超越认知行为治疗工作表

认知行为疗法因使用大量工作表而闻名.这些最初是硬拷贝纸，引导客户完成各种认知和行为技术的步骤.现在，这些工作表采用可填写的电子文件、电话应用程序甚至聊天机器人的形式.然而，重要的是要注意工作表并不是认知行为疗法的开始和结束.相反，工作表应该是一种脚手架，在客户感到特别沮丧或焦虑(并且难以集中注意力)或他们不熟悉认知行为疗法时提供支持.

认知行为疗法的工作表有多种形式.我倾向于使用称为思想记录的工作表，帮助人们识别压力情况、他们的情绪、他们的消极想法，然后挑战这些消极想法.思想记录可以非常简单，在四个框(情境、情绪、消极思想、新思想)中使用单个单词标签.他们可以通过包括空间在内的专栏更加精细，以深入了解如何挑战消极想法并提出更现实的想法.其他工作表侧重于识别与使人陷入困境的创伤相关的消极想法.工作表也可用于跟踪活动以找到更多自我保健的时间.他们还可以帮助建立一个可怕情况的层次结构，以正确的顺序和正确的速度征服.

工作表还有一个好处是让客户写下一些东西.研究表明，当我们手写或至少输入时，我们往往会记住更多的东西.工作表在认知行为疗法中有多种用途.首先是让技能在课程中和课程之间更容易完成，第二个是让内容更容易记住.

然而，成功完成工作表并不是认知行为疗法的最终目标.最终目标是让客户感觉更好(至少不那么沮丧或焦虑)并实现他们的个人目标.最终，成功的认知行为疗法课程会使客户无需工作表即可使用技能和技巧.这些工作表提供了重要的“训练轮"，直到他们能够自行使用认知和行为技能或症状可能复发.

有些人确实喜欢在治疗结束后继续使用工作表.当然，继续使用工作表并没有错，特别是如果它有助于某人记住如何使用这些技能.但对于许多客户而言，目标是能够在需要时使用他们头脑中的技能，以便他们能够专注于自己的生活.