什么睡眠补品是最好的?
您认为您知道最好的助眠剂吗?你可能错了.
即使在正常年份，假期的睡眠卫生也很重要.但是2020年不是平凡的一天，而且人们比以往任何时候都更难以入睡和入睡.对于许多人来说，最常见的反应是转向非处方睡眠辅助剂或处方药.但是有一些自然的解决方案，却没有潜在的副作用.
我需要睡眠辅助吗?
从非处方睡眠辅助用品到处方药和替代品，有时似乎几乎每个人都在采取某些措施来帮助他们入睡.
并非每个人都需要助眠，如果您保持一个相当一致的睡眠时间表并醒来感到休息和充满活力，那么即使最好的睡眠也通常是不必要的.
另一个重要注意事项:助眠器就是一种帮助.对于偶尔失眠，或时差等短期睡眠问题很有帮助的，除非得到医生的指导，否则不应长期使用任何助眠剂或睡眠处方.
偶尔失眠发生在我们所有人身上.长期失眠可能是睡眠障碍的征兆.如果您担心长时间的睡眠，应该咨询医生或睡眠专家.
什么是最好的辅助工具?
现在，让我们进入有关最佳自然睡眠助剂的建议中.我将分享每种助眠器背后最有用的睡眠科学，以及在确定是否适合您之前需要考虑的事项.当然，在开始任何睡眠帮助之前，请务必咨询您的医生.关于天然助眠剂的一个神话是它们是100％安全的.实际上，许多天然的助眠药可能会产生副作用，可能与药物相互作用或带来其他风险.
最后，正确的剂量至关重要:人们通常认为更多的剂量更好，但是有太多的风险服用，尤其是药物和天然补充剂.
缬草根
缬草根通过减缓中枢神经系统中神经元的活动来减轻焦虑.以镇静和抗焦虑作用而著称，许多人都表现出镇定和放松的感觉，特别是如果您晚上有赛车意识时会很有帮助.
此外，较慢的神经元活动可能会支持REM和慢波睡眠所花费的时间.这些睡眠阶段对于白天的身体修复和总体能量水平至关重要.研究表明，缬草根可改善睡眠质量，尤其是对于焦虑症引起的失眠患者.
副作用:缬草根的副作用在服用正确剂量时通常较轻.副作用包括胃痛；脑雾第二天早上头痛和疲劳；这些在高剂量时更为常见.一些人可能还会注意到更生动的梦想.
谁不应该服用:需要更多的研究来研究缬草用于孕妇或哺乳期的母亲和儿童，因此最好找到其他的睡眠疗法.您还应该在大手术前两到三周停止服用缬草根作为睡眠帮助.
相互作用:避免以缬草为根，也不要将其用作镇静剂.其中包括酒精和Xanax(Alprazolam)等药物；苯二氮卓类;以及任何会进一步减慢中枢神经系统的速度.
镁
镁是我最喜欢的天然睡眠助剂之一，因为它已广为人知，并且在低剂量时通常被认为是安全的-更不用说优质镁了.
失眠实际上可能是镁缺乏症的症状.当您考虑镁在调节睡眠中的作用时，这不足为奇.补充镁已被证明可以改善睡眠效率，睡眠发作和睡眠质量.它也可以减少太早起床.
副作用:健康成年人服用低剂量或中等剂量的镁(大多数专家建议服用350毫克或更少)通常没有轻度的副作用(最常见的是胃部不适).高剂量可能导致非常严重的严重副作用，包括血压低，心律不齐甚至昏迷，这表明获得剂量推荐非常重要.
谁不应该服用:孕妇，哺乳期的母亲和孩子最安全地仅按规定服用镁.
诸如出血性疾病，糖尿病，酒精中毒，免疫疾病之类的健康状况都会影响镁的吸收方式.同时，患有心脏传导阻滞或肾脏疾病的任何人通常都不应服用镁.
相互作用:镁不应与抗生素，水丸或肌肉松弛剂一起服用.
其他精选
褪黑素是一种很好的天然睡眠助剂，但周围存在许多误导信息.过去我写过关于服用褪黑激素之前需要了解的知识.
我还建议使用一种天然的睡眠辅助剂，但鲜为人知:木兰皮可作为GABA的增强剂. GABA(一种神经递质)不仅可以使身体放松，而且还可以改善睡眠.具体来说，GABA可以改善非快速眼动睡眠，并减少入睡时间.
白玉兰树皮通常被认为可以短期安全使用，但是，与其他具有镇定作用的助眠剂一样，不应该与镇静剂一起使用.
对于短期睡眠问题，请尝试自然解决方案，然后再寻求非处方药或药物解决方案.只需确保找到适合自己的人，然后在问题仍然存在的情况下进行睡眠检查即可.
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