善良如何通过COVID诱导的压力帮助我们?
序言:《善心科学》由COVID-19推动，旨在帮助人们了解压力对健康的影响.科学提供了一个对自己友善的强大理由，以及为什么我们应该使用一些很棒的，免费的方法来管理压力并增强我们的弹性.因此，请不要对压力有压力-对此有所帮助.我们拥有利用自然赋予我们的工具:从压力中治愈自己的能力.
COVID-19压力
COVID-19是功能强大的多方面压力源.对许多人来说，这实际上是生与死.对于其他人来说，则是财务崩溃，威胁或两者兼而有之.即使我们没有受到冠状病毒困扰或仍然有工作，我们也必须承认，我们在生命停滞期间正在集体目睹死亡，疾病和损失.
当然，对于任何一个人来说，这都是巨大的.如果您也有这种感觉，那将是完全可以预期的.我愿意，正如我所认识的许多人一样.我还读到了新闻中更极端的反应:一个急诊室医生自杀的悲惨故事，或者对一个因COVID焦虑而在心理上瘫痪的无家可归者的悲惨描述.隔离加剧了人们承受的压力，这也是控制病毒传播的必要手段.在这些其他压力因素之上，孤独本身可能会影响人们的生活，就像每天抽15支香烟一样.
由于压力对心理和身体健康的影响，数以百万计的人将所有这些问题数月之久预示着第二次流行.尽管冠状病毒大流行最终将结束，但我们需要立即采取行动以增强我们的适应能力并防止COVID引起的与压力相关的后果.
压力对我们有什么影响
在行为层面上，压力会导致抑郁和焦虑以及快感不足和睡眠障碍.它可能会导致认知错误并干扰决策，就像一个人因为没有掩盖咳嗽而朝另一个人开枪一样.
从生物学的角度讲，压力会加速衰老，影响免疫调节并加剧炎症.在临床上，压力会阻碍病毒感染的防御.在艾滋病毒患者中，更大的生活压力与更快地发展为艾滋病有关.压力也与严重威胁生命的感染的高风险有关.
因此，我们必须预料到，压力还会使COVID-19恶化，也许会增强感染的易感性或使受感染者的疾病恶化.
压力的另一个后果是引发或加剧心脏病，糖尿病，哮喘和其他疾病.而且，随着人们的压力不断增加，用于消除心理痛苦的药物(酒精，鸦片等)将会增加.
因此，在负责任的专业人员专注于病毒和经济的同时，每个人都需要更好地管理压力并增强抵御能力.这将帮助我们更加镇定，改善决策并变得更健康.它可能直接对COVID-19有所帮助.
四种管理压力和增强适应力的技术
幸运的是，有四种非常有效的帮助方法.使用这些技术并不表示某人不够“坚强".光靠韧性是不够的，它必须与智慧相结合，才能使用大自然赋予我们的生存和适应力的工具.并且，如果您承受的压力过大或这些方法无济于事，请寻求专业帮助.
为了方便读者，我们已经编写了一份弹性资源指南，其中包含许多优秀老师免费提供的在线指导的链接.它还有一个网络研讨会，深入探讨了该主题.
1.冥想
冥想是一种以不同方式练习的技术，可帮助静默不停的chat不休.这些想法经常围绕着恐惧和自我，反过来，当我们专注于恐惧和自我时，它们就会产生压力(例如，“如果我不能工作，会发生什么?"或“我们会被感染吗?"或“我不够好") ").
冥想的目的是使自己更多地出现并意识到这些想法，而不是去判断或依附于它们，这使得它们更容易通过.冥想的目的不是抑制负面想法，也不是为了分散真正的顾虑，例如偿付能力或健康.通过更多地出现，头脑会变得更加镇定，并可以更好地处理这些问题.通过改变您的想法对您的影响，您将拥有出色的技能，可以避免对未来的压力和挑战反应过度.
入门并不难，可以通过多种方式完成.只需要一点练习-每天-10-20分钟就可以带来很大的改变.有充分的证据表明它如何改变我们的心理和生理学.在剩下的1420分钟内，您可能会发现自己的工作效率更高.
2.锻炼
众所周知，以多种形式锻炼可减轻压力.有氧运动作为释放内啡肽并影响炎症的缓解压力策略特别有效.
由于体育馆是封闭的，因此多种形式的户外运动可能是有益的.即使有社交距离，也可以管理步行，园艺，跑步，跳舞和其他形式.除了锻炼外，外出还可以欣赏自然，这是使心疼的人的绝佳滋补品.
许多练习也需要冥想，因为它们需要重点和存在感.瑜伽将冥想与伸展运动和健身相结合，可以轻松在家中完成.
对于您选择的任何一项，只有在您有能力的情况下才进行；如有任何疑问，请咨询您的医生.
3.仁慈与同情心
有大量证据表明，给予他人帮助会使人感觉良好.这种感觉通俗地称为“助手的高"，因为它可以激活大脑中的奖励系统，所以感觉很好.关心别人是有效的缓解压力的方法，可能是通过建立积极的联系而实现的.
有许多种友善的方法.向他人伸出援助之手.打电话给你的邻居，尤其是那些独居的邻居.通过让某人知道您正在思考他们，他们知道他们很重要而不是一个人.或捐款.通过帮助他人，您也将帮助自己.
也要寻找仁慈.看到仁慈会引发许多与仁慈一样的内部反应.我们的非营利组织专门从事收集和分享善意的图像.看到这些的人会更快乐，更乐观，更有启发性并且感激不已.您可以在此处看到一些内容-自己决定其效果如何.
鼓舞人心的善意内容也可以在Karmatube，Uplift TV，Humankind和Good News Network上找到.与仁慈相关的是感恩实践，这是缓解压力的一种行之有效的方法.
4.笑声
笑对压力很大.尽管诺曼·考辛斯(Norman Cousins)将笑声作为一种治疗方法进行了普及，但笑声减轻疼痛和压力并促进健康的潜力已有数百年的历史了.短暂的笑声会减少皮质醇，并且像运动，冥想和友善一样会增加内啡肽.花更多的时间笑可以改善与较低压力水平相关的免疫功能标记.
要进一步放大，请与他人一起笑.尽管冠状病毒具有高度传染性，但笑声(和善意)也是如此.您可以帮助彼此体验其好处.
结论
我们已经获得了生物学知识，可以帮助自己康复和恢复活力.我们只需要对自己好一点，并找到使用它的工具即可.通过常规的实践，这几乎是可以实现的，而成本很小或没有成本.而且，当冠状病毒流行结束时(将会如此)，这些相同的工具将在我们的日常生活中非常有用.
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