你的冲突风格是什么?退出还是休息?

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

保持联系特别是在冲突期间可能会很困难.经常会发生冲突的情绪，需要刻意的正念和洞察力才能选择能够促进一种亲密而安全的关系的行为.

设备研究员苏·约翰逊(sue Johnson) ¹ 告诉我们，为了与伴侣共同成长，我们需要知道“我们的人"有我们的后盾，并且在需要时会在那里.这是我们渴望建立坚定的关系时所追求的目标.当互动扩展了我们将对方的需求或关系的需求放在首位的能力时，这将变得具有挑战性.

所有夫妇都为此苦苦挣扎.我们该如何处理那些经过精心设计的自我版本，经过多年的解码才能弄清什么是行不通，我们的价值观和优先事项是什么，以及我们表达不同生活方式选择的方式，并与其他选择“融合"? >

这是将“我的"方式转换为“我们的"方式的舞蹈.

对于保持自我意识和足够个体化以真正形成健康的伙伴关系而言，有多少种分开健康是必要的，并且存在着不同的思想流派.但是大脑科学的进步，我们对人类边缘系统的理解以及我们大脑的连接方式向我们表明，西方社会声称的崎的个人主义和自力更生的态度实际上对我们来说在情感上和身体上都是不健康的. ² 据科学家马修·利伯曼(Matthew Lieberman)说，“我们连接起来了." ³

那当按下情感按钮并且伙伴无法建立联系时该怎么办?这是识别力很重要的地方，因为占用一些空间来维护关系的幸福可能是发条线，而不是为了抗议或惩罚而退出.

需要冷静的头脑和热情的心才能知道哪个是哪个.

这些提示可以帮助您以健康的方式占用空间:

1.占用空间是因为您感到烦躁不安，并且知道自己失去了对冲动的控制，这是件好事.只要确保您告诉伴侣:“我需要一些空间来收集自己；我需要一些空间来收集自己.我将在xx分钟后回来."然后在那几分钟之内回来.如果不能，请与您的伴侣一起检查并说“仍然在努力让自己保持冷静，请再给我xx分钟的时间".

这最后一部分很重要，因为依靠连接来舒缓的伴侣将保持较少的焦虑，并且如果他们可以依靠您回来，则可以为您提供更多的空间.

2.占用空间是因为您意识到某些更深层次的，可能是历史性的东西被激活了，这也是一件好事.在这里，您想抓住紧要的时刻，并做一些内在的工作来识别并开始治愈原始伤口.有时候，如果你们两个人保持一个平静的空间，使一个人能够内省，而另一个人只是喘口气并提供同情心，那么您可以更轻松地与伴侣一起做这件事.说，“我认为更深层次的事情正在激发我.我想花点时间跟进我的感受，并发现这触发了过去的事件"，为此定下了基调.如果您的伴侣能够将他们的顾虑放到一边，并且与您在一起，这可能会很有帮助.如果没有，请原谅自己，并说出何时回到上面.

3.这个问题比较棘手:您注意到有迹象表明您的伴侣已被激活，并且您想暂停一下，以便双方都能冷静下来.棘手的是，这是一个罕见的人，可以被告知“冷静下来"而不会被激活.我们感到沮丧是有原因的.情绪告诉我们一些不对劲的事情，并促使我们采取行动.某些不安情绪如此之深，以至于我们会陷入一种``盲目的愤怒''之中，以应对现在发生的事情以及过去无法以建设性方式参与的类似事件.

也许我们还很年轻，没有有效的技能，或者权力不平衡或滥用，或者我们太害怕，受伤或僵硬.有时我们会采取行动，因为这是解决冲突不断增长的方式，我们不知道其他任何方式.因此，当我们看到我们的伴侣处于动荡和困境中时，停顿一下是一种善意的举动.但这必须以最友好的方式进行，不要指责或羞辱.如果您无法解决问题，则最好暂停一下，因为您不舒服.您可能会对您从这种烦恼的伴侣退出方面有所反应.作为亲密的伙伴，我们可以互相反弹.因此在停顿之前提供一些联系，触摸，拥抱，微笑或爱心的话可以帮助共同调节伴侣的 ⁴ .

休息的错误方法:撤出或围堵.

有时候，某人在自我管理和表达方面几乎没有技能.当他们感到沮丧时，他们会充满情绪，而理性就会消失.当我们忘了这一点时，我们可能会以不利于我们关系幸福的方式来处理自己的不适.如果没有在场头脑负责地告诉对方我们的困扰，我们可能会指责我们的伴侣是获得(错误)掌控感的一种方式.如果我可以责怪您，那么我仍然可以并可以与您分开，从而感觉更好.这种暂时的措施使我和你都感到孤立，并且由于困扰在我体内，所以我并没有真正摆脱它.但是此刻，责怪你甚至将自己``留在''另一个房间，给人一种控制的幻觉.

以问题所在的态度退出伴侣最终是惩罚性和两极分化的.它消除了各方在不愉快的舞蹈中找到自己的责任点的任何机会.它也使您远离真正想要的亲密关系，反而会建立不信任感并侵蚀安全性.有时候我们会无助于修复受伤或误会，但要说:“亲爱的，我现在真的不知道该如何使它变得更好，所以我需要休息一下"比用言语轰炸您的伴侣更具生产力(在遭受虐待或危险的情况下，请采取一切必要措施来确保自己的安全).

因此，当一个或两个伙伴被冲突淹没时，这是对如何处理冲突的简短介绍.试用这些技巧，可以使您的人际关系更加繁荣.

由Yana Hoffman RP授权