行动胜于雄辩
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一种最有效的心理疗法称为“认知疗法"(CT)，它旨在通过将人们的思想从消极或自欺欺人的态度转变为更积极的信念来缓解心理社会问题.具有讽刺意味的是，尽管有广泛的研究和临床经验似乎证明了CT的有效性，但仅仅与非理性的信念作斗争并用更理性的想法代替它们就没什么用.
这是因为，正如我们经常被告知的那样，行动胜于雄辩.当涉及到改变我们的心理经验领域时，除了某些情况下，没有药物可以采取纠正措施.
这并不是说涉及识别，挑战和替换错误或非理性信念的方法无济于事.相反，如果没有行为改变，大多数基于认知的方法的功效将受到极大的限制.因为一个人可以使自己的行为变得更好，比一个人可以使自己的感觉更好.
由于行动强烈地影响着思想和感觉，正如我喜欢告诉病人的那样，“您的头部和心脏会跟随您的脚." 一种简单的格言，反映出认知行为疗法的巨大力量方法.因为一个人的行为(他们的脚)，所以他们应该思考(他们的头)和感觉(他们的心).
重要的是，短语中的“跟随"一词不仅从字面上意味与之相同的方向移动，而且还滞后一点.由于控制思维和情感的大脑较复杂的部分需要更多的时间来学习旧的模式并学习新的模式，而运动区域则倾向于做出反应和更快地学习.
认知失调如何导致行为改变
这个真理的一个令人着迷的方面-行为强烈地决定了思想，情感和态度-是认知失调的现象；同时拥有两种或更多种相互矛盾的信念，观念或价值观的人所经历的精神不适.
从根本上讲，一个人可以通过两种方式减少认知失调.一种是改变或放弃对立的信念之一.另一种是使一个人的行为与一个或另一个信念保持一致.
这种现象的一个有用例子是抽烟.显然，当人们抽烟(他们的行为)时，他们意识到自己正在危害健康(他们的认知).但与此同时，他们希望吸烟，因为它可以带来满足感.这会产生强烈的精神紧张感，可以通过改变他们对吸烟的想法或改变他们的吸烟行为(即停止吸烟)来减轻这种紧张感.也就是说，通过否认之类的心理体操改变他们对吸烟危险的认识，或者改变他们的行为，使其与理性的认为吸烟有害的观点相辅相成，都可以减少认知失调.
因此，当吸烟者确实戒烟时，他们不仅会减少不和谐，而且他们所保持的态度(吸烟令人恶心且极不健康)通常会根深蒂固.也许是改革烟民强烈反对这种习惯和二手烟的原因之一.
但是，不幸的是，当思想冲突导致态度和行为之间发生冲突时，人们倾向于改变或保持其态度以使其与不健康的行为保持一致，而不是改变其行为使其与他们的行为保持一致健康的态度.因此，否认和合理化常常会发挥作用.
有趣的是，可以通过帮助人们进行积极，健康或适应性行为来治疗认知失调，尽管他们处于精神冲突状态.例如，患有幽闭恐惧症(对封闭空间的极端恐惧)的人会避开电梯，从而由于负加固而加剧了他们的恐惧.但是大多数幽闭恐惧症患者理解他们的恐惧是不合理的，但是害怕面对恐惧.因此他们的精神冲突或认知失调.为了减少他们的精神不适，他们将避免使用像电梯这样的狭小空间，该空间确认了他们恐惧态度的明显有效性，这使他们继续坚持非理性的恐惧.
但是，当幽闭恐惧症或与此有关的任何恐惧症面对焦虑引发的刺激/刺激时，他们通常会抛弃对焦虑触发的非理性信念，并保持适应性态度，以成功应对挑战.
更重要的是，即使是根深蒂固且根深蒂固的偏见信念和种族主义之类的情感，也可以通过减少适应性和亲社会性的不和谐而成功地加以制止.确实，研究表明，当处于种族主义态度的人与种族成员合作工作的情况下，他们鄙视了一段时间后，他们的种族主义态度趋于减弱.至少对于与他们合作的人而言.
因此，如果您想改变一些令人苦恼的信念，态度和感觉，那就用脚领导，其余的将接follow而来！
记住:好好思考，好好行动，好吧，好吧！
版权所有2021 Clifford N.Lazarus，Ph.D.这篇文章仅供参考.不能代替合格的临床医生提供的专业协助或个人心理健康治疗.
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