感到伤心?神经反馈可能有帮助

又到了一年中的那个时候:天气寒冷，阳光较少，白天较短.对于许多人(大约 1000 万人)来说，情绪波动也开始更频繁地发生. SAD，也称为季节性情感障碍，是指情绪随一年中的时间或季节而变化的病症.通常，这发生在冬季，即 11 月到 2 月.症状包括情绪低落、精力不足、醒来困难、食欲增加、社交退缩(感觉像“冬眠")和注意力不集中，仅举几例.女性患 SAD 的可能性是男性的四倍(美国国家心理健康研究所，2018 年).

如何区分 SAD 和抑郁症

对于那些与抑郁症作斗争的人来说，在秋季和冬季的几个月里，与 SAD 作斗争的可能性更高. SAD 是一种“循环障碍"，意味着与一年中的特定时间有明确的模式相关.在冬季，引发 SAD 的因素包括日照时间较短和日照较少，但也有更多时间待在室内、假期带来的压力和年终工作期限.另一方面，抑郁症可分为发作性或复发性.个人可能会在情绪低落时期挣扎，然后症状缓解.这可以全年发生，也可以是单一事件.

传统治疗方案

管理 SAD 情绪症状的传统治疗方法包括光疗、药物治疗、维生素 D 治疗、心理治疗以及运动和锻炼.由于 SAD 与缺乏阳光有密切关系，因此光疗法或强光疗法 (BLT) 通常用作一线疗法(Campbell 等，2017). BLT 通常在清晨用灯箱进行.个人暴露在 1,000 到 2,000 勒克斯下约 30 分钟，通常会在几周内看到情绪有所改善.

神经反馈治疗

有些人可能没有听说过的一种治疗选择是神经反馈.神经反馈是直接训练脑电波以优化大脑功能.抑郁症和脑电波功能之间的关系已经研究了一段时间.与抑郁症作斗争的个体通常表现出的 EEG 模式与低于典型的 β 功能、高于典型的 θ 功能和整体低神经功能一致(Volf 等，2002).低神经功能等同于较低水平的血清素和多巴胺，导致抑郁症的周期性症状.与 SAD 斗争的个人也看到了相同的模式.

使用神经反馈进行训练包括训练“不太理想"的脑电波，以使其表现得更高效、更优化.这是通过奖励回路完成的.电极放置在头皮上，用于测量脑电波活动.一旦检测到“不太理想"的脑电波，客户将被教导“训练他们的大脑"以产生所需的脑电波.

这是怎么做到的?当大脑自然产生所需的脑电波时，客户将获得“奖励"，例如令人愉悦的声音、玩电子游戏或令人愉悦的视觉效果.随着时间的推移，这会告诉大脑，要获得奖励，必须产生脑波“X".客户经历的会话越多，大脑就越能学会产生正在训练的特定脑电波.在无数次的训练课程中，大脑学会更快地创建所需的脑电波并保持更长时间.当大脑处于最佳状态时，情绪低落、精力不足、疲劳和社交退缩等负面症状可能会有所改善.

长期疗效

在我自己的神经反馈实践中，我最常被问到的问题是神经反馈的结果是否持续.数据和研究表明他们确实如此. Cannon 和 Lubar (2011) 对完成 30 次前扣带回训练的参与者的前后心理测量分数进行了跟进.方差分析显示基线前后的显着差异:“前扣带回中的 LORETA 神经反馈似乎会引起长期的皮质变化，并显着提高工作记忆和处理速度." (Cannon 和 Lubar，2011 年).

Kouijzer 等人的研究. (2009 年)证明，接受 40 次神经反馈治疗的自闭症谱系障碍 (ASD) 儿童的执行功能和社交行为有显着改善.他们还通过报告 12 个月训练后神经反馈的长期结果来扩展研究结果.此外，范多伦等人. (2019) 证明了神经反馈训练对患有注意力缺陷/多动障碍 (ADHD) 的个体的疗效，并进一步支持结果表明训练后至少 6 个月的持续影响.

总而言之，季节性情感障碍是许多人在冬季的共同斗争.除了传统的光疗、心理疗法、补充剂和药物治疗选择外，神经反馈被认为是一种替代治疗方式.有希望的研究支持长期阳性结果的功效，并且随着越来越多的人寻找无药物、无创替代品，神经反馈不容忽视.