身心健康的重要性

当美国体操运动员西蒙娜·拜尔斯 (Simone Biles) 因心理健康问题或神经系统问题而决定退出奥运会团体比赛时，我们怀着极大的情感、担忧​​和困惑看着她¹.两个月前，大阪直美因参加新闻发布会的心理健康问题决定退出法网公开赛²，而在迈克尔·菲尔普斯联合制作The Weight 一年后金牌，一部记录他自己和其他奥运精英运动员的纪录片，他们发现自己为自己的奥运追求做出了最终的牺牲³.

虽然我们都不能成为奥运会运动员，但我们可以在表演之前或期间了解我们的思想和身体所能承受的极限，如果我们决定离开表演状态，我们如何再次前进?

• 演出前的心理准备需要练习，但在演出当天并非万无一失.

对于任何类型的表演，我们的心理训练与体能训练一样重要.训练部分是一遍又一遍地做，修改它以使我们的表现更好.看似完美的东西，其实是反复练习和修改的积累.我们可以使用可视化技术使不确定性更加确定.我们可以在我们的脑海中建立内部教练——有时它会鞭策我们，有时它鼓励我们，有时它指导我们退后一步并制定战略.然而，在表演之前或开始时，我们的感官体验和对压力的反应是否能得到充分管理并不确定，特别是如果我们不考虑发生的事情.当这种情况发生时，我们可以尽我们所能降低我们的压力水平，但如果它太高，它会引发焦虑甚至恐慌症状，这是我们的身体告诉我们停止的方式.

• 如果我们的身体不能满足我们对表现的需求，我们如何重新设定期望?

完美主义是倾向于设定不切实际的高期望值的人的一种特征.然而，高水平的表演者通过通过许多、许多小时的练习来满足他们对时间增量的期望来磨练他们的完美主义.即便如此，完美主义也会让我们相信，我们对未知事物的控制力比实际控制的要多.当我们的身体不能满足我们的要求时，我们可以接受现状并凑合着使用我们所拥有的，或者我们可以选择退出，重新组合并制定替代策略.如果发生后者，我们可能需要其他人的支持和时间重新组合并重新开始.如果您是团队中的一员，请尝试与他们合作制定“解决方法"，或与美国奥林匹克体操队⁴ 一样有效的替代方案.

• 完美主义和高期望以及身体疼痛会放大自我批评的想法.

在我们的脑海中建立一个想象中的教练的一个很棒的部分是它可以通过一系列的信息和想法来鞭策我们达到更高的水平.什么可以作为增加我们的唤醒和动力的激励思想开始，有时会导致自我批评.不幸的是，随着我们感受到更高程度的疼痛，这种自我批评变得更加响亮.除非我们有办法重新集中注意力并安抚自己，否则我们的表现可能会受到影响，这反过来又会引发更多自我批评的想法.我们呼吁他人和我们自己的支持，必须得到富有同情心和支持的话语，例如，“你有这个！"或“你会没事的！"这需要大量的练习，即使如此，表演的那一天也可能不会像在练习中那样完全一样.

• 成为手艺专家并不能让您为成功的聚光灯做好准备.

作为人类，我们倾向于将具有非凡才能和技能的个人放在一个基座上，这可能是为了与不朽的联系.通过他们的表演，这些人建立了直接的大众观众，随着他们被灌输为名人，这些观众会进一步增长.为这种成功和聚光灯做准备需要其他人的大力支持，他们可以让这个人立足于他们“人性"的现实.也就是说，他们有时会像我们一样失败，我们必须接受就像我们对自己所做的一样" 可能你已经为自己建立了一套自己的期望，而这些期望可能无法始终如一地执行.如果是这种情况，请尝试为下一次执行设置目标并确定优先级，以包括一个最低标准你愿意到达.

• 社交焦虑会在表演过程中产生，并在有真正的批评者批评您时加剧.

社交焦虑在需要在他人面前表现的人中很常见. Simone Biles 和 Naomi Osaka 故事的相似之处之一是他们在演出前和演出期间积极参与社交媒体平台.社交媒体扩大了人们与这些表演者的接触范围，但它也成为了批评的平台.虽然很难说它对这些人所感受到的压力有多大影响，但可以合理地假设，当感觉你必须回答无数其他人时，对表现的焦虑会变得更大.不出所料，我们看到其他人批评表演者，但更有趣的是，我们现在看到批评批评者的人数有所增加⁵.当社会为如何最好地与我们选择的英雄和女主角互动而苦苦挣扎时，我们必须明白，他们是真实的人，有着相似的挣扎.对于我们中的大多数人来说，他们并没有处于这种不寻常的聚光灯下，我们都可能成为自己害怕羞辱的牺牲品，尤其是当我们必须在别人面前表演时.在这些情况下，我们的重点必须是实现我们的绩效目标，而不是迫在眉睫的批评.这可能需要时间、练习，也许需要心理健康专家的一些帮助，以及与批评源在身体和情感上的距离.如果来源是你自己，那么治疗可能有助于培养这些技能.

• 当我们失败或离开时，我们如何原谅自己?

无论我们决定战斗并失败，还是决定逃离并重新集结，我们都可以通过让自己为失去的悲伤而开始原谅自己，并开始学习如何以不同的方式再次做这件事的过程.失败很痛苦，因为它让人感觉像是被拒绝和对我们自尊的打击.然后，我们需要通过悲伤的过程来感受这种失去所带来的各种情绪⁶.但失败是生活中不可避免的事实，这并不意味着你不应该冒险去实现你的目标.虽然我们不可能一直都赢，因为有太多的变数不是任何人所能控制的，我们可以试着看看自己的不同方面以及导致失败结果的情况.而且，虽然我们无法改变过去，但我们可以改变我们准备和执行表演的方式.值得庆幸的是，适应力是一种后天习得的技能.⁷