为HSP父母和夫妇提供庇护
“希望不是等待我们外面的事情变得更好的问题.
这是关于使内部发生的事情变得更好的内部."
琼·奇蒂斯特(Joan Chittister)
我知道现在有很多建议，但我想我会为HSP(尤其是夫妻和父母)添加一些东西.他们最近在我心中(请在此处查看有关HS父母的书和有关夫妻的新纪录片).
我将首先介绍夫妻，因为他们通常在父母身份之前出现:
- 研究非常清楚，压力甚至可以破坏最佳关系.我们知道，夫妻隔离后，中国的离婚率上升了.您可以彼此不敢让您的关系成为该病毒的另一受害者.在压力下，我们没有尽力而为，我们很容易对对方处理危机的方式感到烦躁或失望.记住大局，这是您与伴侣在一起的所有原因.您 的处理情况如何?尝试思考您的批评并将其搁置起来.如果发生冲突，请观看上述纪录片，其中提供了安全地进行争论的规则.
- 与您的伴侣就双方都承受的压力进行对话，从脆弱的感受或关心的问题开始.试着只听对方表达焦虑和烦恼，而不要设法解决任何问题.不间断地倾听可能是一个人最大的天赋.但是要对情绪做出反应.
- 感觉烦躁吗?是时候彼此分开了.如果您的当地法规允许您外出，有时请自己出去.如果你不能出去?独自坐在窗户旁.或去另一个房间.如果没有单独的房间，请同意沉默一会儿.始终要清楚你想分开或沉默多久，而且这与他们无关.作为HSP，有时您只需要一个人.向他们保证，以后您会更好.您的伴侣会看到这是真的.
- 如果你们一个人可以在家工作而另一个人不能在家工作，则不要让繁琐的工作或育儿完全落在不“工作"的伴侣身上.即使那个人总是在家，也有更多的苦工与屋子里更多的人在一起.请记住，工作分为三类:辛苦(酷刑，特别是对HSP而言);工艺(使人感到有效的乐趣)；和打电话(做自己应做的事情的乐趣).公平划分劳累工作.也许不做面团的人可以练习在网上寻找新资源或晚上娱乐的“技巧".
- 研究很明显，只要双方都同意这项活动，一起做“新颖而令人兴奋"的事情会使两个人感到更多的恋爱.即使在休息时，您也可以尝试首次观看歌剧或您不熟悉的运动(搜索“观看过去的重大体育赛事")，观看有关异国风情的旅行节目，参加在线美术课或烹饪一些疯狂的成分.头脑风暴您的疯狂列表，然后将其缩减为你们俩都喜欢尝试的列表.
- 研究表明，与亲密的另一对情侣建立联系的时间也会增进彼此之间的关系，因此请使用Zoom来实现.
- 需要浪漫的时候，尝试扮演角色.你们每个人都呈现出一种新的个性，穿着适合这种个性的衣服，并且对伴侣来说是一种新颖的东西.也许发挥对方的幻想. (最后，你的伴侣有那个牛仔或女牛仔.一个摇摇欲坠的摇滚明星.一个拥有大量金钱的真正的王子或公主.)如果可以的话，请讲一个口音.你们中的一个敲门，然后渐渐的诱惑开始了.如果您真的喜欢这样做，请在线订购假发.
- 保持有趣的对话.花时间学习别人不知道的东西，在晚餐时谈论它，或者在任何方便的时间谈论它.或者你们每个人都可以每天读一本小说，并每天告诉一章中发生的事情.你们两个都会喜欢这个故事的.
对于HS父母:
- 降低您的标准.不要判断自己.不要为自己的失误，沮丧或大喊大叫而感到内.您正在尽力而为.当然可以.即使看起来最好的不是很好，在这种奇怪的情况下，您仍然会尽力而为.而且，如果您觉得自己需要比您拥有更多专业知识和经验的人的帮助，那么请寻求帮助.这里有两个建议:爱丽丝·香农(Alice Shannon)和阿兰·弗伦德(Alane Freund).
- 减少刺激性输入.太吵了?获取耳塞.要求大家降低声音.为孩子们看电视时考虑使用头戴式耳机.减少或消除您对媒体和新闻的摄取.
- 您必须停机.如果您独自一人陪伴孩子，请向他们解释.如果没有其他原因，请闭上您的眼睛片刻.您仍然会听到需要听到的声音.也许祖父母或与您孩子接近的其他人可以通过Zoom或Facetime(可能在每天的固定时间)将他们留在半小时内.您可以建议活动.并参阅爱丽丝·香农(Alice Shannon)关于HS父母自我保健的帖子.
