动，如果您考虑一下，我们几乎不会做任何事情.人类在身体上并不是特别强壮的物种，但是我们能够居住在这个星球上甚至最恶劣的地方，因为我们与其他人合作并找到保护自己的方法.

调节情绪困扰的最有效方法之一是与与我们牢固依恋的人建立联系.同时，不安全的关系是造成情绪困扰的最有力因素之一.因此，依恋是痛苦和从痛苦中康复的基础.

MM:您说一半的人口安全地依恋，其余的则分为焦虑和回避的依恋形式.另外，这些样式会随着年龄的增长而发展.为什么会这样?

AL:依恋风格与您对亲密和亲密关系的渴望程度以及您对这种亲密关系的潜在威胁的敏感度有关.如果您喜欢亲密但有敏感的雷达，那么您就会有焦虑的依恋风格.如果您喜欢亲密关系但没有灵敏的雷达，则很多潜在的威胁可能会笼罩您的头顶.如果您想要亲密但过于亲密会使您不安，并且将人推开，那么您将拥有回避的依恋风格.

对于依恋，要考虑有效行为与无效行为之间的关系.什么有效，什么无效?我的患者在与配偶或其他重要同伴之间拥有强大的经验时，会通过实时短信与我互动.我可以教给他们一种小而有意义的互动方式，这种方式可以使事物走上不同的轨道，并使事物变得更加安全.在正确的环境下，并找到一种了解安全立场的方法，我们可以产生改变，以转化为外界的不同互动.随着年龄和经验的增长，您将了解有关其工作原理的更多信息.

MM:您能举个例子吗?

AL:一名患者对另一名患者拒绝接受所需治疗的事实感到不满.当他发短信给我时，我告诉他花了将近一年的时间来遵循我的建议，那么为什么他希望她立即听他说的话呢?然后，他能够告诉她，由于他很难遵循别人的建议，因此他现在明白了她的不情愿.这改变了一切，因为他的女友感到被理解和听到，这促进了安全的依恋.

MM:一个人的依恋风格在童年时期就确立了吗?

AL:其中某些肯定是可能的，而某些则来自以后的生活.甚至在第一次青春期恋情中心碎也会破坏您对人类的信仰.

从进化的角度来看，一部分人口喜欢近距离接触，而有些人喜欢较少接触，这是有利的.简单生物具有两种进食行为，聚集行为和孤立行为.如果有很多食物，骨料就会告诉所有人，但是如果有捕食者，那么孤独的食者就不会被吃掉.这种变异原理贯穿生物学和系统发育.

MM:这似乎与传统的依恋理论背道而驰.

AL:研究表明我们天生具有一定的性情或遗传倾向.我不会说母子连接是错误的(作为主要因素)，只是它比较复杂.子宫内的环境也会产生影响.我们才刚刚开始理解一些复杂性.

MM:难道同一个人可以不安全地依附在一个人身上，并与其他人焦虑或回避吗?

AL:是的.假设您更加着急，但是随后您遇到某个人，他们在说话时打电话给他们，在他们说话时露面，并且总是回复短信和电子邮件.安全的人有雷达，有能力满足他人的需求，然后满足这些需求.它是关于小事情的，而不是大手势.这并不意味着您一生中就不会有没有安全感的人.只是减少不安全因素的数量并提高安全性的问题.有安全感的人看不到危险，只要环境实际上没有危险，他们就会知道有一个周围的人喜欢亲密而又不厌烦小事情，这真是太好了.这种类型的雷达存在于我们所有的关系中，包括工作场所.我有一个同事经常打来电话，以至于我想不理她，但我学会了抢先给她打电话并适应她的需要.这使一切都更顺畅地流动.

MM:然而，不同的关系具有不同的协议或结构.

AL:是的，但是某些原则贯穿了所有原则.一是我们需要感到包容.假设您发现老板举行了一次会议并没有邀请您.如果您很着急，您可能会认为老板正在试图排斥您或为您的工作赢得荣誉.如果您与老板之间有牢固的关系，您可能会认为他们只是知道您讨厌开会的程度，并且知道您确实不需要在那里参加会议.这些是看待世界的不同方式.

MM:谈到一般原则，您如何阐明健康依恋与不健康依存依恋之间的区别?

AL:有效还是无效?再次，从这个角度来看它.我的两位导师是大学里这对实力雄厚的教授.他们一起到达并离开了.妻子每两个小时会打电话给丈夫，并确保他的助手留出时间让他去游泳.有些人可能认为这是相互依赖的，但是他们之间的关系非常密切，对他们很有用.

关系和感觉连接是一种安全机制.我们不安全，因为我们在银行有很多钱或有一辆昂贵的汽车.感到有人支持我们可以使我们勇敢尝试新事物.有了这些，我们可以取得很多成就.那就是有效关系的功能.

MM:在爱别人之前先爱自己的想法是如此陈词滥调，而你似乎并没有这样做.

AL:在别人爱你之前先学会爱自己的想法是错误的.如果您教患者如何改变他们的环境，那么您就要为他们建立成功的环境，因为他们开始在周围有安全的人.对于一些仅用于使交互不安全的患者，这就像在异国他乡.过了一会儿，他们说:“也许这里没有危险.这实际上感觉很舒服.您会看到转变和康复.

MM:那么没有必要在可能发生爱之前照顾好您的需要吗?

AL:当您接受治疗时，您正在与某人合作；你和某人有关系.也许您可以通过坐着和冥想来学习爱自己，但是最终，您将不得不与某人互动.

我试图在我的书中教人的部分原因是，您不需要太多的感觉就可以安全地处理自己的需要.您想确定需求并在需求失控之前予以照顾，但是我们社会中的许多人并没有意识到这一点.

一旦我们成为双胞胎，一旦我们与某人形成依恋，我们的自主神经系统就会变得依赖于他们.关系的质量会影响人们的血压，呼吸和心率，他们的睡眠，他们的免疫系统.

MM:“耦合和分开"与独自一人有什么区别?

AL:独自一人和在生理上为大脑分开是不一样的.当我们依恋某人时，我们的整个生理都会发生变化.大脑中的神经递质和激素会改变其表达水平.遇险时，最终在皮质醇产生中产生的压力信号上升，但是级联的其余部分直到您与它们分离然后级联直通为止.化学上，您对分离更加敏感.但是，当您知道有人在那里并与您相处时，那么独自一人或在一起并不重要.

如果您不依附某人，则您不会在生理上遭受痛苦，因此最终在皮质醇产生中产生的压力信号会持续下来.

MM:相信自己的想法永远是个好主意吗?

AL:我现在正在写的书将为您提供了解信任的感觉的蓝图.之所以像我第一本书的前传一样，是因为它讲述了当我们遇到人们时，特别是当浪漫的火花时会发生什么.您怎么知道这是否会带来良好的匹配?您需要信任某些事物，还需要测试其他事物.是否相信自己的感受没有一个简单的答案.

MM:当然，感觉失控是灾难性的.

AL:我认为可能破坏您的联系的原因不是了解这种关系的功能.该功能可以调节人的情绪，但是，大多数人并不认为这一点.当恋爱关系中有很多伤害性的感觉时，双子座中的情况就变了，因为安全的恋爱关系不大.纽带中的错位不允许这种相互帮助来调节情感的发生.

MM:如果您可以给寻求健康人际关系的读者一个建议，那将是什么?

AL:学会欣赏您一生中安全的人，并找到一种给予他们更多关注的方法.