3 种方法让你不那么焦虑

一位母亲在她蹒跚学步的孩子小睡期间多次检查视频监视器，以确保他有呼吸.

一位技术高管想寻找合作伙伴，但又害怕被人评判，因此避免使用约会应用.

一个年轻人在面试前感到焦虑，并开始斥责自己太软弱.

几乎每个人都至少偶尔会经历一些焦虑.然而，那些有问题焦虑的人往往会做一些不经意间强化他们的恐惧并使其变得更糟的事情.

我经常给我的客户一个现实检查并说:“如果一个人没有焦虑问题，他们会做出这种行为吗?"

告诉某人停止做某事比实际停止要容易得多，但了解这些焦虑行为的陷阱是一个很好的第一步.反过来，您越能开始表现得像一个没有焦虑症的人，从长远来看，您的境况就越好.

这里有三件事可以从没有焦虑症的人身上学到.

1.当你感到焦虑时，不要让自己无效.

当基线焦虑程度较低的人感到焦虑时，他们不会为此自责.他们接受.他们意识到在演讲前、考试期间或在高楼层看栏杆时感到紧张是正常的.他们会迅速处理自己焦虑的原因，并且不会因为这种感觉而判断自己.然后这些感觉最终会自行消散.

相反，许多有焦虑问题的人会因为经历焦虑而责备自己，这只会让情况变得更糟.例如，许多被社会化为坚强和冷静的男性认为焦虑是软弱的表现.

当您感到焦虑时，告诉自己这种感觉是可以的.仅仅因为你有这种感觉，并不意味着某些灾难即将发生.如果您能确定焦虑的诱因，请告诉自己，“我感到焦虑是因为________，这是有道理的/没关系，因为__________."

例如，我感到焦虑，因为我刚听说有人心脏病发作，我开始担心自己的健康.这是有道理的，因为我容易出现健康焦虑.

如果您无法确定触发因素，您可以告诉自己，即使您不知道自己为什么焦虑，它也会自行传递.

2.不要避免引起焦虑的情况.

没有人愿意感到焦虑，回避和焦虑相辅相成是有道理的.避免引起焦虑的情况是自我强化的:焦虑减少，并且在避免某些事情时会有一种解脱感.信息是:呸，很高兴我避免了那件可怕的事情.

但是，通过避免，您永远不会知道自己可以处理情况.反而让它看起来更具威胁性，让你在下次遇到这种情况时继续焦虑.此外，将回避作为一种策略可以让你的世界变得越来越小.

不与焦虑作斗争的人即使感到焦虑也会做一些事情，例如如果长时间没有乘飞机或处理困难的财务状况，则在起飞前发表演讲.他们不回避；他们只是这样做.

如果您倾向于避免，就很难面对令人恐惧的情况.因此，请考虑分解情况并练习.例如，有驾驶恐惧症的人可以从坐在停放汽车的驾驶员一侧开始.然后他们可以在空旷的停车场练习驾驶，然后在安静的小街上练习，然后在交通拥堵的地方练习.

或者，您可以努力使情况更易于管理.如果您担心参加一个您不认识任何人的聚会，请向自己保证您将参加半小时或带个人一起去.

3.焦虑时不要过度寻求安慰.

有时我们都希望得到一点安慰.也许你有不寻常的身体症状.您咨询 WebMD 或询问您的伴侣或家人是否认为这很严重.或者你认为你把炉子开着去检查一下.偶尔寻求安慰是好的，但当它变得更频繁时，通常就会出现问题.

对于与焦虑作斗争的人来说，安心几乎就像一种上瘾的药物:此刻感觉很好，因为它可以减少焦虑.然而，下一次出现另一个焦虑高峰时，就会寻求更多的安慰.这个人没有学会如何独立地忍受焦虑.他们不知道焦虑最终会自然消退.

如果阻止自己寻求安慰太难了，看看你是否能抵抗至少一点时间(即使只有 30 秒).下次出现这种冲动时，看看你能不能再抗拒一点.

如果您经常向某人寻求安慰，请告诉他们您感谢他们愿意帮助您，但告诉他们这种安慰对焦虑管理会适得其反.下次你们寻求安慰时，你们都可以想出一些他们可以说的话，比如，“我知道你想要我的安慰，但因为这会加剧你的焦虑，我会拒绝给你. "

总和

请记住，几乎每个人都至少在某些时候会感到焦虑.与焦虑作斗争的人和没有焦虑的人之间的区别在于人们如何应对.

您可以先问问自己，一个典型的不焦虑的人是否会以某种方式行事.如果答案是否定的，请挑战自己开始做出一些改变.