- 冥想一下是否可以找到时间.甚至五分钟.有关冥想类型的信息，请点击此处.
- 放开家政服务，除非让您感到一切整洁好多了.尽力减少混乱.仅有几个干净的表面或一个房间保持整洁，将减少过度刺激并为每个人提供帮助.
- 为了获得安宁，请不要害怕在电视和设备方面更加宽容.有专为儿童设计的高质量，有意义的节目.父母的参与(与他们一起观看表演或坐在他们旁边，以及在他们观看同意的视频游戏时观看)被认为是良好的育儿方式，对他们的刺激性要比他们可能希望从您那里得到的其他东西低.了解角色或游戏后，您可以做其他事情，但要询问某个角色在游戏中发生了什么事情或他们的水平.
- 如果您还没有这样做，请考虑保留每日和每周的日程安排.它不必太死板，但可以为您的孩子提供最大的帮助.将其放置在每个人都能看到的地方.尝试这样的事情:起床，穿衣服，吃早餐，做功课或学习游戏，而父母洗衣服或打扫卫生，午餐，允许的户外活动时间，下午休息时间等等.睡前尝试一些有趣的事情，例如与父母较少的孩子读书，但逐渐减慢速度.保持最后的入睡程序.在每周的时间表上，更改一周中发生的事件(要学习的不同知识，取决于一天的不同运动)，并显示何时发生.但是，当然，它都可以很灵活.
- 每天计划一些有趣的事情，每周进行一次大型活动-一个手工艺品项目；棋盘游戏；宠物，玩偶或毛绒玩具的聚会(可能需要菜单并烤饼干或在前一天进行装饰).设计一个可能存在300年的城市.如果您有乐高积木，每个人都会随机拿起一个杯子，然后从中创造出现代艺术雕塑.然后将它们安排在乐高雕塑花园中.创建一个适合您的家人的新棋盘游戏或琐事游戏.带出新的美术用品或项目，并存放游戏供以后使用.没有所有时间都可用.
- 无聊的孩子很好.向他们解释，创造力和无聊感就像波涛的起伏一样，任何有创造力的人都会告诉你. “我想不出要绘画的东西."然后是杰作.
- 无聊，大惊小怪或任何看起来奇怪的时机可能是一种更深的感觉的表达，也许是愤怒，悲伤或焦虑的表达，您的孩子甚至可能根本没有意识到这些情绪.坐下来，并经常与您的孩子谈论他们的感受.青少年可能会感到沮丧，您可能不得不在他们的雷达下溜走. “您的朋友如何处理这一切?"
- 要考虑到您孩子的气质.如果不确定所有方面，请访问Preventiveoz.org.也许弄清楚每个人的性情，并就自己的异同进行有趣的对话.
- 尤其是对于活跃的孩子:订购健身器材，例如平衡板，健身球或从门口悬挂的秋千.让他们在房子里跑一圈，或者在外面走一圈，每圈赚一些固定的小钱，这些钱会捐给最喜欢的慈善机构.在一天结束时发布他们跑的圈数.
- 如果您有多个孩子，则可能需要与每个孩子分别花费一些时间.每个人都有平等的时间.对于HS父母来说，刺激性较小.
- 利用您的HS创造力.在看电视或YouTube时，年龄较大的孩子可以学习瑜伽或新的舞蹈步骤.一个聪明而有抱负的孩子可能会接受高级代数，并通过明年对其进行测试来使学校中的每个人都感到惊讶.感谢天哪，我们无休止的在线资源.但是要监视他们在看什么.
- 与其他父母联系，获取想法，但不要以使自己感到“不足"的方式来比较自己.人们可能不会暴露自己最糟糕的时刻.
- 关于这一点，不要感到非常消极的感觉，甚至是杀人的感觉.研究表明，这在父母中很常见.感觉和思想不是行动.进入您的房间，躺在床上，哭泣，尖叫到枕头上，或者只是放松一下.
- 大局:如果您的孩子在某种程度上知道您爱他们，他们会长大的.你们所有人都将这段时光重新看成是您共同度过的一段特别的时光.如果孩子们觉得自己得到了这种支持，他们甚至会有所改善(``什么，再也没有橙汁了?'').听他们的抱怨，但不要让他们来找你.
嘿，这时您将尽自己所能来做得很好.不要判断.
