例行公事在追求目标中的重要性
要点
- 动机可能并不总是足以完成事情.
- 例程可以更有效地产生更好的结果.
- 日常活动有助于改善心理健康.
- 日常安排可以提供控制感并促进情绪稳定.
“有时我也觉得很懒惰，"我平静地对迈克说.我注意到他笑了，同时松了一口气.
我的自我表露是在多次听到迈克自责之后，认为他没有“动力"或“对我的生活做任何事情".根据迈克的说法，他应该赚更多的钱并积极创作音乐.他似乎选择性地忽略了他生活中的成功.尽管我们的生产力水平很高，但我们还是很容易让自己失望.
我回忆起过去迈克似乎很崇拜我，尽管我努力做到真实.他有时会评论“你拥有自己的事业"和“你写过书".我有一种想和迈克辩论的冲动，让他知道他的许多成就.但是，我决定更加亲近.我解释说，尽管我并不总是感到有动力，但我仍然能够完成任务.我继续分享这种动机是短暂且不可靠的.当我们收到坏消息或心情不好时会发生什么?
动机的概念在历史上一直在演变(Berridge，2018 年).然而，我用这个词来表示一种驱使我们朝着一个愿望或目标前进的动力.考虑一下您上次感到有动力是什么时候以及持续了多长时间.制定有助于我们实现目标的日常例行程序会更有用.例程由一组我们随着时间的推移始终如一地执行的操作组成，无论我们是否想要执行它们.与突然爆发的灵感相比，依靠小的一致行动更容易.
我并不总是有动力去做某事，但我会去做，因为它们是我前进的必要条件.想象一下，咨询一位心脏外科医生，他告诉你:“当我有动力时，我可以成功地进行手术."您不会因为希望您的医疗专业人员在您的手术当天感到有动力而危及您的健康.取而代之的是，最好由有固定程序的人来完成程序，无论他们感觉如何，都可以使他们成功.
以下是例程很重要的更多原因:
日常活动改善心理健康
Murray、Gottlieb 和 Swartz(2021 年)断言，日常生活有助于稳定情绪. Hou、Lai、Ben-Ezra 和 Goodwin(2020 年)也指出了有规律的作息对改善心理健康的重要性.这篇文章既涉及涉及日常生活(卫生、睡眠、饮食等)的主要例行事务，也涉及涉及目标和休闲活动(社交活动、偏好、工作等)的次要例行事务.
例程有助于减少过度思考
McCann (2008) 提到有规律可以减少运动员的过度思考并带来更好的结果.过度思考通常会导致负面情绪(例如担心)和影响绩效的行为.对于非运动员来说也是如此.例如，一篇文章表明，提高绩效的程序可以提高初级医生的临床效率(Church、Murdoch-Eaton 和 Sandars，2020 年).
例程提供一种控制感
Eilam、Izhar 和 Mort(2011 年)认为，由于培养控制感，仪式有助于缓解压力和焦虑.仪式和惯例略有不同，因为仪式有时被认为更有意义.但是，原理是一样的.有规律地坚持不懈地采取一系列行动，让我们感觉自己好像处于控制之中，而不是以一种反动的方式度过一生.
我的一些日常工作包括写 300 个单词、冥想 10 分钟(这也可以通过静坐来补充)、做简单的练习、创建待办事项清单以及写下我学到的一件新事一天.
观察一些最“成功"的人，您会发现强大的日常生活会随着时间的推移产生积极的结果.等待动力意味着有时您会有效，而有时则不会.例行公事不仅仅是帮助我们取得成功；它们还有助于改善我们的心理健康.
你的日常生活包括什么?
