我们比我们想象的更有弹性

“保持坚强！" “保持乐观！" “要有韧性！" “通电！" “不要放弃！" “你会没事的！"

哦，我们是如何互相帮助的.哦，我们有时怎么不...

我相信我们都曾接受过这样善意的情感鼓励(也许我们甚至说过).从理智上讲，我们可能熟悉这样一种观点，即人们对我们的反应更多地取决于他们的位置而不是我们的位置，但是在那些“保持坚强"的遭遇中——不.矛盾的是，我们笨拙地踩到跷跷板的底部；我们没有通过生活的考验，对自己和我们的生活感觉比说出这些话之前更糟(也许我们一开始甚至没有那么糟糕......). “刚刚发生了什么?"我们对自己说，鞭打.

我知道；我知道——“有毒的积极性"——但如果我们仔细看看为什么这些支持时刻更像是“抓住了！"与“我得到你"相比，我们可以更有效地为彼此提供所需的支持.

这些欢呼的表达无意中暗示，不知何故，无论你刚刚分享了什么(或者仅仅是你分享了一些乱七八糟的东西——也就是真实的)表明你在某种程度上不是，事实上，坚强、积极、有弹性、坚强、不放弃.这是不对的.或者是真的.

尊重我们的感受

尊重我们的感受并勇敢地敞开心扉，是必不可少的情绪弹性技能，可以缓冲我们的焦虑和抑郁，减少我们的防御，让我们更容易为他人所用.哎呀！如果这将我们排除在弹性俱乐部之外，那么这张图片就有问题.

当我们想到一个有韧性的人时，我们会怎样?我们可能无法想象，这可能是一个有时无法起床的人，他的水槽里装满了盘子和成堆的邮件，并且觉得自己没有想法，想要放弃.事实上，现在你可能会担心——为什么 Chansky 博士要谈论这些事情?她好吗?是的，原因是这些快照(如果我们曾经记录过它们)是人类故事的一部分——构成弹性生活的蒙太奇——感到失败、受阻或完全筋疲力尽的时刻往往先于其他转变视角的时刻，要求帮助、感到坚定、参与解决问题，并在新的方向上调动我们自己——只要不让内疚或羞耻感成为障碍.

这就像我们编辑了一系列最出色的应对时刻并说:这就是升起的样子.当我们看起来不像那样时，我们就会吸收我们正在失败的内心解释(无论是来自其他人的期望，即我们“坚强"或我们自己的期望).现在我们遇到了双重麻烦:我们面临着我们面临的问题，而且我们有自己的判断，认为我们在做这个问题错误.这造成了我们不需要的障碍和困难.然而，实际上，人性倾向于生存和弹性.没有超人的恒定或静止的上升状态.恢复力取决于你什么时候看，而不是你在看谁.

分享我们的漏洞

我最近一直在思考如何鼓励分享我们的脆弱性，作为在大流行中的一种勇气和弹性(坦率地说，是必要的)行为，因为一个又一个的患者想知道他们有什么问题，因为他们在其他人似乎都很好.但其他人真的好吗?

也许在孤立的 COVID-19 中没有明显的山顶可以大声呼喊，但是大流行中新的焦虑和抑郁病例的增加(全球分别为 7620 万和 5320 万)不言而喻.如果曾经有一段时间我们需要我们的支持性沟通不会适得其反，我们需要摒弃应对方式的“应该"，那就是现在.

随着这个时代不断变化的挑战，自力更生和全力以赴并不是一刀切的蓝图——对应对方式的期望也需要改变.

提供同理心

那么，回到我们的挑战:当我们关心的人在我们身边挣扎时，我们该怎么办?有毒积极性的替代品是同情心和远见卓识.这是同理心.它想了解.我们不必担心我们会以某种方式让某人感觉更糟或通过承认他们或同情他们而放大他们的感受；矛盾的是，这可能正是他们需要的推动力.

让我们回到一开始的“陷阱"场景，看看情感支持的物理原理.

当我们觉得自己被困在跷跷板的底部时，我们可以帮助彼此拉开距离，不是通过用充满期待的鼓励短语来拉动彼此，而是通过同情或加入他们所在的地方:“这太难了.感觉事情永远不会改变.事情远非正常.我也有这种感觉——有时很多！"坐在那个低矮的高处——知道我们并不孤单，使彼此的经历正常化——尤其是现在——让我们摆脱了内在的判断、羞耻，甚至只是害怕我们或我们的方式有什么错误和不同之处应对.正是这种联系提供了动力.它解放了我们的精力，从不同的角度看待我们的生活和我们自己；它把我们带到了那个艰难时刻的地面离合器之上.

我最喜欢的例子之一就是从我自己的生活中得到诚实的帮助，这可以追溯到我早年为人父母的时候——我和一个朋友，同样被生活中不可能完成的任务——孩子、工作、洗衣、截止日期和年迈的父母——会用两个简单的词给彼此发短信一个理解的世界:“Getaway car."另一个回答:“是的，逃亡车."它说明了一切——我们渴望被暂时(乘坐一辆快车！)远离我们的生活，我们有能力回到和管理那些生活——我们得到了它，就像那样.它没有以任何方式破坏或怀疑彼此的能力或能力.这不是我们唯一的感受，但绝对是那一刻的感受.

转换视角的练习

还有其他方法可以获得这种认可——甚至无需与真人交谈.在我称之为“可能性小组"的练习中，我们可以与想象中的顾问在艰难时刻商讨观点.选择四个人，真实的或虚构的，活着的或死去的，你敬佩的人——给他们一个座位和一杯茶——(或者，给你的宠物——一份合适的零食).在这一刻，他们每个人都会告诉你关于你自己的什么?奥普拉?达赖喇嘛?艾尔伯特爱因斯坦?你奶奶?闭上你的眼睛一分钟，想象他们正在看着你的眼睛——他们的“外部视角"会对你说什么?我经常在晚上醒来时使用它——哦，我从善良、聪明的思想家那里得到了保证.我什至不必叫醒他们！让他们帮助您对自己的处境充满同情并看到自己的长处或合理的疲惫.只要记住这个练习就可以将你的视角从你所处的狭窄角落中转移出来.你从这些“咨询"中收集到的智慧可以帮助你看到压力影响之外的事情.当你和其他人在艰难时刻、不知所措时，你可以与他们分享这个练习.

在我们的家庭、友谊团体、工作场所和学校中，我们可以通过彼此接受和同情来拓宽道路.我们力量和韧性的最强大的推动因素之一就是他人眼中接受的样子——知道我们很好，我们没有做“错误"的事情或以某种方式失败，我们“在进步，"我们所有人.心脏软化，身体放松，神经系统转变为恢复模式，脱离战斗或逃跑.看到彼此的勇气和力量是我们作为社区得到加强的方式；这就是我们如何形成相互交织的弹性安全网——一起.无论我们是否知道，我们都是作为一个群体行动的.

让我们为彼此敞开恢复之门.这就是力量；这是通过.如果你在这方面需要增援，我很乐意随时在你的可能性面板上就座，即使我碰巧在我的逃生车里......

©2021 Tamar Chansky，博士更多类似的想法，请查看我的网站.